Sportliche Gewohnheiten, die das Altern nach 50 verlangsamen, sagt die Wissenschaft

Die Menschen haben nach einem legitimen gejagt Jungbrunnen seit Jahrhunderten, und die Suche dauert bis heute an. EIN aktuelle Umfrage berichtet sogar, dass 77% der Amerikaner “anmutiges Altern” als eine ihrer obersten Prioritäten betrachten. Darüber hinaus ergab dieselbe Untersuchung auch, dass über die Hälfte der Amerikaner (54 %) tatsächlich einen Anti-Aging-„Hack“ oder Tipp ausprobiert haben, den sie auf YouTube gesehen haben.

Legenden über magische Fontänen und Clickbait-Videos mögen momentan attraktiv sein, aber am Ende des Tages ist der beste Weg, Ihren Körper jung zu halten, ein gesunder, ausgewogener Lebensstil. Sie haben es Ihr ganzes Leben lang bis zur Übelkeit gehört, aber es muss wiederholt werden: Essen Sie sauber. Gut schlafen. Übung. Wenn Sie sich an diese Gesundheitssäulen halten, werden Sie vielleicht nicht ewig 25 Jahre alt, aber es wird dazu beitragen, die körperlichen Alterungsprozesse so weit zu verlangsamen, wie vernünftigerweise erwartet werden kann.

Zum Beispiel, diese Studie veröffentlicht in der wissenschaftlichen Zeitschrift Darm sagt uns, dass eine mediterrane Ernährung mit viel Fisch, Obst, Nüssen und Gemüse ein optimales Altern und eine robuste geistige/körperliche Gesundheit bis ins hohe Alter fördert. Auf der anderen Seite jedoch eine andere studie veröffentlicht in Übergewicht Bewertungen findet Fettleibigkeit, beschleunigt aktiv den körperlichen Alterungsprozess.

Es genügt zu sagen, dass es keine Abkürzungen gibt, wenn es darum geht, das Altern zu verlangsamen. Du wirst die Arbeit reinstecken müssen. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen, besonders wenn es darum geht, ins Schwitzen zu kommen. Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen, dass auch ältere Erwachsene über 50 die Auswirkungen des Alterns bekämpfen können, indem sie ein paar Trainingsgewohnheiten und Routinen implementieren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie nicht 3 Major Secrets to Living to 99, so Betty White.

HIIT, kurz für „High Intensity Interval Training“, hat in den letzten Jahren ernsthaft an Popularität gewonnen. Gekennzeichnet durch kurze intensive Bewegungsausbrüche, gefolgt von einer kürzeren, zyklisch wiederholten Ruhephase, ist HIIT mehr als nur die neueste Fitness-Modeerscheinung.

Diese Studie veröffentlicht in Zellstoffwechsel berichtet, dass HIIT zelluläre und muskuläre Alterungsprozesse bei älteren Menschen signifikant umkehren kann. Mit zunehmendem Alter verlieren die Mitochondrien unserer Zellen allmählich die Fähigkeit, Energie zu erzeugen. Diese Arbeit zeigt jedoch, dass HIIT alternde Zellen ankurbelt, um mehr Proteine ​​​​zu produzieren, was im Wesentlichen den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene “stoppt”.

Die Forscher baten eine Gruppe von entweder jüngeren (18-30 Jahre alt) oder älteren Erwachsenen (65-80 Jahre alt), an einem von drei Trainingsprogrammen teilzunehmen: HIIT, traditionelleres Krafttraining oder eine Kombination aus beidem. Nur Teilnehmer, die der HIIT- oder Combo-Gruppe zugeteilt wurden, zeigten eine erhöhte mitochondriale Funktion innerhalb ihrer Skelettmuskulatur. Darüber hinaus profitierten insbesondere ältere Erwachsene deutlich stärker von HIIT als sogar ihre jüngeren Kollegen. Während junge Erwachsene, die der HIIT-Kohorte zugeteilt wurden, einen Anstieg der mitochondrialen Kapazität um 49 % verzeichneten, verzeichneten die älteren Erwachsenen einen Anstieg von 69 %.

„Nach allem, was wir wissen, gibt es keinen Ersatz für diese Trainingsprogramme, wenn es darum geht, den Alterungsprozess zu verzögern“, sagt Studienleiter Dr. Sreekumaran Nair. “Diese Dinge, die wir sehen, kann keine Medizin machen.”

„Wir ermutigen jeden, regelmäßig Sport zu treiben, aber die Botschaft für ältere Erwachsene, dass überwachtes hochintensives Training wahrscheinlich am besten ist, da es sowohl auf metabolischer als auch auf molekularer Ebene die meisten Vorteile bietet“, fügt er hinzu.

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Es ist sehr üblich, dass ältere Erwachsene mit zumindest einem gewissen kognitiven Verfall oder Schwierigkeiten, sich an Details zu erinnern, zu kämpfen haben. Auch wenn du schon gemerkt hast, dass du in letzter Zeit etwas vergesslicher geworden bist, eine Studie stellt fest, dass nur sechs Monate aerobes Training dazu beitragen können, die Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn umzukehren.

Über 200 ältere Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren wurden für diese Forschung rekrutiert und absolvierten zu Beginn eine Reihe von Kognitions- und Gedächtnistests. Nach einem sechsmonatigen Aerobic-Übungsprogramm (3 Sitzungen pro Woche) absolvierten die Teilnehmer eine weitere Runde kognitiver Tests. Auf der ganzen Linie schnitten die älteren Erwachsenen bei den Tests nach dem Aerobic-Programm deutlich besser ab. Genauer gesagt stiegen die Werte für die verbale Gewandtheit (die Fähigkeit, sich an Informationen zu erinnern) um 2,4% und die mentale Flexibilität um 5,7% an.

„Diese Veränderung der Sprachflüssigkeit ist das, was man bei jemandem erwarten würde, der fünf Jahre jünger ist. Unsere Studie hat gezeigt, dass sechs Monate intensives Training Blut in Regionen des Gehirns pumpen können, die speziell Ihre verbalen Fähigkeiten sowie Ihr Gedächtnis verbessern und geistige Schärfe”, erklärt Studienleiter Marc J. Poulin. “Zu einer Zeit, in der erwartet wird, dass diese Ergebnisse aufgrund des normalen Alterns abnehmen, ist es aufregend, diese Art von Steigerung zu haben.”

„Wie wir alle irgendwann herausfinden, verlieren wir mit zunehmendem Alter ein bisschen geistig und körperlich. Aber selbst wenn Sie später im Leben mit einem Trainingsprogramm beginnen, kann der Nutzen für Ihr Gehirn immens sein“, fährt er fort. “Unsere Ergebnisse könnten wichtig sein, insbesondere für ältere Erwachsene mit einem Risiko für Alzheimer und andere Demenz- und Hirnerkrankungen.”

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Wer sagt, dass Sport anstrengend sein muss? Wenn Sie nicht in traditionelle Trainingsvarianten einsteigen können, sollten Sie ein paar Tanzbewegungen lernen. Forschung veröffentlicht in Frontiers in Human Neuroscience schlägt sogar vor, dass Tanzen die Zeit zurückdrehen kann als andere Trainingsformen.

Die Forscher teilten eine Gruppe älterer Erwachsener in zwei Kohorten auf. Einer Gruppe wurden 18 Monate lang verschiedene neue Tanzroutinen beigebracht, während eine andere im gleichen Zeitraum eine Reihe von Ausdauerübungen absolvierte. Während nun beide Gruppen Anzeichen einer umgekehrten Alterung in ihren Gehirnen zeigten, war es nur die Tanzgruppe, die auch eine deutliche Verbesserung ihres Gleichgewichts zeigte. Alles in allem ist die Forschung ein starkes Argument dafür, dass Tanzen zwei häufige Beschwerden im Alter verlangsamen kann: kognitiver Verfall und schlechtes Gleichgewicht.

„In dieser Studie zeigen wir, dass zwei unterschiedliche Bewegungsarten (Tanzen und Ausdauertraining) die mit zunehmendem Alter abnehmende Hirnareale vergrößern. Im Vergleich dazu führte nur das Tanzen zu spürbaren Verhaltensänderungen im Sinne einer verbesserten Balance.“ “, erklärt Studienleiterin Dr. Kathrin Rehfeld vom Deutschen Zentrum für Neurodegenerative Erkrankungen, Magdeburg.

„Ich glaube, dass jeder so lange wie möglich ein unabhängiges und gesundes Leben führen möchte. Körperliche Aktivität ist einer der Lebensstilfaktoren, der dazu beitragen kann, mehreren Risikofaktoren entgegenzuwirken und den altersbedingten Rückgang zu verlangsamen. Ich denke, Tanzen ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um Körper und Geist vor neue Herausforderungen zu stellen, insbesondere im Alter”, schließt sie.

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Es gibt viele Gründe, besonders heutzutage, um ein stärkeres, jüngeres Immunsystem zu verfolgen. Glücklicherweise sagt uns die Wissenschaft, dass regelmäßiges Radfahren dazu beitragen kann, genau das zu fördern. Veröffentlicht in Alternde Zelle, die Studium untersuchten und verglichen eine Gruppe regelmäßiger Radfahrer (im Alter von 55-79 Jahren) mit einer anderen Gruppe ähnlich alter Menschen, die einen weitgehend sitzenden Lebensstil führten.

Voraussichtlich waren die Radfahrer in einer besseren Gesamtform. Das wirklich bemerkenswerte Ergebnis war jedoch, dass die Radfahrer auch ein Immunsystem hatten, das normalerweise bei viel jüngeren Personen zu sehen ist. Genauer gesagt wirkten die Thymusdrüsen der Radfahrer viel jünger, als sie hätten sein sollen. Die Thymusdrüse ist für die Bildung wichtiger Immunzellen, den sogenannten T-Zellen, verantwortlich und beginnt normalerweise ab dem 20. Lebensjahr zu schrumpfen und weniger effektiv zu sein. Die Thymusdrüse der Radfahrer produzierte jedoch genauso viele T-Zellen wie ein viel jüngeres Individuum.

Wenn Radfahren nichts für Sie ist, entscheiden Sie sich für etwas Ähnliches wie Laufen oder Schwimmen. Das Wichtigste hier ist, eine angenehme Übung zu finden und konsequent dabei zu bleiben.

„Finden Sie eine Übung, die Ihnen in jeder für Sie passenden Umgebung Spaß macht, und machen Sie sich körperliche Aktivität zur Gewohnheit. Sie werden die Früchte im späteren Leben ernten, indem Sie ein unabhängiges und produktives Alter genießen“, schließt Norman Lazarus, emeritierter Professor am King’s College London.

Weitere Informationen finden Sie unter Der beste Weg, um einen schlanken Körper nach 50 zu bekommen, sagt Science.

Der Beitrag Übungsgewohnheiten, die das Altern nach 50 verlangsamen, erschien Science Says zuerst auf Eat This Not That.

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