Unabhängig davon, ob bei Ihnen kürzlich Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde oder Sie schon seit Jahren damit leben, kann die Planung Ihrer Mahlzeiten kompliziert sein. Vielleicht hat Ihnen Ihr Arzt geraten, beim Verzehr von Nahrungsmitteln, die besonders anfällig für Blutzuckerspitzen sind, vorsichtig zu sein oder die Mahlzeiten auf bestimmte Tageszeiten zu planen. Der Druck, sich an diesen Rat zu halten, kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen machen, wenn Sie sich kurzfristig für eine Happy Hour mit Kollegen anmelden, von einem Freund, der nicht in der Stadt ist, zum Abendessen eingeladen werden oder wenn Sie sich nicht sicher sind, ob das, was auf der Speisekarte steht, auch funktioniert Bring deinen Ernährungsplan durcheinander. Vielleicht haben Sie kein Gespür dafür, wie viel Sie von einer bestimmten Sache auf einmal essen können oder was Ihnen das Beste gibt.
All diese mentalen Berechnungen können zu einer angespannten Beziehung zum Essen beitragen: Demnach Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und NierenerkrankungenManche Menschen mit Diabetes sind so sehr damit beschäftigt, was sie essen können und was nicht, dass dies zu Essstörungen führt.
Typ-2-Diabetes bedeutet nicht, dass Sie alle Ihre Lieblingsspeisen und Snacks wegwerfen müssen – oder nie wieder Mahlzeiten genießen müssen. Mit ein paar kleinen Änderungen (und vielleicht ein paar Anpassungen der Denkweise) ist es möglich, sich gut und gesundheitsfördernd zu ernähren – ohne auf all die herzhaften oder süßen Leckereien verzichten zu müssen, die man liebt. Das empfehlen Experten.
Beginnen Sie mit kleinen, nachhaltigen Veränderungen.
Wenn Sie sich besser fühlen möchten, könnten Sie versucht sein, Ihre Essgewohnheiten über Nacht zu überarbeiten. Während es bei einer chronischen Erkrankung immer wichtig ist, den Rat Ihres Arztes zu befolgen, ist es im Allgemeinen nicht nachhaltig, auf einmal tiefgreifende Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen – insbesondere, wenn es um die Ernährung geht.1 Vielmehr wird die Bildung von Gewohnheiten, an die Sie sich halten können, im Laufe der Zeit wahrscheinlich in kleinen Schritten erfolgen. Ann Goebel-Fabbri, PhD, ein Psychologe, der sich auf die Behandlung von Menschen mit Diabetes spezialisiert hat, erzählt SELF. Sie sagt, dass kleine Anpassungen in der Regel leichter zu bewältigen sind, da die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Diagnose Ihr Leben drastisch verändert oder dass Sie große Opfer bringen, um gesund zu bleiben.
Finden Sie kleine Anpassungen, die sich wie eine Belohnung und nicht wie eine Bestrafung anfühlen. Vielleicht können Sie den Zucker in Ihrem Morgenkaffee durch eine ebenso aromatische Zutat (Zimt, irgendjemand?) ersetzen, beim Abendessen eine zusätzliche Portion Gemüse in Ihre Nudeln geben oder zu Beeren mit niedrigem glykämischen Index greifen, wenn Sie Lust auf Süßes haben. In jedem Fall werden Änderungen, die nur minimalen Aufwand erfordern und Spaß machen, das Leben mit Ihrer Erkrankung später ein wenig einfacher machen.
Konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittel, die Sie lieben.
Es ist von größter Bedeutung, den Blutzuckerspiegel in einem sicheren Bereich zu halten: Wenn er zu lange zu hoch ansteigt, kann es zu gesundheitlichen Komplikationen kommen Mayo-Klinik. Aus diesem Grund legt Ihr Arzt wahrscheinlich Wert darauf, dass Sie darauf achten, wie viel Zucker und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, da diese oft zu Blutzuckersprüngen führen. Aber müssen Sie sie ganz meiden? Das ist ein Mythos.
Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, „schlechte“ Lebensmittel zu meiden, fühlen Sie sich möglicherweise eingeschränkt und benachteiligt oder isoliert von anderen, die nicht das Gleiche essen wie Sie.2 Lori Zanini, RD, ein auf Diabetes spezialisierter Ernährungsberater, erzählt SELF. Außerdem ist Essen Treibstoff: Ihr Körper braucht alle Arten von Nährstoffen, um über den Tag zu kommen – sogar Kohlenhydrate.