Egal wie sehr wir dagegen ankämpfen, wir können das Altern nicht aufhalten. Aber wir können helfen, vorzeitigen Anzeichen des Älterwerdens vorzubeugen, indem wir gesunde Gewohnheiten in unseren Alltag integrieren. Wie wir für uns selbst sorgen, spielt eine große Rolle im Alterungsprozess. Lesen Sie daher die folgenden fünf Tipps, um herauszufinden, wie Sie die Zeichen des Alterns nach 60 Jahren mit ein paar Änderungen des Lebensstils umkehren können. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Tanken Sie Vitamin A
Es ist schwer, jahrelange Sonnenschäden rückgängig zu machen, aber Vitamin A ist das einzige, was tatsächlich funktioniert Jane Mann, Kosmetikerin/Gesundheits- und Schönheitsexpertin sagt. „Für Frauen in den 60ern – sie haben es mit fast fünf Jahrzehnten äußerer und innerer Schäden zu tun. Das einzige Wundermittel ist Vitamin A. Vitamin A schützt Ihre Haut vor Sonnenschäden, Hautkrebs und Falten. Es gibt so viele Arten von Vitamin A auf dem heutigen Markt. Einer meiner Favoriten ist Environ. Environ hat einen Ansatz zur Verabreichung von Vitamin A patentiert, der die Haut nicht reizt.“
Üben Sie die richtige Menge aus
Moderation ist der Schlüssel bei allem, auch beim Training. Jess Rose McDowell, zertifizierte Fitnesstrainerin und Gründerin von KINETISCHER SWEAT® erklärt, wie oft wir ins Fitnessstudio gehen sollten. „Es wird empfohlen, an mindestens fünf Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten Cardio zu absolvieren, etwa 150 bis 250 Minuten pro Woche. Es wird empfohlen, an mindestens zwei bis drei Tagen pro Woche Krafttraining für 30 bis 45 . zu absolvieren Minuten, ungefähr 150 Minuten. Bewegung verhindert, dass langfristige Verletzungen oder Gesundheitszustände, die Sie automatisch altern lassen würden, den Heilungsprozess, den Aufbau von Rückenkraft und die Physiotherapie durchlaufen müssen. Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessert sich durch regelmäßige Bewegung und Aktivität über Serotonin wird an das Gehirn ausgeschüttet. Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse. Wenn Sie Krafttraining in Ihren Alltag integrieren, werden Sie vor Knochenbrüchen, Bänderrissen und Gelenkproblemen geschützt. und Blutdruck.”
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Engagieren Sie sich mit der Community
Mit anderen in Verbindung zu bleiben ist wichtig, um gut auszusehen und sich großartig zu fühlen, sagt Dr. Rachel Dew, Mitbegründerin und CEO von ModiHealth.
„Soziale Interaktionen können uns intellektuell und kognitiv stimulieren. Ob durch ehrenamtliches Engagement oder ein Hobby, das Strukturgefühl in unserem Leben ist sehr gesund und macht Freude. Der Umgang mit Familie, Freunden und Liebsten kann das Gehirn vor Inaktivität bewahren und stärkt unsere Kommunikationsfähigkeiten. Die Aufrechterhaltung eines sozialen Lebens kann dazu beitragen, sich gesünder zu ernähren und aktiv zu bleiben, was unserem Wohlbefinden insgesamt zugute kommt. Ein Gemeinschaftsgefühl ist so wichtig für unser Wohlbefinden, sei es durch einen einfachen Telefonanruf, soziale Medien, E-Mail oder a Kaffee-Date, in Kontakt zu bleiben hält uns mental verbunden.”
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Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, anstatt sich auf Make-up mit SPF . zu verlassen
Viele Foundations und getönte Feuchtigkeitscremes enthalten Lichtschutzfaktor, aber es schützt Ihre Haut nicht, wie Sie vielleicht denken. „Das meiste Make-up schützt vor UVB-Strahlen, blockiert aber nicht UVA-Strahlen, die feine Linien, braune Flecken, vergrößerte Poren und Crepey verursachen“, sagt Dee Anna Glaser, MD, zertifizierte Dermatologin, Professorin, und die Interimsvorsitzender der Dermatologieabteilung der St. Louis University School of Medicine in Missouri sagte Gesundheit im Alltag.
Verwenden Sie daher Sonnencreme, um sich vor schädlichen Strahlen zu schützen.
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Mit dem Rauchen aufhören
Wir alle wissen, dass Rauchen nicht gut für Sie ist, aber es beschleunigt auch das Auftreten des Alterns. Laut J. Taylor Hayes, MD der Mayo-Klinik, “Diese Veränderungen umfassen Krähenfüße, ausgeprägte Linien zwischen den Augenbrauen, ungleichmäßige Hautfarbe, einen gräulichen Ton auf hellerer Haut, tiefe Falten und Schwellungen unter den Augen, Fältchen um den Mund und dünnere Lippen.”
Er fügte hinzu: „Je mehr Zigaretten Sie rauchen und je länger Sie rauchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Falten und andere altersbedingte Veränderungen in Ihrem Gesicht entwickeln. Der andere Hauptfaktor, den Sie kontrollieren können, der Hautschäden verursacht, ist die Sonneneinstrahlung von ungeschützter Sonneneinstrahlung und Rauchen können noch stärkere Faltenbildung verursachen.” Und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keines davon 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Über 60? Reverse Aging With These Health Habits erschien zuerst auf Eat This Not That.