Eine Faustregel: „Trainiere so, wie du Rennen fährst. Der Morgen davor oder sogar die Woche davor ist also nicht die beste Zeit, um etwas Neues zu beginnen. Das Training mit der gleichen Art von Kraftstoff und Routinen, die Sie für das eigentliche Rennen verwenden, wird Ihnen die besten Ergebnisse bringen.“
Während des Rennens: „Deine beste Energiequelle ist es, hydriert zu bleiben. Ob es ein Elektrolytgetränk oder viel Wasser ist, das ist die Nummer eins. Bei längeren Läufen kannst du während des Laufs tanken. Einfache Kohlenhydrate wie Gels oder Gummibärchen sind großartig für schnelle Energie. Einfache Formen von Zucker sind die am einfachsten zu verdauende Energieform für Ihren Körper.“
Sie rät Läufern, ihre Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten nach dem Ziel wieder aufzufüllen.
„Das ist es, was dein Körper hauptsächlich verwendet hat. Eine Banane wäre das erste, was man für einen Bagel nehmen oder anstoßen würde. Dann solltest du innerhalb einer Stunde eine ausgewogenere Mahlzeit zu dir nehmen, um dein Protein für die Muskelregeneration und -reparatur wieder aufzufüllen. Eine magere Proteinquelle wie Huhn, Eier, Fisch oder Tofu wäre großartig. Und noch einmal: Flüssigkeiten sind super, super wichtig. Vorher, während und nachher, wirklich.“
Apropos Flüssigkeiten, was ist mit Bier?
“Jeder Alkohol wird den Dehydrierungsprozess fortsetzen.”
Oh.
Vielleicht ein paar Stunden später?
„Solange Sie hydratisiert sind und zwischendurch eine schöne, auffüllende Mahlzeit zu sich nehmen, sollte das in Ordnung sein“, sagte sie.