Blähungen sind unverkennbar – Sie wissen schon, dieses Druckgefühl im Bauch, das dem Verschlucken einer Bowlingkugel ähnelt. Die meisten von uns haben von Zeit zu Zeit damit zu kämpfen, und es ist normalerweise NBD. „Gelegentlich vorübergehende Blähungen können völlig normal sein“, sagt Elena Ivanina, DO, Gastroenterologin am Northwell Health Lenox Hill Hospital in New York City und Gründerin von GutLoveerzählt SELBST.
Dennoch kann es auch sehr unangenehm sein, daher solltest du es wahrscheinlich lieber vermeiden – und das beginnt damit, dass du herausfindest, was eigentlich dahinter steckt. Es gibt eine Reihe häufiger Ursachen für Blähungen, die von der Ernährung über bestimmte Gesundheitszustände bis hin zu einfach zu viel Sitzen reichen können. Hier sind einige mögliche Gründe, warum Sie sich so verdammt aufgebläht fühlen, und was Sie tun können, um die Schwellungen zu verhindern.
1. Sie essen viele ballaststoffreiche Lebensmittel.
Oft ist ein Blähbauch einfach auf das zurückzuführen, was auf dem Speiseplan steht. Nämlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Vollkornprodukte, Zwiebeln und Äpfel. Wenn die Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt damit beginnen, die Ballaststoffe aus Ihrem Bohnen-Burrito oder Grünkohl-Quinoa-Salat abzubauen, erzeugen sie laut Aussage Gas als Nebenprodukt Danielle VenHuizen, MS, RDN, ein in Seattle ansässiger Ernährungsberater, der sich auf die Darmgesundheit konzentriert und Gründer von Food/Sense Nutrition Counseling ist. Und all diese Blähungen können sich ansammeln und zu Blähungen führen.
Auch das ist ziemlich normal, insbesondere wenn Sie nicht regelmäßig viele Ballaststoffe zu sich nehmen. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Verdauungssystem bei der Aufspaltung von Ballaststoffen effizienter wird, wenn es daran gewöhnt ist. Also essen mehr Davon können Sie Ihre Blähungen auf lange Sicht eindämmen, sagt VenHuizen gegenüber SELF. Achten Sie nur darauf, Ihre Ballaststoffaufnahme langsam zu erhöhen (z. B. um ein paar Gramm pro Woche – das könnte so aussehen, als würden Sie ein paar Leinsamen zu Ihrem Frühstück oder eine Portion Hülsenfruchtnudeln zum Abendessen hinzufügen), damit Sie nicht übermäßig Blähungen bekommen krampfhaft.
2. …oder Snacks voller Zuckerersatzstoffe.
Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten (insbesondere Zuckeralkohole, wie Sorbitol, Mannitol und Glycerin) kann auch das Gas in Ihrem Magen-Darm-Trakt anregen und zu Blähungen führen. Wie SELF bereits berichtete, kann Ihr Körper sie nicht vollständig aufnehmen und verdauen, so dass sie schließlich in Ihrem Darm hängen bleiben, wo sich gasproduzierende Bakterien von ihnen ernähren. Diese Zuckeralkohole sind häufige Zutaten in Dingen wie zuckerfreiem Eis, Kaugummi, Protein-Shakes oder Riegeln – daher die immer angenehmen „Protein-Fürze“.
3. Sie leben für kohlensäurehaltige Getränke.
Das Gleiche gilt für kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden oder andere kohlensäurehaltige Getränke, da alle gaserzeugenden Bläschen in Ihrem Getränk direkt in Ihren Darm gelangen, sagt Ven Huizen. Und wenn Sie die Kohlensäure mit Zuckerersatzmitteln kombinieren – etwa so, wie Sie es in einer perfekt knusprigen Diät-Cola tun würden – könnten Sie die Blähungen noch verstärken. Rufen Sie dieses unangenehme Völlegefühl hervor. (Plus ein oder zwei Rülpser.)
4. Möglicherweise liegt eine Nahrungsmittelunverträglichkeit vor.
Wenn bei Ihnen andere Magen-Darm-Symptome wie Krämpfe oder Durchfall sowie Blähungen nach dem Essen auftreten, könnte das bedeuten, dass Sie an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit leiden, sagt VenHuizen. Dies könnte bei Ihnen auftreten, wenn Ihrem Magen-Darm-Trakt die Enzyme fehlen, die zur Verdauung einer bestimmten Art von Kohlenhydraten oder natürlich vorkommendem Zucker erforderlich sind: Denken Sie an Laktose (der Zucker, der in Milch und anderen Milchprodukten vorkommt) oder Fruktose (ein Zucker, der in Obst und Honig vorkommt).
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit wie einer Laktoseintoleranz leiden, sollten Sie Ihre Symptome zunächst mindestens ein paar Wochen lang in einem Ernährungstagebuch festhalten. Notieren Sie sich Ihre Mahlzeiten und Snacks sowie Ihr Befinden über den Tag verteilt. „Es ist das hilfreichste Tool, das es gibt, um Ihre Darmprobleme, einschließlich Blähungen, zu verstehen“, sagt Dr. Ivanina. Dieses Protokoll ist eine wertvolle Information, die Sie Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater mitteilen können, der Sie dann bei Bedarf durch eine Eliminationsdiät führen kann, um zu sehen, ob Sie sich durch den Verzicht auf die problematische Nahrung besser fühlen. (Es ist äußerst wichtig, dies unter der Aufsicht eines Profis zu tun, um sicherzustellen, dass Sie alle Muster richtig interpretieren und keine Lebensmittel herausnehmen, die Sie nicht brauchen.)
5. Du hast seit ein paar Tagen nicht mehr gekackt.
In diesem Fall könnte Verstopfung schuld sein, die typischerweise dadurch gekennzeichnet ist, dass man dreimal oder weniger pro Woche kacken muss oder harten, klumpigen oder schwer ausscheidbaren Stuhlgang hat. „Wenn der Stuhl länger als vorgesehen verweilt, kann es zur Ansammlung von gaserzeugenden Bakterien und zu Blähungen kommen.“ Supriya Rao, MDein Gastroenterologe bei Tufts Medicine in Boston, erzählt SELF.