Trinkgewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihr Bauchfett zu reduzieren, sagen Ernährungsberater

Wenn es um das Fett um Ihren Bauchbereich geht, wird nicht alles gleich gewichtet. Während die Art, die Sie mit Ihren Fingern kneifen können, Ihre Kleidung anders sitzen lässt, ist sie nicht annähernd so schädlich wie die Art, die tiefer und weniger sichtbar ist. Bekannt als viszerales Fett, ist diese spezielle Art von Fett eigentlich sehr gefährlich für Ihre Gesundheit. Glücklicherweise ist das Abnehmen in diesem Bereich zwar ein allmählicher, stetiger Prozess, aber ein guter Anfang ist Ihre Ernährung. Es gibt sogar bestimmte Trinkgewohnheiten, die Sie anwenden können, um bei Bedarf das Bauchfett zu reduzieren.

Anders als subkutanes Fett – die Art, die sich um Ihre Arme, Hüften und Oberschenkel ansammeln kann – befindet sich viszerales Fett tiefer in Ihrem Bauch und sitzt um Ihre Bauchorgane, und das kann es erhöhen Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom, bestimmte Krebsarten und andere schwere Erkrankungen. Auch viszerales Fett wurde in Verbindung gebracht hoher Cholesterinspiegel und Insulinresistenz. Nicht nur das, sondern Studien haben gezeigt, dass selbst Menschen mit normalem Gewicht einem höheren Risiko für gesundheitliche Probleme ausgesetzt sind, wenn sie überschüssiges viszerales Fett haben.

Aber hier ist die gute Nachricht: Es gibt etwas, das Sie gegen Bauchfett tun können, beginnend mit der Änderung Ihrer Ess- und Trinkgewohnheiten auf kleine, aber bedeutende Weise. Lesen Sie weiter für einige von Ernährungsberatern empfohlene Trinkgewohnheiten, die Ihnen helfen können, hartnäckiges Bauchfett zu reduzieren und sich gesünder zu fühlen. Dann schauen Sie sich unbedingt die schlimmsten Süßstoffe für Bauchfett an.

Immer wieder, Studien haben gezeigt, dass eine Übertreibung mit Alkohol zu Bauchfett beitragen kann. In der Tat, eine Studie in der Europäische Zeitschrift für Ernährung fanden heraus, dass Männer, die mehr als drei Drinks pro Tag zu sich nahmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Bauchfett hatten als diejenigen, die sehr wenig oder in Maßen tranken. Laut CDC Ernährungsrichtlinien für Amerikanermoderates Trinken bedeutet nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer.

Bier, Wein und Spirituosen enthalten nicht nur viele Kalorien und fast keine Nährstoffe Blanca García, RD, behandelt der Körper Alkohol im Wesentlichen auch als Fett, was bedeutet, dass er den Zucker aus Alkohol in Fettsäuren umwandelt. Plus, Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Alkohol Ihren Appetit steigern kann, was möglicherweise dazu führt, dass Sie mehr essen.

Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung, stellte fest, dass je mehr Getränke Sie pro Tag zu sich nehmen, desto mehr Bauchfett Sie wahrscheinlich haben. Zum Beispiel hatten Teilnehmer, die weniger als ein Getränk pro Tag zu sich nahmen, weniger Bauchfett als diejenigen, die vier oder mehr Getränke zu sich nahmen. Aus diesem Grund empfiehlt Garcia dringend, den Alkoholkonsum einzuschränken, wenn Sie können.

Fruchtsaft mag wie eine gesunde Wahl erscheinen, aber leider sind viele der Produkte, die in den Regalen Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts erhältlich sind, mit zugesetztem Zucker gesüßt. Und eine Studie aus dem Jahr 2020, die im veröffentlicht wurde Europäisches Journal für präventive Kardiologie zeigte, dass, wenn Sie zu viel Zucker konsumieren, der Überschuss in Fett umgewandelt und in Ihrem Körper gespeichert wird – oft als viszerales Fett im Bauchbereich.

Ein weiterer zusätzlicher Vorteil, die ganze Frucht zu essen, anstatt einen Fruchtsaft zu trinken, ist, dass dies oft der Fall ist Ballaststoffe und andere Nährstoffe werden entfernt aus der Frucht beim Entsaften, und Ballaststoffe sind entscheidend für den Verlust von Bauchfett. Laut einer Studie in Fettleibigkeit, für jede Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 10 Gramm verringerte sich das Bauchfett der Teilnehmer über einen Zeitraum von fünf Jahren um 3,7 %. Eine weitere Studie, veröffentlicht in Mikrobielle Endokrinologiefanden heraus, dass Ballaststoffe helfen können, Ihren Hungerhormonspiegel zu senken, was Ihnen helfen kann, Ihre Kalorienaufnahme besser zu kontrollieren.

Aufgrund dieser Punkte rät Garcia, sich für Getränke zu entscheiden, die so nah wie möglich an der ganzen Frucht sind – wie z. B. das Mixen Ihres eigenen Smoothies zu Hause, anstatt abgefüllten Saft zu kaufen. Erwägen Sie, Beeren, Orangen, Grünkohl, Karotten, Leinsamen, Chiasamen oder Avocado hinzuzufügen, um den Ballaststoffgehalt Ihrer hausgemachten Mischung zu erhöhen.

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Ungesüßter Tee ist eine der besten Getränke, die Sie treffen können, wenn Sie etwas Geschmackvolleres als Wasser wollen, sagt er Lisa JungRD, Ph.D.Autor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres Medical Expert Board. Insbesondere grüner Tee ist empfehlenswert, da er ein starkes, den Stoffwechsel anregendes Duo enthält: Koffein und Epigallocatechingallat (EGCG), eine Art von Catechin.

Eine Studie in Fettleibigkeit ergab, dass Probanden, die täglich catechinreichen grünen Tee tranken, im Laufe von 12 Wochen mehr viszerales Fett verloren als diejenigen in der Kontrollgruppe. Denken Sie daran, dass das Süßen Ihres grünen Tees seine viszeralen fettverbrennenden Vorteile beeinträchtigen kann. Erwägen Sie daher, den Geschmack mit kalorienfreien Früchten und Kräutern wie Zitronensaft, Minzblättern oder Ingwerwurzel zu verbessern.

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Eine weitere Trinkgewohnheit, die Ihnen hilft, Bauchfett zu reduzieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie einem täglichen Getränk Ihrer Wahl Protein hinzufügen.

„Die Erhöhung der Proteinzufuhr stimuliert die Ausschüttung des Sättigungshormons, das den Hunger unterdrückt und das Sättigungsgefühl fördert“, erklärt er Shafaq Bushra, RD, MSmit Marham. „Zusätzlich hilft dir Protein dabei, Muskelmasse zu erhalten, während du abnimmst, indem es deine Stoffwechselrate erhöht.“

Eigentlich eine Studie in Ernährung & Stoffwechsel fanden heraus, dass Menschen, die mehr Protein zu sich nehmen, oft weniger Bauchfett haben. Und während Sie sich sicherlich einen köstlichen Proteinshake zubereiten können, um diesen Nährstoff zu sich zu nehmen, sind diese Getränke nicht der einzige Weg. Sie können den Proteingehalt in einem hausgemachten Smoothie auch erhöhen, indem Sie griechischen Joghurt, Hafer, Mandelbutter oder Hanfsamen hinzufügen, oder Ihrer morgendlichen Tasse Java einen Proteinschub mit Mager- oder Sojamilch geben.

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Sie wissen vielleicht bereits, dass Probiotika helfen, Ihr Verdauungssystem in Topform zu halten – aber wussten Sie, dass diese freundlichen Bakterien auch eine Rolle in Ihrer Körperzusammensetzung spielen können? Die Forschung hat gezeigt, dass bestimmte Arten von Bakterien nicht nur Auswirkungen haben können Gewichtsverlust und Wartungaber auch helfen Bauchfett schrumpfen.

Diese Bakterien sind in einer Reihe von fermentierten Lebensmitteln und Getränken zu finden, darunter Joghurt (der zu Smoothies hinzugefügt werden kann) und Kefir, der im Wesentlichen ein trinkbarer Joghurt ist. Achten Sie beim Kauf dieser Produkte immer auf die Worte „lebende und aktive Kulturen“ auf dem Etikett, um sicherzustellen, dass sie noch viele gesundheitsfördernde Probiotika enthalten.

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 2. Februar 2022 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturlesen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte kontextbezogene Links aufzunehmen.

Der Beitrag „Trinkgewohnheiten, die Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren, sagen Ernährungswissenschaftler“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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