Muskelabbau mit zunehmendem Alter kann unbequem sein, ganz zu schweigen von der Gefahr. Neben der Tatsache, dass es die Bewältigung alltäglicher Aufgaben erschweren kann, kann es laut Angaben auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie eine Verletzung erleiden Harvard Medizinschule. Um zu verhindern, dass dies möglicherweise ein Problem darstellt, dem Sie sich eher früher als später stellen müssen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Vitamine in Ihre Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Wie eine neue Studie herausgefunden hat, kann ein Vitamin-D-Mangel mit zunehmendem Alter zu Muskelabbau führen.
Die Studie, die im veröffentlicht wurde Kalzifiziertes Gewebe International und Musculoskeletal Research, Beteiligt waren 3.205 britische Erwachsene, die 50 Jahre oder älter waren. Zu Beginn der Studie hatten die Teilnehmer noch keinen altersbedingten Muskelabbau. Nach einem Zeitraum von vier Jahren litten diejenigen mit Vitamin-D-Mangel jedoch mit 70 % höherer Wahrscheinlichkeit an Muskelschwund. Darüber hinaus stieg das Risiko für Personen mit Vitamin-D-Mangel zu Beginn der Studie unter Berücksichtigung von Faktoren – wie z. B. wer Vitamin-D-Präparate einnahm und wer Osteoporose hatte – auf 78 % im Vergleich zu denen, die genug davon bekamen Vitamin.
„Es ist notwendig, den Menschen zu erklären, dass sie riskieren, an Muskelkraft zu verlieren, wenn sie nicht genug Vitamin D bekommen“, sagte Co-Autor Tiago da Silva Alexandre, Professor für Gerontologie an der Bundesuniversität von São Carlos, in a Pressemitteilung. „Sie müssen sich der Sonne aussetzen, Vitamin-D-reiche Nahrung zu sich nehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und Widerstandstrainingsübungen machen, um die Muskelkraft aufrechtzuerhalten.“
„Diese Studie trägt dazu bei, einen weiteren Grund zu erhellen, warum Vitamin D für den Körper so wichtig ist“, Dr. Jakob Hascalovici, Chefarzt für Clearingerzählt Iss dies, nicht das! „Wir alle sollten mit zunehmendem Alter genau auf unseren Vitamin-D-Spiegel achten, da Vitamin D zur Erhaltung gesunder Knochen und Muskeln beiträgt. Wenn wir Kraft oder Muskelmasse verlieren, können wir leichter stürzen, leichter und schwerer verletzt werden und langsamer heilen als zuvor. Wie die Studie erwähnt, sind die Einnahme von Vitamin D und regelmäßige Bewegung wirklich wichtig.“
Wenn es um die Menge an Vitamin D geht, die Sie möglicherweise benötigen, erklärt Dr. Hascalovici: „Für die meisten Erwachsenen sind 600 IE pro Tag ungefähr die richtige Menge. Wenn Sie 71 Jahre oder älter sind, streben Sie näher an 800 IE pro Tag an Möglicherweise haben Sie besondere Bedürfnisse, ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen spezifischere Ratschläge geben.
„Es ist wichtig, 4.000 IE pro Tag nicht zu überschreiten, da zu viel Vitamin D zu Übelkeit, Erbrechen, Nierensteinen, Herzschäden und Krebs beitragen kann“, fügt Dr. Hascalovici hinzu. „Wenn sich Vitamin D im Laufe der Zeit ansammelt, kann dies zu einer kalziumbedingten Toxizität führen.“
Obwohl Dr. Hascalovici sagt, dass „dies relativ selten ist“, kann es „verhindert werden, indem man weniger als 1.000 IE pro Tag aus allen kombinierten Quellen anstrebt.“
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Der Post-Vitamin-D-Mangel kann mit zunehmendem Alter zu Muskelverlust führen, sagt eine Studie, die zuerst auf Eat This Not That erschien.