Unerwünschtes Bauchfett zu verlieren ist keine leichte Aufgabe, aber es kann Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. Eine bestimmte Art von Bauchfett, bekannt als viszerales Fett, kann sich tatsächlich um Ihre inneren Organe wickeln und zu vielen verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.
“Hohe Werte an Bauch- oder Eingeweidefetten im Körper setzen Sie einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf- und Herzerkrankungen aus”, sagt er Nataly Komova, RD ein registrierter Ernährungsberater und Fitnessexperte für Nur CBD, “und Männer und Frauen über 50 haben ein höheres Risiko für Bauchfett und Fettleibigkeit.”
Wie können Sie also beginnen, Bauchfett zu verlieren, wenn Sie dies tun möchten? Unsere Ernährungsberater geben Ihnen Ratschläge zu bestimmten Trinkgewohnheiten, die Sie möglicherweise einschränken oder vermeiden möchten, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, sowie einige alternative Optionen. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
„Getränke mit hohem Zuckerzusatz, wie Limonade, können den Kaloriengehalt erhöhen und den Blutzucker in die Höhe treiben“, sagt Komova, „und sie können auch die Kalorienverbrennung verlangsamen, was zur Ansammlung von mehr viszeralen Fetten führt.“
Und während Sie vielleicht nach Diät-Limonade greifen, um den Zuckerzusatz zu vermeiden, zeigt die Forschung tatsächlich, dass Diät-Erfrischungsgetränke auch zu Bauchfett führen können. Tatsächlich ist eine Studie aus der Zeitschrift der American Geriatrics Society fanden heraus, dass der Konsum von Diät-Soda mit einer Zunahme des Bauchfetts bei älteren Bevölkerungsgruppen verbunden war.
Seinen Kaffee schwarz oder mit kleinen Mengen Sahne und Zucker zu trinken, ist in der Regel unbedenklich, wenn es um Bauchfett geht. Komova warnt jedoch davor, dass das regelmäßige Trinken von „schicken“ Kaffeegetränken den Verlust von Bauchfett erschweren kann.
„Die regelmäßige Einnahme von Kaffee, insbesondere bei Stress, kann die Cortisolhormone erhöhen, die die Bildung von Bauchfett auslösen“, sagt sie, „also kann es mit tonnenweise zugesetztem Zucker den Kaloriengehalt erhöhen und somit die Bildung und Ansammlung von Bauchfett erhöhen.“
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Wenn Sie Alkohol trinken, verbrauchen Sie bereits leere Kalorien. Und während dies allein in Maßen kein Problem darstellt, ist es wichtig, darauf zu achten, welche Art Sie trinken oder womit Sie Ihren Alkohol mischen.
„Wählen Sie bei der Auswahl eines alkoholischen Getränks kalorien- und zuckerarme Optionen gegenüber Mischgetränken, da diese tendenziell einen hohen Zuckergehalt haben und nur zusätzliche Kalorien liefern“, sagt er Trista Best, MPH, RD, LD ein registrierter Ernährungsberater bei Balance One-Ergänzungen.
Und wenn Sie Ihre Auswahl im Geschäft treffen, empfiehlt Best eine gesündere, vorgefertigte Option. „Es gibt viele vorgefertigte Getränke auf dem Markt, die kalorienarm und mit etwa 100 Kalorien pro Getränk besser zur Gewichtskontrolle geeignet sind.“
Das Trinken von Fruchtsäften, insbesondere von 100 % Saft, kann Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein. Aber Blanca García, RDN ein registrierter Ernährungsberater bei Gesundheitskanal, warnt davor, dass nicht alle Saftgetränke gleich sind, und es ist wichtig, darauf zu achten, wie viele Saftgetränke Sie konsumieren, da sie zu unerwünschtem Bauchfett führen können. Im Gegensatz zu 100 % Saft haben Saftgetränke einen geringeren Anteil an echtem Saft – der Rest besteht aus zugesetztem Zucker. Denken Sie an Cranberry-Saft-Cocktail oder Fruchtpunsch (Lesen Sie mehr: The #1 Worst Juice To Drink Every Day, Says Science.)
„Der Zucker- und Ballaststoffgehalt von Saftgetränken kann zu einem hohen Gehalt an einfachem Zucker beitragen, der leicht vom Körper aufgenommen wird, [thanks to the addition of sweeteners like cane sugar or high fructose corn syrup]. Dieser Zuckerüberschuss kann in Fett umgewandelt und für die spätere Verwendung gespeichert werden, höchstwahrscheinlich im Bauchbereich“, sagt Garcia.
Der Beitrag Trinkgewohnheiten verursachen Bauchfett im Alter, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
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