Gehört es zu Ihren Neujahrsvorsätzen, aktiver zu sein?
Vielleicht hatten Sie zu Beginn des Jahres 2024 die besten Vorsätze, aber es kann überraschend schwierig sein, im tristen Januar den Mut aufzubringen, zu trainieren.
Das heißt aber nicht, dass Sie nicht regelmäßig Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen.
Viele der gewöhnlichen Aktivitäten und Hausarbeiten, die Sie täglich erledigen, verbrennen mehr Kalorien, als Sie erwarten würden, und konkurrieren mit Dingen wie dem Training auf dem Laufband oder dem Training Leistung Yoga Klasse.
A Studie von LloydsPharmacy Online Doctor Dabei wurde der Kalorienverbrauch von 14 Teilnehmern bei der Erledigung verschiedener Hausarbeiten überwacht und einige überraschende Ergebnisse erzielt.
„Traditionelle Sportarten und Übungen verbrennen mehr Kalorien als alltägliche Aufgaben, Hobbys und andere Aktivitäten“, heißt es in dem Bericht.
„Allerdings könnte der Unterschied zwischen den beiden geringer sein als erwartet.“
Vom Bettmachen als Erstes am Morgen bis hin zum Staubsaugen oder Spielen mit Ihrem Hund – hier finden Sie einige überraschende Möglichkeiten, wie Sie Kalorien verbrennen.
1. Machen Sie Ihr Bett
Morgens das Bett zu machen kann lästig sein und viele von uns lassen ihre Laken zerknittert zurück, bis wir sie abends wieder anziehen.
Würde das Wissen, dass diese scheinbar einfache Aktivität Kalorien verbrennt, Ihre Meinung dazu ändern?
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Laut LloydsPharmacy kann das Bettmachen bis zu 249 Kalorien bei Frauen und 295 bei Männern verbrennen – wenn man eine Stunde lang dabei ist.
„Wenn Sie jeden Morgen 10 Minuten damit verbringen würden, Ihr Bett zu machen, würden Sie genauso viele Kalorien verbrennen, als würden Sie das Haus staubsaugen oder einen kurzen 10-minütigen Spaziergang machen“, heißt es in dem Bericht.
Personal Trainerin Lauren Knott fügte hinzu: „Das Bett zu machen ist ein toller Start in den Morgen, da es verschiedene Muskeln beansprucht und es einem ermöglicht, sich vor dem Start in den Tag gut zu dehnen.“
2. Staubsaugen
Viele von uns zögern mit dem Herausholen des Staubsaugers, bis wir sehen, wie sich Staubhasen auf dem Boden sammeln.
Aber das ist eine weitere Aufgabe, die überraschend viele Kalorien verschlingen kann.
Die LloydsPharmacy-Studie ergab, dass eine Stunde Staubsaugen bei Männern unglaubliche 295 Kalorien pro Stunde und bei einer durchschnittlichen weiblichen Teilnehmerin 249 Kalorien pro Stunde verbrannte.
Laut Lauren: „Staubsaugen kann eine tolle Übung sein. Durch Bewegung verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern bauen auch Muskeln auf.
„Jeder Stoß des Staubsaugers aktiviert den Bizeps und jeder Zug aktiviert den Trizeps, was es zu einem großartigen Armtraining macht.“
3. Einkäufe tragen
Die an der Studie teilnehmenden Männer verbrannten beim Tragen im Haushalt durchschnittlich 223 Kalorien pro Stunde, während Frauen 188 verloren.
Laut LloydsPharmacy kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur zu aktivieren – achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Übungen mit den Beinen und nicht mit dem Rücken heben.
Der Personal Trainer sagte: „Obwohl es sich nicht um eine Aufgabe handelt, über die man vielleicht nicht oft nachdenkt, kommt es bei unseren täglichen Aktivitäten häufig zum Tragen, vom Tragen von Lebensmitteln und Waschen bis hin zum Bewegen von Möbeln.“
„Um das Tragen spannender zu gestalten, fügen Sie Kniebeugen hinzu, um Ihre Beine richtig zu trainieren, oder Schulterzucken, um Ihre Fallen zu trainieren“, schlug sie vor.
4. Gartenarbeit
Gartenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, nach draußen zu gehen und die Sonne zu genießen – sofern vorhanden.
Aber die Pflege Ihres Grüns kann je nach Aufgabe auch überraschend aktiv sein.
Laut LloydsPharmacy könnte das einstündige Rasenmähen mehr Kalorien verbrennen als Brustschwimmen, da es bei Männern durchschnittlich 491 Kalorien und bei Frauen 415 Kalorien pro Stunde verbrannte.
Lauren schlug vor: „Wenn Sie beim Mähen Ihre Beine trainieren möchten, ergänzen Sie Ihre Aktivität um Ausfallschritte Ziel deine Gesäßmuskeln und Quadrizeps.“
Eine Stunde Beschneiden, Umtopfen, Trimmen oder Pflanzen kann auch Ihre Muskeln in Schwung bringen und 340 Kalorien bei Männern und 286 bei Frauen verbrauchen.
„Um das Töpfern im Garten zu einem Training zu machen, verwenden Sie Gartengeräte als Gewichte und fügen Sie ein paar Bizepscurls hinzu“, schlug der Personal Trainer vor.
„Sie können diese einfache Übung mit einem leichten bis mittelschweren Gewicht machen und dabei spüren Vorteile schon nach wenigen Wiederholungen.“
Um Ihr Jäten zu beschleunigen, sagte Lauren, dass Sie ein paar Kniebeugengriffe hinzufügen.
„Indem Sie in die Hocke gehen und sich festhalten, während Sie Unkraut aus Ihrem Garten entfernen, trainieren Sie Ihre Beine und schonen Ihren Rücken, da Sie beim Unkrautpflücken nicht gebückt sind“, erklärte sie.
5. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren
Lauren sagte: „Das Spielen mit Ihren Kindern oder Haustieren kann ein fantastisches Bindungserlebnis sein. Außerdem können beim Spielen fast so viele Kalorien verbrannt werden wie bei einer Stunde Pilates.
„Laufen im Garten oder im Park kann eine tolle Möglichkeit sein, die Herzfrequenz zu steigern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
„Neben dem Training werden Sie auch Erinnerungen sammeln und jede Menge Spaß haben!“
Die Studie ergab, dass Männer beim Spielen mit Kindern oder Haustieren durchschnittlich 250 Kalorien pro Stunde verbrennen, während Frauen 211 Kalorien verbrennen.
6. Backen
Man denkt vielleicht nicht, dass Backen Kalorien verbrennt, da es dabei meist darum geht, etwas Leckeres oder Süßes zuzubereiten.
Aber laut der LloydsPharmacy-Studie können Frauen beim Zubereiten eines Leckerbissens in einer Stunde bis zu 302 Kalorien verbrennen, bei Männern sind es sogar 357.
Aber das setzt voraus, dass Sie Dinge ohne Ausrüstung erledigen.
„Backen verbrennt überraschend viele Kalorien und kann ein tolles Training für den Trizeps sein“, erklärte Lauren.
„Diese Kalorien verbrennt man allerdings nur, wenn man alles von Hand macht und auf elektronische Mixer verzichtet.“
7. Möbel bewegen
Als Hübsch Da es sich um die Lieferung eines neuen Sofas oder Bettes handelt, fürchten wir alle den Prozess, das alte raus und das neue reinzuziehen.
Aber diese gefürchtete Aufgabe kann tatsächlich als vollwertiges Training funktionieren, da sie so viele Kalorien verbrennt.
Dies wurde in der Studie hervorgehoben, in der festgestellt wurde, dass Frauen beim Bewegen von Möbeln in einer Stunde 437 Kalorien verbrannten. Bei den Männern lag diese Zahl bei 518.
Lauren sagte: „Möbel zu bewegen ist großartig für Ihren Bizeps, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihren Quadrizeps.
„Achten Sie nur darauf, schwere Gegenstände mit den Beinen und nicht mit dem Rücken zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.“
8. Dein Zimmer aufräumen
Irgendwann haben wir alle das Aufräumen unseres Zimmers so weit hinausgezögert, dass sich unser Rückzugsort in einen Schweinestall verwandelt.
Wenn Ihr Januar-Blues dazu geführt hat, dass Sie die Organisation Ihrer Unterkunft einige Zeit aufgeschoben haben, ist hier Ihr Zeichen, Ordnung in Ihr Zimmer zu bringen.
Die Studie ergab, dass Männer bei der Organisation von Räumen 429 Kalorien pro Stunde und Frauen 362 Kalorien pro Stunde verbrannten.
Lauren hatte einen Tipp: „Um diese Aufgabe zu verbessern, können Sie kleinere Gegenstände als Gewichte verwenden, um Bizeps-Curls oder Schulterdrücken auszuführen.“
9. Reparaturen zu Hause
Reparaturen zu Hause können eine stressige Aufgabe sein, aber Sie verbessern dabei zumindest Ihre Fitness.
Im Durchschnitt hat LloydsPharmacy herausgefunden, dass Frauen bei Hausreparaturen in einer Stunde 339 Kalorien verbrennen können, während Männer 402 Kalorien verbrauchen können.
„Wenn Sie daraus wirklich ein Training machen möchten, können Sie ein paar Kniebeugen oder Ausfallschritte hinzufügen, um Ihre Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur zu trainieren“, schlug Lauren vor.