Sie haben endlich ein Fitnessprogramm gefunden, das sich körperlich und geistig großartig anfühlt. Sie bleiben konstant und sehen Fortschritte, was auch immer das für Sie bedeutet. Dann passiert es: Plötzlich oder langsam verletzt man sich und muss einige Zeit am Spielfeldrand verbringen.
Wenn Bewegung ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist, können Verletzungen, die Sie daran hindern, körperlich und geistig belastend sein. Vertrauen Sie mir, ich weiß – ich bin ein Freizeitläufer, der mit allem zu kämpfen hat, von Knieschmerzen bis hin zu Ermüdungsfrakturen. Das Thema ist mir so wichtig, dass ich ein Buch mitgeschrieben habe (Rebound: Trainieren Sie Ihren Geist, um sich von Sportverletzungen stärker zu erholen) und Co-Moderator eines Podcasts (Der Club der verletzten Athleten) drauf.
Die emotionalen Herausforderungen von Sport- und Fitnessverletzungen – unter anderem ein erschüttertes Identitätsgefühl, ein Verlust der Gemeinschaft, eine Störung Ihrer normalen Stressbewältigungsmechanismen und die Angst, erneut verletzt zu werden – machen den Prozess der Wiederaufnahme Ihrer Routine noch schwieriger angespannt und unsicher. Obwohl jeder Mensch und jede Verletzung anders ist, gibt es einige gemeinsame Grundsätze, die Sie wieder zum Spielen führen. Befolgen Sie sie, und vielleicht finden Sie sich an einem besseren Ort wieder, als am Anfang.
1. Holen Sie sich die behördliche Genehmigung für die Wiederinbetriebnahme.
Auch wenn Sie es nicht tun denken Ihre Verletzung ist so schwerwiegend, dass es eine gute Idee ist, sich individuell beraten zu lassen, wie Sie sowohl Ihre Genesung als auch Ihre Rückkehr bewältigen können. Meghan Bishop, MD, ein orthopädischer Sportmediziner aus New Jersey, erzählt SELF. Dies wird Ihnen helfen, einen ungefähren Zeitplan für die Genesung festzulegen und herauszufinden, was Ihre Verletzung überhaupt verursacht haben könnte – so können Sie sowohl die zugrunde liegenden Ursachen angehen als auch sicher wieder in die Situation zurückkehren, sagt sie.
Zu Ihrem „Hype Squad“ können medizinische Profis aus den unterschiedlichsten Bereichen gehören, darunter Sportmedizin, Physiotherapie, Personal Training, Sportdiätetik und psychische Gesundheitstherapie. Amanda Katz, ein zertifizierter Personal Trainer und Lauftrainer in New York City, erzählt SELF. Diese Profis können Ihnen eine individuelle Anleitung zu den Bewegungsarten geben, die Sie während der Genesung ausführen können und sollten, um die Genesung zu fördern und sich auf die Rückkehr zu Ihrer Hauptaktivität vorzubereiten.
Wo genau Sie beginnen und wie schnell Sie wieder hochfahren können, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab – zum Beispiel von der Art Ihrer Verletzung, der Dauer Ihrer Abwesenheit und der Belastung, der Sie ausgesetzt sind. Das ist einer der Gründe, warum es äußerst hilfreich ist, individuelle Ratschläge zu erhalten, anstatt sich auf allgemeine Tipps in den sozialen Medien zu verlassen, sagt Katz.
Natürlich stoßen viele Menschen beim Zugang zu körperlicher oder geistiger Gesundheitsversorgung auf Hürden – die Kosten können selbst mit Versicherung hoch sein und es kann schwierig sein, schnelle Termine zu bekommen. Aber wenn Sie so viel Zeit und Geld wie möglich investieren, selbst wenn Sie nur ein oder zwei Termine beim Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, können Sie verhindern, dass später ein größeres (und teureres) Problem entsteht, sagt sie.
2. Verfolgen Sie Ihre Schmerzen …
Wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen, kann es schwierig sein, auf Ihren Körper zu hören. Sie fragen sich vielleicht: Ist das Gejammer normal oder ein Hilferuf? „Wenn Sie verletzt sind, ist Ihr Gehirn in einen Schutzmodus übergegangen“, sagt die zertifizierte Beraterin für geistige Leistungsfähigkeit, Carrie Jackson, meine Podcast-Co-Moderatorin und Buch-Co-Autorin, gegenüber SELF. „Man ist oft überempfindlich auf jede Empfindung, die man empfindet [that] Teil deines Körpers.“