Vergessen Sie das Fitnessstudio – Sie brauchen nur 2 Hanteln und 3 Bewegungen, um Ihre Rücken-, Rumpf- und Beinmuskulatur zu stärken

Dieses Ganzkörpertraining mit drei Zügen hilft dabei, Muskeln in den wichtigsten Muskelgruppen aufzubauen und die Kernkraft mit nur einem Satz Kurzhanteln zu entwickeln. Wenn Sie mehrere Muskelgruppen in kurzer Zeit trainieren möchten, sind dies drei Übungen, auf die ich schwöre.

Das Training kann auf jede gewünschte Trainingslänge skaliert werden, aber ich empfehle, so viele Runden wie möglich (AMRAP) in 15 Minuten zu absolvieren. Dies wird Ihnen helfen, eine höhere Intensität zu erreichen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ins Schwitzen zu kommen, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.

Darüber hinaus werden Sie Ihre Muskeln anzünden und Ermüdung erreichen, indem Sie Volumen verwenden – eine beliebte Anwendung der Muskelaufbautechnik Progressive Overload. Ich verwende die besten verstellbaren Hanteln für das Heimtraining, da sie es mir ermöglichen, verschiedene Gewichtsbereiche zu verwenden, aber wenn Sie sie nicht haben, funktioniert ein mittlerer Satz gut.

Ich führe dieses Training gerne mit minimalen Pausen durch, indem ich Pyramidensätze verwende – beginnend mit zwei Wiederholungen jeder Übung und zwei Wiederholungen in jeder Runde. Wenn Sie sich ausruhen, halten Sie es eher kurz und bündig zwischen den Runden als den Übungen.