Für viele Menschen ist es einfach selbstverständlich, sich Nacht für Nacht zu werfen und zu wenden. Ob Stress, eine Fernsehsendung, bei der Sie nicht aufhören können, oder eine späte Tasse Kaffee, die Sie wach hält, zu wenig Schlaf kann Sie am nächsten Tag erschöpft, unproduktiv und körperlich unwohl fühlen. Leider kann auch zu langes Schlafen ähnliche Auswirkungen haben.
Dies ist jedoch nicht der einzige Effekt, den eine falsche Schlafmenge haben kann – eine neue Studie legt nahe, dass dies auch zu Ihrem Risiko für Fettleibigkeit beitragen kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Schlaf laut Forschung Ihr Risiko für Fettleibigkeit vorhersagen kann. Und wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, sehen Sie sich diese 15 unterschätzten Tipps zum Abnehmen an, die tatsächlich funktionieren.
Zu wenig Schlaf kann das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gewicht nach oben klettert oder eine Familienanamnese von Fettleibigkeit besteht, möchten Sie vielleicht nachts ein wenig mehr die Augen schließen.
Eine kürzlich in der veröffentlichte Studie Zeitschrift der American Academy of Nutrition and Dietetics fanden heraus, dass in einer Gruppe von 19.650 untersuchten Personen diejenigen, die nachts sieben Stunden oder weniger schliefen, größere Mengen an Kohlenhydraten, Fetten, Koffein und überschüssigem Zucker in Form von Snacks zu sich nahmen als diejenigen, die länger geschlafen hatten.
„Wir schlafen nicht nur nicht, wenn wir lange aufbleiben, sondern machen auch all diese mit Fettleibigkeit zusammenhängenden Verhaltensweisen: Mangel an körperlicher Aktivität, längere Bildschirmzeit, Essensauswahl, die wir als Snacks und nicht als Mahlzeiten konsumieren erzeugt diese größere Wirkung, wenn die Schlafempfehlungen eingehalten oder nicht eingehalten werden”, erklärt Christopher A. Taylor, PhD, RDN, LD, FAND, Professor für medizinische Diätetik und Familienmedizin an der Ohio State University und Hauptautor der Studie, in einer Stellungnahme. “Wir wissen, dass Schlafmangel auf breiterer Ebene mit Fettleibigkeit zusammenhängt, aber es sind all diese kleinen Verhaltensweisen, die damit verbunden sind, wie dies geschieht”, fügte Taylor hinzu.
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Es kann sogar Ihr Risiko eines frühen Todes erhöhen.
Es ist nicht nur Ihr Fettleibigkeitsrisiko, das Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen können. Eine Studie von Forschern des Universität Warwick fanden heraus, dass Personen, die ihre Schlafdauer von sieben auf fünf Stunden pro Nacht reduzierten, ein 1,7-mal höheres Risiko für die Gesamtmortalität und ein doppelt so hohes Risiko hatten, an kardiovaskulären Gesundheitsproblemen zu sterben, als diejenigen, die länger schliefen.
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Auch zu viel Schlaf kann sich stark auf Ihr Gewicht auswirken.
Es ist jedoch nicht nur ein kurzer Schlaf, der Ihr Gewicht beeinflussen kann. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlaf, von einer Gruppe von 276 Erwachsenen zwischen 21 und 64 Jahren, hatten diejenigen, die zwischen neun und zehn Stunden nachts schliefen, ein um 21 % höheres Risiko für Fettleibigkeit.
Es gibt einen Sweet Spot für die Schlafdauer.
Während Kinder in der Regel täglich längere Ruhephasen benötigen, profitieren Erwachsene im Allgemeinen davon, nachts eine bestimmte Anzahl von Stunden zu schlafen.
Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), Erwachsene zwischen 18 und 60 sollten versuchen, nachts mehr als sieben Stunden zu schlafen, Personen zwischen 61 und 64 sollten versuchen, zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen, und Personen über 65 sollten zwischen sieben und acht Stunden schlafen des Schlafes jede Nacht.
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Der Beitrag So viel Schlafen könnte Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, Studienergebnisse erschienen zuerst auf Eat This Not That.