Übelkeit nach dem Training ist etwas, das selbst dem engagiertesten Fitnessstudio-Besucher passieren kann. In einer Minute sprintest du schneller als Usain Bolt und überrundest den Endorphine; In der nächsten Minute versuchst du, das Frühstück zurückzuhalten.
Übelkeit nach dem Training kann eine gute Trainingseinheit definitiv beeinträchtigen, ist aber normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn Sie sich nach dem Training krank fühlen, könnte dies daran liegen, dass Sie zu hart trainieren, sich nicht richtig aufwärmen oder zu früh vor dem Training die falschen Lebensmittel zu sich nehmen.
Hier erfahren Sie, was los ist und wie Sie Übelkeit nach Ihrer nächsten Schweißsitzung vorbeugen können.
Warum wird mir nach dem Training übel?
Es gibt ein paar Gründe, warum das Training dazu führen könnte, dass Sie speien möchten. Aber meistens liegt es an weniger besorgniserregenden Dingen. Hier ist ein Überblick.
Vorher essen
Während des Trainings kann Ihnen übel werden, weil das Blut, das normalerweise zu Ihrem Darm fließt, zu Ihren Muskeln umgeleitet wird. Die Verdauung verlangsamt sich dann, was zu einem unangenehmen Gefühl führen kann. Wenn Sie also direkt vor dem Training essen, können Sie sich krank fühlen.
Eine verminderte Durchblutung des Darms und der Bauchorgane gehört tatsächlich dazu Hauptgründe von übungsbedingte Übelkeit. Der Blutfluss zu den Bauchorganen kann nachlassen bis zu 80 Prozentwährend des Trainings, was zu Magenschmerzen, Erbrechen oder einem dringenden Fall von Läufen führen kann.
Es ist auch wichtig, was Sie direkt vor dem Training essen. Wenn Sie sich für etwas entscheiden viel Fett und Eiweiß wie Rindfleisch, Hartkäse oder Nüsse, es dauert viel länger zu verdauen als Optionen wie Toast, weißer Reis oder Bananen. Selbst wenn Sie also vor 2 Stunden gegessen haben, könnten Sie sich immer noch übel fühlen oder sogar erbrechen.
Zu viel Wasser trinken
Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, ist zu viel zu trinken. Sie wollen offensichtlich bleiben hydratisiert während des Trainingsaber wenn Sie es übertreiben, können Sie verdünnen Elektrolyt Ebenen, was zu niedrigem Blut führt Natrium (alias Hyponatriämie). Das kann dir das Gefühl geben, als würdest du Yak machen.
Das Aufwärmen vergessen
Du musst sich warm laufen vor dem Training sowieso, aber hier ist eine Erinnerung. Das Aufwärmen hilft, die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen, was die Verletzungsgefahr verringert und Ihnen auch helfen kann, sich weniger übel zu fühlen. Wie? Es dreht sich alles um diesen Blutfluss.
Das allmähliche Aufwärmen ermöglicht Ihrem Körper und Ihren Organen, sich an die plötzliche Zunahme der Aktivität anzupassen. Dadurch kann das Blut besser fließen und Ihre Organe werden weniger vom plötzlichen Wackeln und Rütteln beim Training überrascht.
Art des Trainings
Es überrascht nicht, dass die Art der Übung zu Übelkeit beitragen kann. Wenn Sie ein Fan von sind HIIT oder Trampoline trainierenHerumhüpfen kann auch dazu führen, dass im Magen verbliebene Nahrung nervös wird.
Trainieren in der Hitze
Hitze lässt Ihre Schweißdrüsen mehr Schweiß freisetzen und erweitert Ihre Blutgefäße, wodurch die Durchblutung der Haut erhöht wird. Beide Prozesse übertragen Wärme von Ihrer Haut auf die Umgebung, um einen kühlenden Effekt zu erzielen. Ahhhh.
Aber wenn du es bist schwitzende Eimer und nicht auffüllen Flüssigkeitsspiegel, Dehydration und niedriger Blutdruck können dir das Gefühl geben benommen, schwindelig und krank.
Trainiere zu hart
Wenn dir nach dem Training übel wird, versuchst du vielleicht, dich zu sehr anzustrengen, wenn dein Körper nicht daran gewöhnt ist. Sich weit über seine Grenzen hinauszudrängen, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Sie sprechen von Verletzungen, Verstauchungen, Zerrungen und natürlich vom Herumhängen im Porzellanpalast.
Obwohl moderate Übungscheint nichteinen großen Einfluss darauf zu haben, wie schnell sich Ihr Magen entleert – hochintensives Training kann ihn verlangsamen und zu Übelkeit und anderen Verdauungsproblemen führen.
Wie kann man Übelkeit nach dem Training vorbeugen?
Haben Sie es satt, sich während Ihrer Trainingseinheiten so zu fühlen, als würden Sie schleudern? Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Lebensmitteln, Getränken, Zeitplänen und Trainingseinheiten experimentieren, um zu sehen, was keine Übelkeit verursacht.
Hier sind ein paar Tipps dazu Übelkeit vorbeugen nach dem Training:
- Steigen Sie in eine neue Trainingsroutine ein. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich an das neue Aktivitätsniveau zu gewöhnen, und Ihre Chancen auf Übelkeit verringern. Versuchen Sie, mit zu beginnen Trainingseinheiten mit geringerer Intensität und schrittweise aufbauen, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Ja, Sie können sich selbst pushen, aber hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
- Nicht direkt vorher essen. Versuchen Sie, ein 3-Stunden-Fenster zwischen Essen und Sport zu lassen.
- Vermeiden Sie langsam verdauliche Lebensmittel. EIN Faser-reiche Ernährung ist großartig, aber vermeiden ballaststoffreiche Lebensmittel vor dem Training. Überspringen von Lebensmitteln mit hohem Gehalt Protein und Fette vor dem Training können auch die Magenentleerung unterstützen und Übelkeit vorbeugen.
- Hydratisieren, aber nicht übertreiben. Trinke genug indem Sie Wasser schlürfen, aber lassen Sie den Gallonen-Wasserkrug zu Hause, damit Sie es mit dem H₂O nicht übertreiben.
- Entscheiden Sie sich für Workouts mit geringerer Belastung. Wenn all das Bewegen und Herumspringen dich zum Schleudern bringt, probiere weniger sprunghafte Übungen aus, wie z gehen oder Radfahren.
- Machen Sie Pausen, wenn es heiß ist. Momente der Entspannung können Ihnen dabei helfen, Ihr Mittagessen neu zu ordnen. Sie können sich auch für Workouts wie entscheiden HIIT die Intensitäten wechseln und Ihrem Körper regelmäßige Pausen gönnen.
- Vermeiden Sie OTC-Schmerzmittel. Lassen Sie Aspirin und nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) beim Sport aus da sie GI-Probleme verschlimmern können.
Wie man Übelkeit nach dem Training hilft
Der beste Weg, Übelkeit nach dem Training zu behandeln, besteht darin, sie von vornherein zu verhindern, aber es könnte einige Möglichkeiten geben, Übelkeit zu bekämpfen, wenn Sie mittendrin sind.
EIN Rückblick 2014 darauf hingewiesen, dass Peeps Übelkeit nach einem Training mit reduzieren könnte kohlenhydrathaltige Getränke wie Glukose und Fruktose.
Die Autoren der gleichen Rezension stellten auch fest, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihrem Körper helfen, Stickstoffmonoxid zu produzieren, ebenfalls helfen könnte. Theoretisch kann dies dazu beitragen, den Blutfluss zu den Bauchorganen zu steigern und Übelkeit vorzubeugen. Aber es gibt nicht genug Forschung, um diese Effekte zu bestätigen.
Andere Leute schwören darauf gehen nach einem Training oder tun Beine-an-der-Wand-Pose um das Blut zum Bauch fließen zu lassen.
Wann Sie einen Arzt rufen sollten
Obwohl das Gefühl, sich übergeben zu müssen, wirklich scheiße ist, ist es im Allgemeinen kein Grund zur Sorge, da Übelkeit und andere Verdauungssymptome nach dem Training normalerweise auftretenkein Gesundheitsrisiko.
Wenn Sie versucht haben, Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten zu ändern, sich wie ein Profi aufzuwärmen und abzukühlen und sich für mehr Chill-Workouts entschieden haben und nichts hilft, gehen Sie zu Ihrem Arzt.
Und rufen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt an, wenn Sie ernsthafte Symptome wie Blut in Ihrem Kot, Erbrechen von Blut oder starke Bauchschmerzen haben. In seltene FälleÜbelkeit nach dem Training kann durch zugrunde liegende Erkrankungen verursacht werden wie:
- Anaphylaxie
- Probleme mit der Gallenblase
- Hitzschlag
- hämorrhagische Gastritis
- ischämische Darmerkrankung
- Nierenversagen
- Pankreatitis
Wegbringen
Übelkeit nach dem Training ist ziemlich häufig und normalerweise kein Grund zur Sorge. Es hängt oft mit dem Essen oder Trinken vor dem Training und der Intensität Ihres Trainings zusammen. Für die meisten Menschen kann es hilfreich sein, Ihre Ernährung vor dem Training zu ändern und Ihre Trainingsintensität zu reduzieren, um Übelkeit abzuwehren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, was für Sie funktioniert, oder schwere Symptome haben, sprechen Sie mit einem Arzt.