Seilspringen ist ein sehr beliebter Weg zu besserer Cardio-Fitness und zum Aufbau stärkerer Muskeln, aber könnte es mehr Kalorien verbrennen als Laufen? Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, es herauszufinden.
Sie haben vielleicht gesehen, wie Springseile in CrossFit-Workouts auftauchen, aber der Trend hat sich offiziell durchgesetzt Tick Tack (öffnet in neuem Tab) mit sagenhaften 2,7 Milliarde Aufrufe unter #jumprope. Auch wenn Sie sich seit Ihrer Schulzeit von Springseilen ferngehalten haben, bietet der Sport weitaus mehr Vorteile als nur ein bisschen Spaß in der Mittagspause. Tatsächlich habe ich eine Woche lang jeden Tag Seilspringen ausprobiert und brauchte danach ein ausgedehntes Nickerchen.
Aber Sie müssen keine beeindruckende Beinarbeit und schnelle Double-Unders aufbieten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Cardio deutlich zu verbessern. Sich eines der besten Springseile zu schnappen und es gut zu versuchen, kann gesundheitliche Vorteile wie mehr Selbstvertrauen und weniger Angst bieten, so eine Studie von Piemont gefunden.
Aber verbrennt Seilspringen besser Kalorien als Laufen? Wir haben die Recherche gesichtet und mit dem Direktor gesprochen Elite-SRS (öffnet in neuem Tab)Dan Cox, um herauszufinden, ob Sie den Kalorienverbrauch beziffern können und wenn ja, welcher am besten abschneidet.
Laufen vs. Seilspringen: Vorteile
Neben einer Fülle von Forschung (öffnet in neuem Tab), sagt Cox, dass Seilspringen stärkere Knöchel und Füße aufbauen und die Geschwindigkeit und Beweglichkeit erhöhen kann, indem es die Geschicklichkeit und Koordination der rechten Gehirnhälfte und der linken Gehirnhälfte verbessert. Entgegen der landläufigen Meinung ist es auch wirkungsarm, wenn es richtig gemacht wird, was Ihnen helfen sollte, Kraft im Unterkörper aufzubauen, ohne Ihre Hüft-, Knie- oder Knöchelgelenke zu beeinträchtigen.
Seilspringen und Laufen beanspruchen die meisten Ihrer Muskeln, einschließlich Ihrer Kernmuskeln, Kniesehnen, Quads, Wadenmuskeln, Gesäßmuskeln, Schultern und Rückenmuskeln. Beide sitzen auch fest im Cardio-Lager und tragen zu einem Prozess namens bei Knochenbelastung (öffnet in neuem Tab) — Aufbau stärkerer Knochen.
Die Vorteile des Laufens sind ähnlich wie beim Seilspringen – die Übung kann Ihre Beinmuskulatur stärken, die Knochendichte und die Cardio-Fitness verbessern und die Stimmung verbessern. Und falls Sie sich jemals gefragt haben – baut Laufen Muskeln auf? Es kann sicherlich dazu beitragen, das Muskelwachstum anzuregen. Hier erfährst du auch, wie du durch Laufen abnehmen kannst.
Laufen oder Seilspringen: Was verbrennt mehr Kalorien?
„Das hier macht richtig Spaß!“ Cox sagt. “Es gibt Beweis (öffnet in neuem Tab) Zu suggerieren, Seilspringen verbrenne mehr Kalorien als Joggen und Laufen. Wie bei jeder Übung hängt es von der Intensität, Ihrem Körpergewicht, Alter und vielem mehr ab.“
Cox fügt hinzu, dass aufkommende Forschung zusammen mit Springseilsportlern durchgeführt wird Kaylee Woodard (öffnet in neuem Tab) PhD, Professor für Sportwissenschaften am Bowling Green, stellte fest, dass das Üben neuer Springseiltricks (und fehlende) genauso viele Kalorien verbrennt wie eine stationäre Aktivität wie einfaches Springseil – wenn nicht mehr. „Der Trick besteht darin, die Intensität nach dem Fehlen hochzuhalten und keine längeren Pausen einzulegen“, sagt er. „Am Seilspringen zu scheitern, aber Fortschritte zu machen, ist besser für die Kalorienverbrennung.“ Gute Nachrichten also für mich.
Laufen und Seilspringen gelten als Hochkalorienverbrenner, die das Abnehmen unterstützen können. Auch wenn Sie keiner Übung eine genaue Zahl zuordnen können – Sie selbst kann schätzen. Faktoren wie Hormone, Ernährung, Fitnesslevel, Alter und Geschlecht bestimmen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie während eines Trainings Kalorien blitzen lassen. Wie du deinen Körperfettanteil errechnest und warum er wichtig ist, erfährst du hier.
Die Omni-Rechner (öffnet in neuem Tab) nutzt die 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten (öffnet in neuem Tab) und schätzt den Kalorienverbrauch des Springseils basierend auf dem Gewicht, den gesprungenen Minuten und der Sprungrate (Sprünge pro Minute). Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg (132 Pfund) könnte ungefähr 120-130 Kalorien pro 10 Minuten Seilspringen und ungefähr 200 Kalorien pro 15 Minuten verbrennen.
Unter Verwendung der gleichen Metriken für das Laufen, basierend auf Distanz, Gewicht und Geschwindigkeit, liegt der geschätzte Kalorienverbrauch für einen 5-km-Lauf im Freien (der für einen durchschnittlichen Läufer etwa 30 Minuten dauert) bei etwa 160 Kalorien. Also, wenn Sie die Mathematik zusammenzählen, könnten Ihnen zwei 10-minütige Springseil-Workouts helfen, zwischen 200-300 Kalorien zu verbrennen, während ein 20-30-minütiger Lauf weniger verbrennen würde.
Wie man mehr kalorien verbrennt
Wenn Sie beim Laufen mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie, bergauf und im Freien zu laufen. Omni Calculator fügt hinzu, dass viele Experten vermuten, dass eine Person mit durchschnittlichem Gewicht 100 Kalorien verbrennt, wenn Sie eine Meile laufen, was sich erhöhen könnte, wenn Sie mehr wiegen. Interessanterweise steigt die Kalorienverbrennung nicht unbedingt mit der Geschwindigkeit, da sich auch die Laufeffizienz verbessert.
Laut Cox und dem Team von Elite SRS können Sie damit rechnen, mehr Kalorien beim Seilspringen zu verbrennen, wenn Sie ein hochintensives Training wie Tabata anwenden – dies ist unser Lieblings-Tabata-Training mit Kurzhanteln, in das Sie Seilspringen einfügen können. Das Hinzufügen von Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Burpees zwischen den Runden kann einen intensiven Schub bieten, der die Fettverbrennung ankurbelt und den Stoffwechsel noch Stunden danach ankurbelt, verglichen mit Laufen im Steady-State.
Abgesehen vom Cardiotraining integrieren gewichtete Springseile Krafttraining in Ihr Programm, indem sie Ihre Muskeln härter trainieren und die Kalorienverbrennung weiter erhöhen. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, die Forschung von Atkinson und Reilly (öffnet in neuem Tab)schlägt vor, dass das Aufheben von Cardio für Ihr morgendliches Training den Fettstoffwechsel anregen könnte. Frühe Türen, Cortisol und Testosteron erreichen ihren Höhepunkt, während Glukose und Insulin sinken, sodass Ihr Körper Fettspeicher als Energiequelle bevorzugen kann!
Unser Urteil? Laufen und Seilspringen sind sehr unterschiedliche Übungen, die ihre eigene Fülle von Vorteilen haben, aber wenn Sie schnell Kalorien verbrennen möchten, könnte Seilspringen schnellere Ergebnisse liefern.
Springseil-Training
Probieren Sie dieses scharfe 16-minütige Springseil-HIIT-Training des Elite SRS-Teams aus, um Kalorien zu verbrennen. Es eignet sich für ein Seilspringen-Training für Anfänger, aber unabhängig von Ihrem Erfahrungsniveau könnte dies Rocky selbst ins Schwitzen bringen.
Die Routine besteht aus vier 4-minütigen AMRAPs (so viele Runden wie möglich) mit einer einminütigen Pause zwischen den Übungsblöcken. Zielen Sie auf 50-75 Sprünge (abhängig von Ihren Fähigkeiten) mit Ihrem Springseil, gefolgt von einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen Ihrer Körpergewichtsübung, die Sie in vier Minuten so oft wie möglich wiederholen. Körpergewichtsübungen umfassen Kniebeugen, Liegestütz-Schulterklopfen, abwechselnde V-Ups und Burpees.
Sehen Sie sich das Video an, um Tipps zur perfekten Form und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung des gesamten Trainings zu erhalten, bevor Sie beginnen.
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