Wenn Sie ein Snacker sind, wissen Sie, wie schwierig es ist, den ganzen Tag über auf Ihre geliebten süßen und herzhaften Häppchen zu verzichten. Aber Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass es einige Snackgewohnheiten gibt, die Ihr Bauchfett heimlich erhöhen. Sie haben richtig gehört! Wir haben mit Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, einer preisgekrönten registrierten Ernährungsberaterin, Buchautorin und Rezeptentwicklerin, gesprochen, die diese hinterhältigen kleinen Übeltäter sofort anprangert, damit Sie in Zukunft klüger und gesünder naschen können.
Einige Studien zeigen, dass Ihre tägliche Snack-Gewohnheit zu einer allmählicheren Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme führen könnte. Gesundheitslinie Berichte. Eine besondere lernen veröffentlicht im Zeitschrift für Hepatologie hatten 36 schlanke Männer die Anzahl der verbrauchten Kalorien um 40% erhöht. Sie taten dies, indem sie zwischen größeren Mahlzeiten naschen. Die Ergebnisse? Diese Männer hatten einen erheblichen Anstieg sowohl des Leber- als auch des Bauchfetts.
Das Herumtragen von zu viel Bauchfett ist mit erheblichen Gesundheitsrisiken verbunden und könnte für Frauen sogar noch gefährlicher sein als für Männer Harvard Health Publishing. Eine erhöhte Menge an viszeralem Fett, das Ihre Organe umgibt, kann zu Diabetes führen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit einem hohen Risiko aussetzen. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, aktiv zu bleiben, ein gesundes Gewicht zu halten und sicherzustellen, dass Sie beim Essen genau die richtigen gesunden Entscheidungen treffen. Manaker führt uns durch die Snackgewohnheiten, die heimlich Ihr Bauchfett erhöhen.
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Was sind die hinterhältigen Snackgewohnheiten, die das Bauchfett erhöhen?
In erster Linie ist das Naschen von Süßigkeiten, die mit Zucker vollgestopft sind, ein großes Tabu und gibt Ihrem Körper einfach leere Kalorien. Süßigkeiten werden auch mit hohem Blutzucker in Verbindung gebracht. Der Verzehr von zu vielen Kalorien – zum Beispiel von Süßigkeiten – ohne Ballaststoffe, gesunde Fette oder Proteine, die Sie satt halten, kann zu einer Anhäufung von Bauchfett führen, erklärt Manaker.
Das führt uns zu unserem nächsten Punkt: Sie nehmen mit Ihren Snacks keine gesunden Fette oder Proteine zu sich. Das Sättigungsgefühl nach dem Genuss einer Mahlzeit oder eines Snacks kann Sie davon abhalten, zu viel zu essen. „Und zwei Makros – gesunde Fette und Proteine – können helfen, das Sättigungsgefühl zu fördern“, sagt Manaker. Kombinieren Sie also einen kohlenhydratreichen Snack mit einer Nussbutter, die eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und Proteine ist. Diese Kombination wird unglaublich befriedigend sein und Ihnen letztendlich helfen, Bauchfett zu reduzieren.
Fügen Sie als nächstes zuckerhaltige Limonaden schnell zu Ihrer „Bleiben Sie weit weg von“-Liste hinzu. „Selbst wenn Sie gesunde und ausgewogene Snacks essen, können Sie Probleme haben, Ihr Bauchfett zu reduzieren, wenn Sie sie mit einer zuckerhaltigen Limonade hinunterspülen“, sagt Manaker und fügt hinzu: „Zuckerhaltige Limonade kann dazu beitragen, übermäßige Kalorien zu sich zu nehmen, ohne es überhaupt zu merken .”
Zu guter Letzt genießen Sie keine Snacks mit Probiotika. „Ihre Darmgesundheit kann sich auf Ihr Bauchfett und Ihr Gewicht auswirken, und nicht genügend Lebensmittel mit Probiotika wie Joghurt, Kefir und Kimchi zu sich zu nehmen, kann sich negativ auf diesen Aspekt Ihrer Gesundheit auswirken“, erklärt Manaker.
Benötigen Sie eine kleine Snack-Inspiration, um Bauchfett abzuwehren? Wir haben Sie abgedeckt. Manaker schlägt vor, frisches Gemüse mit einem gesunden Dip wie Nussbutter oder Ihrem Lieblings-Hummus zu genießen. „Das Gemüse hat normalerweise weniger Kalorien und Kohlenhydrate, und die Dips liefern sättigende Makros, um Bauchfett zu bekämpfen“, sagt sie.
Der Beitrag Snacking Habits Increasing Your Belly Fat, Dietitian Reveals erschien zuerst auf Eat This Not That.