Es gibt ein paar Dinge, die 10 US-Dollar kosten und mein Leben erheblich verbessert haben: Überteuerte Espressogetränke, ein Multipack Pilot G2-Stifte und mein bescheidener Pilates-Ball. Lassen Sie mich erklären, warum. Zu Beginn der Pandemie begann ich mit einer Barre-Übung zu Hause. Als Radsportlehrer und Krafttrainings-Enthusiast hätte ich nie erwartet, dass tanzinspirierte Kurse, die auf Pulsen, langsamen Übungen und Mobilität aufbauen, zu einer meiner bevorzugten Bewegungsarten werden würden. Aber leider bin ich mehr als zwei Jahre später immer noch ein hingebungsvolles Barre-Mädchen.
Viele der Workouts verwenden Requisiten, einschließlich Gewichte, Core-Slider und Widerstandsbänder, sowie eine Yogamatte, einen Stuhl und einen kleinen Pilates-Ball (auch als Core-Ball, Balance-Ball oder Yoga-Ball bekannt). Als ich anfing, benutzte ich mein Körpergewicht oder die Ausrüstung, die ich bereits hatte, einschließlich eines Paares Gewichtsmanschetten, die definitiv das sahen Jane Fondas Training Ära, plus einige alte Widerstandsbänder. Ich habe oft Haushaltsgegenstände anstelle von Requisiten wie Gewichte (Hallo, Farbdosen) und Kernschieber (Papiertücher FTW) verwendet, aber so sehr ich mich auch bemühte, es war nicht einfach, etwas zu finden, das eine Kernkugel nachbildete. Ich wusste, dass ich es verpasste, auf wichtige, winzige Muskeln abzuzielen, also beschloss ich, eines zu kaufen.
Ich tat, was jeder tun würde, und suchte bei Amazon nach „Core Ball“. Dieser von Trideer war einer der ersten, der auftauchte. Mit mehr als 6.500 Fünf-Sterne-Bewertungen stach es aus dem anderen Meer von 9-Zoll-PVC-Kugeln heraus. Außerdem war es mit nur 10 Dollar fast halb so teuer wie das, was mein virtuelles Barre-Studio versuchte, mir zu verkaufen. Am nächsten Tag kam mein Gymnastikball vor meiner Haustür an und ich riss die Schachtel auf, ohne zu ahnen, wie besessen ich davon nach ein paar Monaten sein würde. (Stichwort „Danke, dass du mein Leben verändert hast“-Meme.)
Was ist ein Kernball?
Wenn Sie noch nie einen Kernball gesehen oder davon gehört haben, sieht er aus wie ein Stabilitätsball – außer Mini. Sie haben normalerweise einen Durchmesser zwischen 20 und 22 cm und sollen Ihnen dabei helfen, die schläfrigen inneren Oberschenkel- und tiefen Kernmuskeln zu erschließen und gleichzeitig Ihren Rücken, Nacken und Ihre Schultern zu schützen.
Wie benutzt man einen Kernball?
Es gibt unzählige Möglichkeiten, diesen praktischen Fitnessball zu verwenden, was ein wichtiger Grund ist, warum ich denke, dass er für jeden so ein Muss ist – unabhängig von Ihrem bevorzugten Training.
Beim Barre- oder Pilates-Workout platziere ich den Ball oft im Stehen zwischen den Innenseiten der Oberschenkel und drücke ihn sanft zusammen, um die Hüftadduktoren gezielt zu aktivieren. Wenn ich mich bei Brückenheben hinlege, halte ich den Ball zwischen meinen Oberschenkeln und drücke beim Heben, um meine Gesäßmuskeln und Hüftabduktoren zu trainieren, oder unter einem Fuß, um die Instabilität zu erhöhen und so meine Kniesehnen zu trainieren. Bei sitzenden Kernkraftübungen halte ich den Ball gerne direkt an der Basis meiner Wirbelsäule, was mich ein paar Zentimeter anhebt und den Druck von Nacken und Schultern nimmt, während die winzigen Kernmuskeln beansprucht werden, die wir normalerweise nicht trainieren . Diese Kernbälle eignen sich auch hervorragend für Wall Sits, Donkey Kicks, Liegestütze, Dehnungen und Yoga-Posen wie High Planks.
Warum ich den Trideer Pilates Ball liebe
Ich habe den Trideer Pilates Ball seit mehr als zwei Jahren und er ist eines der wenigen Dinge, die nicht in meinem Haufen von Trainingssachen verstauben. Zunächst einmal wird der Ball mit ein paar zusätzlichen Stopfen sowie einem Strohhalm zum Aufblasen geliefert – keine Handpumpe erforderlich – was ihn besser und effizienter macht als einige seiner Konkurrenten. Es hat auch ein rutschfestes Äußeres für meine Perpetually Transpiring People. Ich habe es so weit aufgeblasen, dass es immer noch gut nachgibt, weil ich es hauptsächlich für Übungen zwischen meinen Oberschenkeln und an der Basis meiner Wirbelsäule verwenden würde.
Als ich anfing, den Gymnastikball zu benutzen, bemerkte ich, wie stark er dank seiner „Anti-Burst“-Technologie ist. Egal, ob ich mein ganzes Gewicht darauf hatte, um den Ball zu halten oder an der Wand zu sitzen, es knallte nicht oder entleerte sich. Darüber hinaus ist es das reisefreundlichste Trainingsgerät, das ich besitze, da es flach zusammendrückt und weniger als ein halbes Pfund wiegt. Und für nur 10 US-Dollar ist es eine erschwingliche Möglichkeit, Ihr Fitnessstudio zu Hause aufzuwerten.
Ich habe festgestellt, dass Stangen-, Pilates- und Dehnübungen effektiver sind, seit ich diesen Kernball in meine Routine aufgenommen habe. Als zertifizierter Fitnesstrainer kann ich leicht erkennen, dass es auch für Anfänger hervorragend sein kann, da es Sie macht Gut wissen, wann Ihre Muskeln aktiviert werden. Nach nur wenigen Sekunden, in denen ich eine Bewegung mit dem Mini-Gymnastikball ausführe, fange ich an zu zittern, was mehr als genug Bestätigung dafür ist, dass er seine Aufgabe erfüllt.
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