Trotz des rasanten Wandels hin zur Remote-Arbeitskultur in den letzten drei Jahren kehren die Menschen (wenn auch zögerlich) zurück ins Büro. Das mag eine gute Nachricht für diejenigen sein, die von Aufholjagden mit Wasserkühlungen profitieren, aber nicht ganz so positiv für die Leute, die zwischen den Zoom-Meetings Sport getrieben haben.
Was bedeutet das also für Ihr Training unter der Woche? Mit ein wenig Planung können Sie Ihre Montag-Freitag-Routine auch dann beibehalten, wenn Sie wieder an den Schreibtisch zurückgekehrt sind.
Dafür gibt es auch gute Gründe. Das Priorisieren von Bewegung kann tatsächlich Erfolg bringen besser an Ihrem Arbeitsplatz: Mitarbeiter, die sich häufiger bewegten, verzeichneten im Jahr 2017 eine Steigerung der Produktivität und Effizienz sowie einen Rückgang der Fehlzeiten lernen veröffentlicht in BMC öffentliche Gesundheit. Und diejenigen, die während der Arbeitszeit Sport trieben, waren nicht nur besser im Zeitmanagement, sondern fühlten sich mit zunehmendem Alter auch zufriedener mit ihrer Arbeit Forschung von dem Internationale Zeitschrift für betriebliches Gesundheitsmanagement gefunden.
Es kann jedoch etwas schwierig sein, sich Zeit für eine Routine zu nehmen, die Ihnen ein besseres Gefühl gibt – und Sie nicht stresst. Heikel, aber nicht unmöglich. Wir haben mit Fitness-, Ernährungs- und HR-Profis gesprochen, um Tipps zu erhalten, wie Sie Ihr Training am Arbeitstag für sich gestalten können.
1. Entscheiden Sie zunächst, wann Sie tagsüber trainieren möchten.
Es gibt keine optimale Zeit, um tagsüber Sport zu treiben – alles hängt von Ihrem Zeitplan und den Möglichkeiten an Ihrem Arbeitsplatz ab –, aber für viele Menschen ist es etwa die Mittagszeit.
Wenn Sie in einer Umgebung arbeiten, in der die Leute oft zur „Mittagspause“ weggehen, ist dies möglicherweise die einfachste Zeit, um wegzukommen, da Sie einfach losfahren können. Andernfalls sollten Sie zunächst mit Ihrem Vorgesetzten über die Sperrzeit sprechen. „Seien Sie sehr genau, was Sie verlangen und warum“, sagt Greg Hill, der Chief People Officer von Exos, eine Performance-Marke, die Profisportler und Firmenkunden in Tempe, Arizona, ausbildet, erzählt SELF. „Das Beispiel, das ich normalerweise verwende, ist: ‚Ich bitte darum, zwei- oder dreimal pro Woche eine Stunde für mich selbst einzuplanen, und deshalb denke ich, dass es gut für mich und gut für das Team wäre.‘“ Wenn Ihr geplantes Training Wenn Sie länger als eine Stunde wegbleiben, können Sie auch nach Flexibilität fragen, um die zusätzliche Zeit später nachzuholen.
„Ich habe Kunden in verschiedenen Zeitzonen. Wenn ich also mitten am Tag trainiere und abends etwas länger arbeiten muss, bin ich damit einverstanden – es sorgt sogar für einen schönen Ausgleich“, sagt Charly Rok, ein Vizepräsident bei Edelman in New York City, der tagsüber täglich läuft, erzählt SELF.
Sobald Sie grünes Licht erhalten, behandeln Sie diese Zeit wie alles andere in Ihrem Zeitplan. „Blockieren Sie Ihren Kalender – das ist der wichtigste Teil, um tatsächlich unterwegs zu sein“, sagt Hill.
Wenn Sie einen Job haben, bei dem das Verlassen für etwa eine Stunde eher stressauslösend als stressabbauend ist, sollten Sie stattdessen kleine Pausen einlegen, z. B. 20 Minuten für ein schnelles Training am Morgen und weitere 20 Minuten am Nachmittag , sagt Hill. Grundsätzlich suchen Sie nach dem Timing, das es Ihnen ermöglicht, sich stark und zentriert zu fühlen, statt unkonzentriert und erschöpft.
2. Überlegen Sie sich einen Trainingsplan für die Woche.
Um Bewegung erfolgreich in Ihren Tag zu integrieren, müssen Sie möglicherweise neu definieren, was ein „Training“ in Ihrem Kopf ist. „Jedes Training zählt, egal wie klein“ Kelly Borowiec, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in San Francisco, erzählt SELF. Selbst kurze Trainingseinheiten bringen Vorteile wie mehr Energie, weniger Stress und eine bessere Durchblutung mit sich, sagt sie. Beliebig Viel körperliche Aktivität bringt Vorteile mit sich.