Um es noch klarer zu sagen: Für Anfänger oder sogar den durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher, der gerne hebt, sind Gewichthebergürtel nicht erforderlich.
„Wenn du dir einen Gürtel holst, dann weil du denkst ‚Ich möchte wirklich so viel wie möglich pushen‘ oder weil du an Wettkämpfen denkst“, sagt DeMattos. Ein durchschnittlicher Fitnessstudiobesucher würde davon nicht profitieren, sagt sie.
Wenn Sie beim Heben Rückenschmerzen haben, sollten Sie außerdem keine Hebegurte verwenden, sagt DeMattos. Obwohl die Gürtel die Kernstabilität verbessern, sind sie kein Ersatz dafür, zu lernen, wie man sich richtig abstützt. Tatsächlich können sie ein falsches Sicherheitsgefühl vermitteln, wenn Sie nicht absichtlich Ihren Kern abfeuern. Deshalb kann die Verwendung eines Gewichthebergürtels tatsächlich zur Krücke werden, sagt Holland. Fazit: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Form unten haben und Ihre Kernmuskeln feuern, bevor Sie einen Gewichtsgürtel ausprobieren.
Worauf sollten Sie bei Hebegurten achten?
Es gibt zwei Haupttypen von Hebegurten: dickere, steifere und flexiblere. Die dickeren Gürtel sind normalerweise aus Leder und haben Zinken oder Hebel (ähnlich wie bei einem herkömmlichen Gürtel), mit denen Sie ihre Passform anpassen können. Die flexibleren Gürtel bestehen aus einem weicheren Material wie Nylon und haben auch Klettverschlüsse zum Anpassen.
Welche für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab, aber Powerlifter neigen dazu, sich für dicke Ledergürtel zu entscheiden, weil sie für schweres Heben steifer sind, sagt DeMattos. In der Zwischenzeit bevorzugen olympische Gewichtheber, CrossFitter und Bodybuilder möglicherweise einen flexiblen Nylongürtel für dynamischere Lifts – sagen wir, wie ein Clean oder Snatch. Denken Sie daran, dass flexible Nylongürtel schneller ausfransen und nicht so lange halten wie ein Ledergürtel.
Sie sollten auch die Breite des Gewichthebergürtels berücksichtigen, der im Allgemeinen in drei, vier und sechs Zoll Optionen erhältlich ist, sagt Holland. Wenn Sie einen kürzeren Oberkörper haben, bevorzugen Sie vielleicht die schmaleren, da sie sich nicht so sehr in Ihre Rippen graben, wenn Sie sich bewegen, sagt DeMattos. Jemand, der größer ist und einen längeren Oberkörper hat, könnte andererseits einen 4-Zoll-Gürtel in Betracht ziehen.
Gewichthebergürtel variieren im Preis, obwohl sie im Allgemeinen zwischen 60 und 150 US-Dollar liegen. (Ledergürtel sind normalerweise teurer als ihre Gegenstücke mit Klettverschluss.) Einige Hersteller bieten auch kundenspezifische Passformen an, die in der Regel am oberen Ende dieses Bereichs liegen und sogar höher gehen können, und bieten möglicherweise auch kundenspezifische Gravuren an. DeMattos sagt, sie habe vor 10 Jahren ihren maßgefertigten Hebegürtel bestellt, der aus hochwertigem Leder nach ihren exakten Oberkörpermaßen gefertigt wurde, damit er sich bequem ihrem Körper anpasst. Es läuft immer noch gut und DeMattos verwendet es auch mehr als ein Jahrzehnt später für ihre großen Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.
Eine Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten: Wenn Sie Ihren Gürtel zum ersten Mal bekommen, wird er sehr steif sein, insbesondere Ledergürtel. DeMattos empfiehlt, es beim Aufbewahren aufzurollen, um es zu lockern. Dies kann es biegsamer machen, obwohl es immer noch die Steifheit behält, die es für Ihr schweres Heben benötigt.
„Während Sie es verwenden, wird es immer mehr eingefahren“, sagt sie. „Aber es ist etwas, das ewig halten soll, so etwas wie eine Lederjacke.“
Sobald Sie einen Gürtel gefunden haben, der für Sie funktioniert, können Sie ihn für Ihre großen Lifts anziehen, während Sie nach großen Kraftzielen streben. Und wenn Sie es versuchen, entscheiden Sie dann, dass es nichts für Sie ist? Das ist auch vollkommen in Ordnung. Sie können durchaus ein gutes Training mit Gewichten machen – und weiter stärker werden – wenn ein Gürtel nicht Teil Ihrer Fitnessausrüstung ist.
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