Anstatt Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, warum probierst du nicht dieses schnelle Sixpack-Bauchmuskeltraining aus? Vergessen Sie umständliche Hantelwechsel oder sogar das Aufstehen, dieses Bauchmuskeltraining für zu Hause trainiert Ihren gesamten Kern in 13 Zügen und 15 Minuten, ohne dass Geräte erforderlich sind.
Die Trainiere mit GAINSBYBRAINS (öffnet in neuem Tab) Das Sixpack-Training hat seinen Namen, weil es in erster Linie Ihren Rectus abdominis trainiert – die Bauchmuskeln, die sich an der Vorderseite Ihres Bauches befinden und für den gemeißelten Sixpack-Look verantwortlich sind. Sicher, sie sehen gut aus, aber Ihre Rumpfmuskulatur ist auch für eine gute Körperhaltung und Bewegung verantwortlich und hält Sie verletzungsfrei.
Aus diesem Grund trainiert dieses Training Ihre gesamte Körpermitte, einschließlich Ihrer oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln, und entfacht dabei ein Feuer in Ihrem Kern. Wir empfehlen, sich eine der besten Yogamatten zu schnappen, um Ihren unteren Rücken zu stützen und sich darauf vorzubereiten, mit einem schnellen und effektiven Bauchmuskeltraining zu Hause ernsthaft starke Rumpfmuskeln aufzubauen.
Wenn Sie neu im Sport sind, testet unsere Fitnessredakteurin Laufschuhe, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen, und dies ist das Paar, das sie kaufen würde. Die Suche nach der perfekten Ausrüstung schützt Sie, wenn Sie im neuen Jahr mit Ihren Fitnesszielen voll durchstarten.
„Trainieren mit GAINSBYBRAINS“ ansehen: 15-minütiges Sixpack-Bauchmuskeltraining
Das Bauchmuskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, also passen Sie es an Ihr Kraftniveau an, indem Sie während des gesamten Trainings alle erforderlichen Änderungen vornehmen. Sie arbeiten 45 Sekunden lang, gefolgt von 15 Sekunden Pause dazwischen, für insgesamt 13 Übungen ohne Wiederholungen im EMOM-Stil (jede Minute auf die Minute).
Wir empfehlen dringend, dem Video zu folgen, um zu überprüfen, ob Sie in Topform sind, aber wenn Sie an einer Verletzung des unteren Rückens leiden, konsultieren Sie zuerst einen Arzt, da Übungen wie Crunches und Beinheben die Situation verschlimmern könnten. Wenn Crunches Ihr Ding sind, habe ich dieses 15-minütige Bauchmuskeltraining ausprobiert – es ist so nein Witz, und ich benutze es, um an meinem Engagement für die oberen Bauchmuskeln zu arbeiten.
Der Aufbau von Kraft und Muskeln in Ihrem Kern wird Ihnen helfen, geformte und definierte Bauchmuskeln zu erreichen, aber der Weg ist nicht für jeden einfach. Faktoren wie Ernährung, Schlaf, Hormone und regelmäßige Bewegung wie Krafttraining spielen alle eine wichtige Rolle beim Erreichen eines brutzelnden Sixpacks.
In der Tat, Forschung von Nährstoffe (öffnet in neuem Tab) fanden heraus, dass Erwachsene, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, eher eine Gewichtszunahme erfuhren als diejenigen, die optimal schliefen. Wenn Körperaufbau oder Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, behandeln wir, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist, und Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel ohne Diät sicher anzukurbeln.
Abgesehen von der Ästhetik, wenn Sie Kraft und Muskeln in Ihrem Kern aufbauen möchten, ist dieses Bauchmuskeltraining ein perfekter Abschluss für Krafttraining und Cardio-Workouts. Warum fügen Sie es nicht zu diesem Kurzhantel-Circuit-Workout mit 12 Millionen Aufrufen oder einem unserer beliebtesten Schulter-Workouts hinzu, um Ihren gesamten Oberkörper auf einmal zu trainieren?
Sie können sogar eine der besten verstellbaren Hanteln hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, und regelmäßig üben, um Kraft aufzubauen und sich im Laufe der Zeit in Ihrem Kern straffer zu fühlen. Ein Hack, den ich anwende, wenn ich keine Gewichte habe, ist eine Technik, die genannt wird Zeit unter Spannung (TUT); Es ist hervorragend für Bauchmuskeltraining, da es mir hilft, meine Bewegung zu kontrollieren, indem ich mich einfach langsamer bewege – es wird auch ein Feuer durch die Rumpfmuskulatur entzünden.
Möchten Sie es versuchen? Verlangsamen Sie so viele Übungen wie möglich.
Next Up: Dieses Hyrox-Workout schießt Kalorien und baut Ganzkörperkraft in drei Bewegungen und Sit-Ups vs. Crunches auf, welche Bauchmuskelübung ist besser?