Überraschende Nebenwirkungen des Verzichts auf Kohlenhydrate, sagt die Wissenschaft

Es kann sich unmöglich anfühlen, den ganzen Tag über das perfekte Gleichgewicht an Kohlenhydraten in Ihren Mahlzeiten zu finden, insbesondere wenn Sie in Form kommen möchten. Laut der Harvard Medizinschulekeine Kohlenhydrate zu essen, könnte Ihren Körper daran hindern, die Energie zu bekommen, die er braucht, um den ganzen Tag über zu verbrennen, und Sie müssen mit allen Konsequenzen rechnen, die mit dieser Entscheidung einhergehen.

Viele, die sich dafür entschieden haben, die Kohlenhydrataufnahme stark zu reduzieren, haben einige der Nebenwirkungen, die mit dieser Entscheidung einhergehen, aus erster Hand erfahren. Wie erwartet, Wenn Sie Ihrem Körper weniger Kohlenhydrate zuführen, wird Ihr Energieniveau den ganzen Tag über gesenkt und versetzt Ihren Körper in Ketose, den primären Mechanismus, der die Keto-Diät antreibt Die Mayo-Klinik. Sie können Mundgeruch, Verstopfung, Kopfschmerzen, Krämpfe und mehr erwarten, wenn Sie alle Kohlenhydrate ausschneiden, und viele Diätetiker mussten Problemumgehungen finden, um diese Symptome zu begrenzen, wenn sie abnehmen.

Während jeder, der die Nebenwirkungen einer kohlenhydratfreien Ernährung erforscht hat, diese potenziellen kurzfristigen Nebenwirkungen erwarten kann, lauern andere langfristige und versteckte Folgen des Verzichts auf Kohlenhydrate direkt unter der Oberfläche. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was wirklich passiert, wenn Sie nicht regelmäßig Kohlenhydrate essen, und für noch mehr gesunde Ernährungstipps, schauen Sie sich unbedingt unsere Liste an Ernährungsgewohnheiten, um mit zunehmendem Alter Bauchfett zu verlieren, sagen Ernährungswissenschaftler.

Wenn es um eine ausgewogene Ernährung geht, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Mahlzeiten eine gesunde Menge an Ballaststoffen enthalten. Laut einem Artikel, der in der veröffentlicht wurde Amerikanisches Journal für Gastroenterologie, bieten Ballaststoffe nicht nur genug Nahrung, um Sie den ganzen Tag über satt zu machen, sondern unterstützen auch die Verdauung und helfen, Ihren Magen-Darm-Trakt zu erhalten. Diäten ohne Kohlenhydrate meiden oft Bohnen, Obst und Gemüse, was bedeutet, dass Sie nicht erwarten sollten, dass Sie in Ihrem täglichen Ernährungsplan die richtigen Mengen an Ballaststoffen erhalten.

Infolgedessen geht der Verzicht auf Kohlenhydrate typischerweise mit Bauchschmerzen und Schmerzen aufgrund eines Fubar-Defizits einher. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme wirklich einschränken möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einige Nahrungsquellen mit hohem Ballaststoffgehalt zulassen, um diese überraschende Nebenwirkung zu vermeiden. Hier sind 5 Hauptnebenwirkungen, wenn man nicht genug Ballaststoffe bekommt, sagt die Wissenschaft.

Sie könnten denken, dass ein kalter Entzug und der Verzicht auf kohlenhydratreiches Junk Food wie Pommes Frites und Donuts nur Ihre Herzgesundheit verbessern könnten. Während diese Art von kalorienarmen Lebensmitteln eine Menge Probleme verursachen kann, erwarten Sie nicht, dass das Leben ohne Kohlenhydrate jeglicher Art einfacher wird. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Das Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzrhythmusstörungen erhöhen, jegliche Art von beabsichtigten positiven Effekten rückgängig zu machen, die Sie vielleicht von einer kohlenhydratfreien Diät erwarten würden. Vermeiden Sie diese Probleme, indem Sie sich eine Pause gönnen und einige Kohlenhydrate in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf dieses drohende Problem stoßen.

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Wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, Kohlenhydrate zu streichen, wenn Sie Lebensmittel mit ihnen vollständig weglassen, können Sie Ihren Körper dazu bringen, andere positive Nährstoffe, nämlich Kalium, auszuspülen. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Das American Journal of Clinical Nutritiongeht eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme mit vermehrtem Wasserlassen einher, einem Prozess, der den Körper von bestimmten Nährstoffen befreit.

Kalium gilt als eines der wichtigsten Mineralien, die verloren gehen, wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, und Diätetiker, die sich an einen kohlenhydratfreien Lebensstil halten, können versehentlich langfristige Probleme für sich selbst verursachen, einschließlich Blutdruckprobleme und die Bildung von Nierensteinen, wenn sie dies nicht tun genug Kalium bekommen.

Fallen Sie nicht auf diese leicht zu übersehende Nebenwirkung herein und stellen Sie sicher, dass Sie 21 kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihre Muskeln gesund und stark halten, wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate zu reduzieren.

Auch wenn Sie vermeiden, durch vermehrtes Wasserlassen zu viel Kalium zu verlieren, haben Sie es noch nicht aus dem sprichwörtlichen Wald geschafft, wenn Sie sich entscheiden, alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen. Abgesehen davon, dass Sie bestimmte Mikronährstoffe ausscheiden, können Sie andere Vitamine und Mineralstoffe nicht leicht erhalten, es sei denn, Sie essen kohlenhydratreiches Obst und Gemüse. Laut einer Studie in gefunden Das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, Ernährungsplänen, die Kohlenhydrate stark einschränken, mangelt es an angemessenen Mengen an Vitamin B7, Vitamin D, Vitamin E, Chrom, Jod und Molybdän. Diese essentiellen Nährstoffe sorgen für ordnungsgemäße Organfunktionen und körperliche Gesundheit, und Sie können mit einer Reihe von Problemen rechnen, wie Haarausfall, Gewichtszunahme, Gedächtnisverlust und vielem mehr.

Vermeiden Sie diese Probleme, indem Sie genau überwachen, welche Lebensmittel in Ihren Körper gelangen, und stellen Sie sicher, dass Sie diese Schlüsselnährstoffe erhalten, wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen möchten.

Wenn Sie abnehmen möchten, versetzen Sie Ihren Körper aktiv in einen neuen Funktionszustand, und mit dieser Änderung können Sie neben physiologischen Veränderungen auch einige mentale Nebenwirkungen erwarten. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Pädiatrie, führt ein kohlenhydratfreier Lebensstil zu einer sehr schlechten Schlafqualität, die stark mit einer schlechten geistigen Funktion zusammenhängt. Wenn Sie für Ihren Job oder Ihre Schule fit bleiben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie einige Kohlenhydrate in Ihrem Leben behalten, um Sie bei Ihrem Top-Spiel zu halten.

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig halten und Ihre Schlafqualität verbessern möchten, tun Sie sich selbst einen Gefallen und sehen Sie sich 20 Möglichkeiten zur Verdopplung Ihrer Schlafqualität an.

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