Sei dankbar für das, was du hast! Dieser Rat mag abgedroschen und, ehrlich gesagt, sehr nervig klingen, besonders wenn Sie einen wirklich schlechten Tag haben oder sonst Schwierigkeiten haben, positiv zu denken. Aber der Beginn einer Dankbarkeitspraxis ist nicht nur ein Wellness-Gimmick: Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass sie tatsächlich viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit haben kann.
„Die Wissenschaft der Dankbarkeit zeigt ziemlich deutlich, wie effektiv und legitim sie ist.“ Laurie Santos, PhDProfessor und Leiter des Silliman College an der Yale University und Gastgeber von Das Glückslabor Podcast, erzählt SELBST. Für Starter, Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die sich die Zeit nehmen, anzuerkennen, wofür sie dankbar sind, weniger negative Emotionen verspüren und von einem größeren allgemeinen Wohlbefinden sowie stärkerer sozialer Unterstützung berichten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Dankbarkeit mit einem niedrigeren Blutdruck und einer besseren Schlafqualität verbunden ist. (Wir möchten Sie nicht mit mehr Wissenschaft langweilen, aber wenn Sie interessiert sind, finden Sie hier einen detaillierten Überblick über die forschungsgestützten Heilkräfte der Dankbarkeit.)
Aber seien wir ehrlich: Nur weil Sie wissen, dass ein bestimmtes Wellness-Ritual gut für Sie ist, bedeutet das nicht, dass es einfach ist, es in Ihr Leben zu integrieren, insbesondere wenn Sie sich in einer Situation mit niedriger Energie oder hoher Angst befinden. Der Wirklich Das Schöne an einem Dankbarkeitsritual ist jedoch, dass es unglaublich wenig Aufwand erfordern kann: Es müssen keine speziellen Techniken erlernt werden und es ist kein nennenswerter Zeitaufwand erforderlich.
Wenn Sie neugierig sind, Ihr eigenes Unternehmen zu gründen, probieren Sie einige Wochen lang eine oder mehrere der folgenden Methoden aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
1. Beginnen Sie damit, nur einmal am Tag über Dankbarkeit nachzudenken.
„Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, ein paar Momente, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind.“ Judy Moskowitz, PhD, MPH, Professor für medizinische Sozialwissenschaften an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University und Präsident der International Positive Psychology Association, erzählt SELF. Der einfachste Weg, dies in Ihr Leben zu integrieren? Nutzen Sie die Dankbarkeit, während Sie eine Aufgabe oder Routine erledigen, die Sie täglich erledigen. Morgens das Bett machen, die Spülmaschine ausräumen, abends das Gesicht reinigen – diese kleinen Aktivitäten können gleichzeitig die Zeit sein, in der Sie bewusst die Dinge genießen, für die Sie dankbar sind. Auf diese Weise wird es zur Gewohnheit – und Sie müssen Ihren Tag nicht umstellen.
Die Anerkennung von mindestens drei Dingen, für die man dankbar ist, ist ein guter Anfang, sagt Dr. Moskowitz, und „sie müssen nicht jeden Tag brandneu sein.“ Sie könnten Dinge wie Ihre Gesundheit, Ihren Ehepartner oder Ihr Haustier immer wieder verwenden. Sie können auch scheinbar trivial sein, fügt Dr. Moskowitz hinzu – so klein und einfach wie die Tatsache, dass die Sonne scheint oder Ihr Morgenkaffee schmeckt toll.
2. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch.
Da es sich um die am häufigsten untersuchte Intervention handelt, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs eine großartige Idee. Emiliana Simon-Thomas, PhDwissenschaftlicher Leiter der Greater Good Science Center an der UC Berkeley, erzählt SELF. Und es sei besser, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um wirklich über diese kleinen Geschenke nachzudenken, anstatt sie schnell wie eine Einkaufsliste aufzuschreiben, fügt sie hinzu. Je mehr du dir wirklich erlaubst fühlen Je mehr Wertschätzung Sie haben, desto vorteilhafter wird die Praxis sein – anstatt einfach nur die Dinge durchzugehen, sagt sie.