Bevor Sie in diese Leggings schlüpfen oder Ihre Matte in einem Hot-Yoga-Kurs ausrollen, sollten Sie Folgendes bedenken: Die gleichen Trainingseinheiten, die Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, vor Typ-2-Diabetes schützen und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringern – alles gesundheitliche Probleme die mit Psoriasis einhergehen – könnten Ihren Hautzustand verschlimmern.
Hier sind sieben Trainingsgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einer der 7,5 Millionen Erwachsenen in den USA sind, die mit Psoriasis leben.
Das falsche Training wählen:Wenn Sie an Psoriasis leiden, sind nicht alle Trainingseinheiten gleich.
Die hohe Hitze und die ungewöhnlich hohe Luftfeuchtigkeit in einem Hot-Yoga-Kurs könnten einen Ausbruch auslösen. Das Chlor im Schwimmbad kann dazu führen, dass die Haut trocken wird und juckt. Auch die Reibung beim Sitzen auf einem Fahrradsitz oder beim Halten einer Ballettstange kann die Haut reizen, sagt Dr. Rosalyn George, Gründerin des Wilmington Dermatology Center.
Das bedeutet aber nicht, dass Sie eine Freikarte zum Entspannen erhalten.
„Bewegung ist so wichtig, weil sie Stress und Entzündungen reduziert, die Psoriasis verschlimmern können“, sagt George. „Bevor Sie eine bestimmte Übung ausschließen, finden Sie etwas, das Ihnen gefällt, und probieren Sie es ein paar Mal aus, um zu sehen, ob es sich um ein Training handelt, das Ihre Psoriasis verträgt.“
Tragen von synthetischen Stoffen: Polyester und Psoriasis passen nicht zusammen. Synthetische Stoffe fangen Schweiß ein und können die Psoriasis verschlimmern. Wählen Sie stattdessen feuchtigkeitsableitende Stoffe, sagt Dr. Ross Radusky, Dermatologe am Dermatology Treatment and Research Center.
„Wenn man schwitzt, fühlen sich die Psoriasis-Plaques unangenehmer an“, sagt er. „Es wird Sie daran hindern, Ihr volles Training auszuüben.“
Enge Kleidung tragen: Ihre Lieblingsleggings und taillierten Tanktops könnten an den Läsionen reiben und diese verschlimmern. Auch die Reibung durch enge Kleidung könne zu neuen Läsionen führen, sagt George.
Sweatshirts und übergroße T-Shirts bieten Ihrer Haut mehr Platz zum Atmen, behindern Sie jedoch nicht in Ihrer Bewegung.
Sich kleiden, um zu beeindrucken: Es kann schwierig sein, in Jogginghosen und langen Ärmeln zu einer Laufgruppe zu erscheinen, wenn alle anderen Läufer Sportshorts und Sport-BHs oder Tanktops tragen. Aber wenn es um Trainingskleidung geht, ist Komfort für George das A und O.
„Vielleicht möchten Sie eine umfassendere Abdeckung, damit Sie keine Haut verlieren und sich unwohl fühlen. [but] Wenn es Ihnen egal ist, dass Sie eine Plakette am Ellenbogen haben, tragen Sie ein kurzärmeliges Hemd“, sagt sie. „Du solltest alles tragen, was dir angenehm ist.“
Verwendung schmutziger Geräte: Heben Sie keine Gewichte hoch und springen Sie nicht auf das Laufband, bis Sie sie abgewischt haben. In einer Studie wurden 25 verschiedene Bakterien, darunter Salmonellen und Staphylokokken, auf Fitnessgeräten gefunden.
Da eine aktive Psoriasis das Infektionsrisiko erhöht, ist es wichtig, Fitnessgeräte vor Beginn des Trainings abzuwischen.
Sonnenschutz weglassen: Outdoor-Workouts sind toll, aber Sonnenbrand verschlimmert Psoriasis. Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnenschutzmittel auftragen, bevor Sie losfahren.
Radusky empfiehlt, dass Sie eine volle Unze Lichtschutzfaktor 30 oder höher auf alle exponierten Hautstellen, einschließlich Psoriasis-Plaques, auftragen, bevor Sie sich auf den Weg nach draußen machen. Auch leistungsstarke Stoffe mit LSF-Schutz könnten helfen, sagt er.
Eine heiße Dusche nehmen: Eine heiße Dusche nach einem anstrengenden Training mag sich zwar gut anfühlen, aber je höher die Wassertemperatur, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Haut austrocknet. Es kann auch zu Entzündungen kommen, die den Juckreiz verstärken.
„Plaques sind bereits sehr trocken“, sagt Radusky. „Heißes Wasser entzieht dem Körper noch mehr Feuchtigkeit. Eine moderate Duschtemperatur ist besser.“
Tragen Sie nach Ihrer nicht ganz so heißen Dusche eine leichte, parfümfreie Feuchtigkeitscreme auf, die die Haut schmiert und die Schmerzen, das Brennen und den Juckreiz lindert, die mit Psoriasis-Plaques einhergehen.