Stress ist ein erwarteter, wenn auch nicht immer angenehmer Teil des Lebens. Zusätzlich zu Ärgernissen wie Kopfschmerzen am Arbeitsplatz und familiären Streitereien kann eine chronische Krankheit wie Morbus Crohn den täglichen Stresspegel noch weiter erhöhen. Jetzt müssen Sie sich auch Sorgen machen: „Schaffe ich es rechtzeitig auf die Toilette?“ und “Werden alle wissen, dass ich IBD habe?”
Die Crohn-Stress-Verbindung geht in beide Richtungen.
Stress verursacht keinen Morbus Crohn, aber er bringt Ihren Körper dazu, entzündliche Chemikalien freizusetzen, die Ihren Darm reizen und Ihre Krankheit beschleunigen können.
Dann steckst du plötzlich mitten in einem Schub und musst dich mit Symptomen wie ständigem Durchfall, Krämpfen und Unterernährung auseinandersetzen, was dich noch mehr stressen kann.
Stress bringt Crohns Kontrolle in a durcheinander paar Wege:
- Es verändert die Art und Weise, wie sich verdaute Nahrung durch Ihren Darm bewegt.
- Es verschiebt das Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien, die in Ihrem Darm leben (Wissenschaftler nennen dies Ihr Mikrobiom).
- Es verändert Ihr Immunsystem auf eine Weise, die Entzündungen noch mehr verstärken kann.
Nach einem stressbedingten Morbus Crohn braucht Ihr Darm einige Zeit, um zu heilen.
Sie können nicht jede Stressquelle in Ihrem Leben ausmerzen – wenn Sie könnten, hätten Sie es längst getan. Aber Sie können lernen, Ihre Stressoren zu erkennen und mit ihnen umzugehen, um Ihren Morbus Crohn besser in den Griff zu bekommen.
Das Gefühl, mehr Kontrolle über Ihren Zustand zu haben, könnte Sie dazu inspirieren, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu verbessern (indem Sie sich besser ernähren, Sport treiben, Ihre Medikamente einnehmen usw.) und möglicherweise als Puffer gegen Stress wirken.
Probieren Sie diese sechs Tipps aus, um Ihren Stress in den Griff zu bekommen, bevor er außer Kontrolle gerät und Ihre GI-Symptome aufflammen lässt.
1. Achten Sie auf Ihre Medikamente
Wir kapieren es. Das Einnehmen von Pillen und der Besuch in der Arztpraxis für Injektionen oder Infusionen sind nicht die unterhaltsamsten Arten, den Tag zu verbringen (nicht einmal annähernd!). Aber Crohns Medikamente sind ziemlich gut darin, Entzündungen zu reduzieren und GI-Symptome zu beruhigen.
Ein paar Minuten aus Ihrem Tag könnten Ihnen viel Schmerz, Ärger und hektische Sprints auf die Toilette ersparen. Wenn Ihr Bauch ruhiger ist, kann es auch Ihr Geist sein.
Wenn Ihre Medikamentennebenwirkungen Sie belasten, ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt angebracht. Normalerweise gibt es dafür eine Lösung, z. B. eine Änderung der Dosis oder der Wechsel zu einem anderen Medikament.
Einen GI-Spezialisten zu haben, dem Sie vertrauen und der Sie bei Problemen anrufen kann, ist auch gut für Ihren Seelenfrieden.
2. Atmen Sie tief ein
Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich schnell zu beruhigen, wenn Sie gestresst sind, besteht darin, sich an einen ruhigen Ort zu setzen und zu atmen. Nur ein paar tiefe Atemzüge pro Tag könnten ausreichen, um Ihnen zu helfen, mit Morbus Crohn harmonischer zu leben.
Das tiefe Atmen aus Ihrem Zwerchfell (dem kuppelförmigen Muskel unter Ihrer Lunge) aktiviert das parasympathische Nervensystem und löst einen Entspannungszustand aus, der dazu beiträgt, dass die Nahrung reibungsloser durch Ihren Verdauungstrakt gleitet. Grundsätzlich versetzt tiefe Atmung Ihren Körper in einen Zustand der „Ruhe und Verdauung“.
Die Zwerchfellatmung gibt Ihrem Magen und Darm auch eine sanfte Massage, die bei Symptomen wie Krämpfen und Blähungen hilft.
Fügen Sie der Mischung ein paar „Oms“ oder andere Mantras hinzu und Sie haben eine Meditationssitzung. Achtsamkeitsmeditation ist eine Technik, bei der Sie Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment fokussieren und Ihre Sorgen in den Äther abdriften lassen.
Eine kleine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Entzündliche Darmerkrankungen fanden heraus, dass Menschen mit CED, die einem Atem-, Bewegungs- und Meditationsprogramm folgten, weniger Stress und Angst und weniger CED-Symptome hatten. Sie hatten auch weniger Entzündungszeichen. Weniger Entzündungen sind bei Morbus Crohn immer von Vorteil.
3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Manchmal ist eine gute Entspannungssitzung genau das Richtige, um Stress auszurotten. Ein ausgebildeter Profi (auch bekannt als Therapeut) kann Ihnen die Probleme erklären, die Sie belasten und Ihren Darm aufflammen lassen.
Einige Studien haben gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei CED hilfreich ist. Andere Forschung hat nicht viel Verwendung in dieser Technik gefunden, die negative Gedanken in positivere umformt, um speziell bei IBD-Stress zu helfen.
Trotzdem gibt es eine Tonne Beweise über die Wirksamkeit von CBT bei anderen Arten von Angst und Stress, daher kann es nicht schaden, es zu versuchen. Sie können mehr aus dieser Therapie herausholen, wenn Ihr Therapeut die Sitzungen auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zuschneidet.
4. Lassen Sie sich hypnotisieren
Hypnose mag als Crohn-Behandlung etwas seltsam klingen, aber wir sprechen hier nicht von einem Hypnotiseur, der Sie wie eine Ente quaken lässt, nachdem Sie auf eine schwingende Taschenuhr gestarrt haben. Dies ist eine echte medizinische Behandlung, die tatsächlich einige Beweise dahinter hat.
Darmhypnose ist anders. Zunächst versetzt Sie Ihr Arzt in einen tiefenentspannten und suggestiven Zustand. Dann helfen sie Ihnen, Ihre Ziele zu visualisieren – weniger Entzündungen, weniger Symptome und ein funktionierendes Verdauungssystem.
Suchvorschläge dass Hypnotherapie Menschen mit CED helfen könnte, besser mit ihrer Krankheit umzugehen und länger in Remission zu bleiben.
Nachdem Sie den Hypnoseprozess einige Male mit Ihrem Arzt durchlaufen haben, sollten Sie in der Lage sein, sich zu Hause selbst zu hypnotisieren. Kein Arzt oder professioneller Hypnotiseur erforderlich!
5. Nehmen Sie eine Pose ein
Es gibt einen Grund dafür 31 Millionen Amerikaner Betrachten Sie Yoga als Übung ihrer Wahl. Diese uralte Praxis kombiniert Bewegung und Atmung, um gleichzeitig den Geist zu beruhigen und den Körper zu stärken.
Die Teilnahme an einem Yoga-Kurs – ob Sie es persönlich tun oder auf Ihrem Fernseher mitverfolgen – ist eine sichere Möglichkeit, mit Morbus Crohn zu trainieren. Wie andere Achtsamkeitstechniken kann Yoga hilfreich sein, um Angstzustände abzubauen und die Lebensqualität von Menschen mit CED zu verbessern.
6. Bleiben Sie aktiv
Jede Bewegung ist ein guter Stressabbau, egal ob Sie um den Block gehen oder ein paar Runden im Schwimmbad der Nachbarschaft drehen. (Es ist völlig in Ordnung schwimmen mit Crohn’s – finden Sie einfach die nächste Toilette, bevor Sie in den Pool springen.).
Wählen eine Aktivität du magst und von dem du weißt, dass du es drei- bis fünfmal pro Woche für jeweils 30 Minuten tun wirst.
Leichte bis mäßige Bewegung sollte Ihre Symptome nicht aufflammen lassen. Tatsächlich könnte es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Sie jede Woche eine Kombination aus Aerobic-, Krafttrainings- und Flexibilitätsübungen (dh Dehnungsübungen) durchführen.
tl;dr
Morbus Crohn ist eine chronische Krankheit, was bedeutet, dass sie Sie noch eine Weile begleiten wird. Das Leben mit regelmäßigen Durchfällen, Krämpfen und anderen IBD-Symptomen ist stressig – keine Frage. Aber wie Sie mit diesem Stress umgehen, kann Ihre Gefühle wirklich verändern.
Arbeite daran, Crohns Stress in den Griff zu bekommen, bevor er dich überwältigt.
Finden Sie die Bewältigungsmechanismen, die am besten funktionieren – egal, ob Sie 10 Minuten am Tag meditieren, auf dem Laufband gehen, während Sie den neuesten Hit Ihres Lieblingskünstlers hören, oder ein Gespräch mit Ihrem Therapeuten führen.