Je mehr Einblick Sie in Ihr Training haben, desto erfolgreicher wird es. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, wie Sie Ihre Fettverbrennungsherzfrequenz berechnen und dieses Wissen dann in Ihre Schweißsitzungen umsetzen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Auch wenn die Berechnung Ihrer Fettverbrennungsherzfrequenz auf den ersten Blick entmutigend erscheinen mag, haben Sie keine Angst – es ist einfacher als Sie denken. Und die Auszahlung? Sagen wir einfach, es ist jeden Aufwand wert. Plötzlich konzentrieren sich Ihre Trainingsroutinen genau auf das, was Ihr Körper braucht, um hartnäckige Kalorien zu verbrennen und Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Ganz gleich, ob Sie ein eingefleischter Fan von rasanten HIIT-Sitzungen sind, von der Energie von Zirkeltraining und Intervallen profitieren oder die stetige Verbrennung langer, ausdauerorientierter Trainingseinheiten bevorzugen, die Kenntnis Ihrer Fettverbrennungsherzfrequenz stellt sicher, dass Sie bei jedem Schritt sicher sind Das, was Sie einnehmen, bringt Sie Ihren ultimativen Fitnesszielen näher.
So berechnen Sie Ihre Fettverbrennungsherzfrequenz:
Die Berechnung Ihrer Fettverbrennungsherzfrequenz ist kein Hexenwerk, erfordert aber etwas Mathematik. Der erste Schritt besteht darin, Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) zu bestimmen, die Sie schätzen können, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Sobald Sie Ihre MHR ermittelt haben, können Sie Ihre Fettverbrennungszone bestimmen, die normalerweise zwischen 60 und 70 % Ihres Lebens liegt MHR. In dieser Zone nutzt Ihr Körper hauptsächlich Fett als Energiequelle. Um Ihren Fettverbrennungs-Herzfrequenzbereich zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihre MHR mit 0,6 und 0,7. Voila! Sie haben jetzt den Sweet Spot entdeckt, an dem Fett wie ein Lauffeuer verbrennt.
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Die Vorteile der Kenntnis Ihrer Fettverbrennungsherzfrequenz beim Training:
Sobald Sie Ihre Fettverbrennungsherzfrequenz kennen, sind Sie in der Lage, das volle Potenzial Ihres Trainings auszuschöpfen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Cardio-Trainings innerhalb der Fettverbrennungszone halten, maximieren Sie die Effizienz Ihrer Kalorienverbrennung. Das bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen können, was Ihr Training nicht nur effektiver, sondern auch zeiteffizienter macht.
Wenn Sie Ihre Fettverbrennungsherzfrequenz kennen, können Sie Ihr Training an Ihre Fitnessziele anpassen. Ganz gleich, ob Sie abnehmen oder Ihre Ausdauer verbessern möchten: Wenn Sie Ihre Herzfrequenz im Fettverbrennungsbereich halten, sind Sie auf dem richtigen Weg, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
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Die besten Trainingsarten zur Steigerung Ihrer Fettverbrennungsherzfrequenz:
Nachdem Sie nun die Grundlagen der Berechnung Ihrer Fettverbrennungsherzfrequenz verstanden haben, ist es an der Zeit, dieses Wissen im Fitnessstudio anzuwenden. Während jede Art von Training Ihr Herz höher schlagen lässt, sind bestimmte Trainingsstile besonders geeignet, die Fettverbrennung anzukurbeln.
Im Mittelpunkt steht hierbei das hochintensive Intervalltraining (HIIT), bei dem es sich um Intervalle intensiver Anstrengung handelt, denen kurze Erholungsphasen folgen. HIIT lässt Ihre Herzfrequenz nicht nur während des Trainings in die Höhe schnellen, sondern hält sie auch nach dem Training auf einem erhöhten Niveau, was ein Phänomen der anhaltenden Fettverbrennung auslöst, das als Nachbrennen bekannt ist.
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Alternativ bieten Zirkeltrainingsvarianten wie Intervalle, AMRAP- (As Many Rounds As Mögliche) oder EMOM- (Every Minute on the Minute) Sitzungen ein ebenso effektives Fettverbrennungspotenzial.
Darüber hinaus sorgen regelmäßige Cardio-Workouts wie flotte Spaziergänge oder anhaltendes Joggen für eine erhöhte Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum, beanspruchen zahlreiche Muskelgruppen und maximieren die Kalorienverbrennung für optimale Ergebnisse beim Fettabbau.
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Der Beitrag So berechnen Sie Ihre Fettverbrennungs-Herzfrequenz erschien zuerst auf Eat This Not That.