Dieser Artikel ist Teil von Ruhewoche des SELBST, ein redaktionelles Paket, das sich dem Ziel verschrieben hat, weniger zu tun. Wenn uns die letzten Jahre eines gelehrt haben, dann dass es unmöglich ist, sich körperlich und emotional um sich selbst zu kümmern echte Ausfallzeiten. In diesem Sinne werden wir bis zum neuen Jahr Artikel veröffentlichen, die Ihnen dabei helfen sollen, Pausen, Entspannung und Entschleunigung zur Gewohnheit zu machen. (Und wir befolgen unseren eigenen Rat: Die SELBST Mitarbeiter werden während dieser Zeit OOO sein!) Wir hoffen, Sie dazu inspirieren zu können, es ruhig angehen zu lassen und sich auszuruhen, wie auch immer das für Sie aussieht.
Duschen hört man nicht oft als „luxuriös“ bezeichnet. Bäder erhalten den ganzen Ruhm, wenn es um üppiges Einseifen geht, während Duschen typischerweise nützlich sind: Sie steigen ein, erledigen die Arbeit und machen mit Ihrem Leben weiter. Eine routinemäßige Dusche kann natürlich erfrischend und beruhigend sein, aber es fühlt sich nicht unbedingt so an Selbstversorgung. Wenn Ihre Tage vollgepackt sind, kann sich das Duschen wie eine weitere Sache auf Ihrer To-do-Liste (oder keine Zeit dafür haben) anfühlen. Viele von uns duschen vor der Arbeit, im Fitnessstudio oder zu anderen arbeitsreichen Zeiten, sodass sie oft in Eile sind. (Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich fühle mich nie ganz entspannt, wenn die Uhr tickt).
Die einzigen wirklich entspannenden Duschen, die ich nehme, sind nach meinen Läufen am Sonntagmorgen. Mein Körper ist nicht nur verschwitzt, erschöpft und sehnt sich nach einem stetigen Strom von unter Druck stehendem heißem Wasser, sondern bis dahin habe ich normalerweise die meisten meiner Wochenendarbeiten aus dem Weg geräumt, damit ich meinen begehrtesten Luxus von allen genießen kann: Zeit. Wenn ich mir Zeit nehmen kann, sind meine Gedanken plötzlich weniger auf das konzentriert, was ich als Nächstes tun muss, das Rasieren meiner Beine ist weniger mühsam und ich bin tatsächlich zufrieden, genau dort zu sein, wo ich bin.
Die Art und Weise, wie ich mich aufrichtig auf die Duschen am Ende der Woche freue, brachte mich dazu, nicht nur darüber nachzudenken, wie ich ihren Luxus verbessern könnte, sondern auch darüber, wie ich etwas von ihrer revitalisierenden Energie in meinen Alltag einbringen könnte – selbst wenn ich beschäftigt bin. Egal, ob Sie für einen Quickie einspringen oder alle Zeit der Welt haben, ich hoffe, diese Liste mit Tipps – die von Experten und meinem Leben stammen – hilft Ihnen dabei, Ihr Duscherlebnis ein wenig luxuriöser zu machen, und a viel entspannender.
1. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was direkt vor Ihnen liegt.
Achtsamkeit war gezeigt um eine stressabbauende Wirkung auf Geist und Körper zu haben, wie SELF zuvor berichtet hat, aber Sie müssen keine formelle Meditationspraxis machen, um einige dieser entspannenden Vorteile zu nutzen. „Informelle Achtsamkeitsübungen können auch so aussehen, als würden Sie sich bei alltäglichen Aufgaben wie dem Duschen einfach auf Ihre Sinne einstellen.“ Beverly Ibeh, PsyDein lizenzierter klinischer Psychologe mit Gedeihen Sie Psychologie-Gruppe der sich auf Achtsamkeitstherapie spezialisiert hat, erzählt SELF.
Um eine achtsamere Dusche zu haben, machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gedanken, sagt Dr. Ibeh. Vielleicht probst du anfangs für eine Arbeitspräsentation, machst dir Gedanken über deine Pläne nach dem Duschen oder wiederholst ängstlich etwas, das in der Vergangenheit passiert ist. Indem Sie Ihre Gedanken einfach bemerken, können Sie ein wenig Abstand von ihnen gewinnen, was es einfacher machen kann, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung zu lenken, erklärt Dr. Ibeh.