Trainingssysteme für zu Hause können absolut so gut sein wie das Fitnessstudio. Abhängig von Ihren Vorlieben könnte ein Setup zu Hause für Sie sogar besser sein als das Fitnessstudio – oder viel, viel schlechter. Ob ein Trainingssystem für zu Hause für Sie geeignet ist oder nicht, hängt von Ihrem Wissen über den Körper in Bezug auf Fitness ab, wie viel Platz Sie haben und was Sie motiviert.
Wenn Sie eine Anzeige für ein ausgefallenes Schmancy-Heimübungssystem gesehen haben und es sofort kaufen wollten, sind Sie nicht allein. Bequem von zu Hause aus trainieren? Melden Sie mich an. Aber sind Trainingsgeräte für zu Hause wirklich so gut wie das Fitnessstudio?
Ein tolles Ganzkörpertraining ist zu Hause möglich
Wenn Sie den Begriff „Ganzkörpertraining“ gehört haben, aber keine Ahnung haben, was er bedeutet, finden Sie hier eine kurze Erklärung. Bei einem Ganzkörpertraining werden alle wichtigen Muskelgruppen in einer einzigen Sitzung trainiert, was Ihre Beine, Arme, Ihren Rumpf und oft auch Ihre Schultern und Ihren Rücken umfasst.
Wenn Sie also ein System für zu Hause sehen, das damit Werbung macht, dass es Ganzkörpertraining anbietet, sagt das Unternehmen, dass Sie alle Ihre Hauptmuskelgruppen entweder über seine Geräte, die Begleit-App oder eine Kombination aus beidem trainieren können. Dies bedeutet auch, dass Sie Übungen durchführen können, die auf eine bestimmte Muskelgruppe in Ihrem Körper abzielen, wenn Sie separate Tage für jede Muskelgruppe haben möchten.
Jeder, der sich mit Fitness auskennt, hat wahrscheinlich „Push, Pull, Legs“ gehört, was einfach übersetzt bedeutet, dass man einen Tag den Drückbewegungen für Brust, Schultern und Trizeps widmet; einen Tag, um Bewegungen für Rücken, Fallen und Bizeps zu ziehen; und eines Tages, um Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Ihren Kern zu stärken. Eines der am häufigsten übersehenen Merkmale von Heimsystemen ist, ob Sie zusätzlich zu Druckbewegungen auch Zugbewegungen ausführen können.
Es ist verdammt einfach, zu Hause in Druckbewegungen zu kommen oder ein Beintraining zu machen – sogar ohne jegliche Ausrüstung. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht für viele Übungen verwenden und Bewegungsvariationen erkunden, die Wiederholungen zwischen den Sätzen erhöhen oder Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzen, wenn die Dinge für Sie nicht herausfordernd genug sind.
Zugübungen sind mit dem eigenen Körpergewicht nicht annähernd so einfach durchzuführen, weshalb sich die Leute oft an das Fitnessstudio oder ein Heimsystem wenden, um Rücken, Trapezius und Bizeps zu trainieren. Aber wenn Sie keine exorbitanten Geldbeträge für das Fitnessstudio oder ein Heimsystem ausgeben möchten, hier ist ein kleines Geheimnis: Sie können Zugübungen für weniger als 30 US-Dollar in Ihr Heimtraining integrieren Widerstandsbänder.
Welche Heimsysteme sind am beliebtesten?
Nur weil ein Ganzkörpertraining bequem von zu Hause aus möglich ist, heißt das nicht, dass alle Trainingssysteme gleich effektiv sind. Es gibt viele teure Systeme für zu Hause, die nur für wenige Muskelgruppen geeignet sind. Seien Sie also vorsichtig bei der Entscheidung, in welche Geräte Sie investieren möchten. Informieren Sie sich vor dem Kauf über die Trainingsoptionen, die jedes System bietet, um sicherzustellen, dass jede Muskelgruppe angemessen trainiert werden kann .
Die beliebtesten Trainingssysteme für zu Hause bieten eine Vielzahl von Workouts, um die Dinge frisch zu halten und die meisten – wenn nicht alle – der Muskelgruppen anzusprechen, die Sie zum Arbeiten benötigen. Einige bieten möglicherweise nur Kraft- und Cardio-Workouts an, während andere Ihnen ganz andere Optionen zur Auswahl bieten, wie Yoga, Boxen, Tanzen und so weiter.
Tonal
Das Tonales Trainingssystem besteht aus einem 24-Zoll-Touchscreen-Display, auf dem Sie die Bewegungen eines Trainers verfolgen und Ihre Statistiken in Echtzeit sehen können. Dann sind am Touchscreen-Display zwei verstellbare Arme angebracht, an denen Sie intelligente Griffe, eine Stange oder ein Seil für verschiedene Workouts befestigen können. Wenn Sie stärker werden, können Sie das Widerstandsgewicht in Schritten von einem Pfund anpassen.
Tonal wirbt damit, dass sein System Angebote macht über 245 einzigartige Bewegungen, einschließlich Bewegungen, die auf den ganzen Körper sowie nur auf den Oberkörper, den Unterkörper und den Kern abzielen. Es gibt hochintensive Workouts, herzzerreißende Cardio-Workouts und muskelaufbauende Krafttrainingseinheiten, aber es gibt auch Workout-Optionen, die sich auf Mobilität, Erholung, Schwangerschaftsvorsorge und -nachsorge konzentrieren. Sie können mit Tonal sogar einige wirklich schöne Kräftigungsübungen durch Yoga, Pilates oder Meditationsübungen machen.
Spiegel
Das lululemon Studiospiegel ist eine der bestmöglichen Optionen für Ihr Zuhause, wenn Sie Platzmangel haben. Wie der Titel schon sagt, ähnelt er einem normalen alten Spiegel und braucht nur Platz an der Wand. Sie können es aufhängen oder einfach einen Ständer verwenden, um es aufrecht zu halten, und wenn es nicht verwendet wird, sieht es aus wie ein elegantes Dekorationsstück.
Es gibt über 10.000 einzigartige Workouts Verteilt auf mehr als 60 Arten von Kursen, darunter Kraft: Ganzkörper, Arme + Bauch, Tanz-Cardio, Restoratives Yoga, Bootcamp, Krafttraining, Cardio + Kraft und mehr. Einige der Workouts verwenden einfache Geräte wie Hanteln, aber viele Workouts verwenden nur Ihr Körpergewicht, um ins Schwitzen zu kommen.
Peloton
Peloton hat einige weit verbreitete Werbekampagnen gestartet, daher besteht eine große Chance, dass Sie von den Heimsystemen des Unternehmens gehört haben, insbesondere von Peloton-Fahrrad. Auf dem Peloton Bike gibt es einen 21,5-Zoll-Touchscreen, eingebaute Lautsprecher und einen Widerstandsknopf, um Ihr Training härter zu machen. Es nimmt etwa zwei mal vier Fuß Platz ein und ähnelt einem stationären Fahrrad, bietet aber viel umfassendere Workouts.
Es gibt wöchentliche Live-Kurse, die die Erfahrung nachahmen, in einem Fitnessstudio zu sein und in Echtzeit von einem Trainer zu lernen. Workouts auf dem Peloton Bike reichen von fünf Minuten bis anderthalb Stunden, und es gibt sie über 15 einzigartige Klassenstile. Sie können mit einem Lauf- oder Wanderkurs etwas Cardio trainieren, mit Kraftkursen Muskelmasse aufbauen oder sich nach einem stressigen Tag mit einem Yoga- oder Meditationskurs entspannen.
FightCamp oder Liteboxer
BowFlex
Es gibt zwei primäre BowFlex-Systeme zur Auswahl: Revolution Home Gym oder Xtreme 2 SE Home Gym. Beide Systeme sind mehr als in der Lage, alle Ihre Muskelgruppen zu trainieren, und dies ist das Heimsystem, das am besten den tatsächlichen Geräten ähnelt, die Sie in einem Fitnessstudio finden würden. Sie benötigen jedoch einen ziemlich großen Trainingsbereich, um dieses System unterzubringen, mit Trainingsabmessungen von 96 Zoll x 78 Zoll für das X2SE-System und 120 Zoll x 84 Zoll für das Revolution-System.
Mit dem Revolution BowFlex gibt es über 100 mögliche Übungen, 220 Pfund SpiraFlex-Widerstand, den Sie auf 300 Pfund aufrüsten können, und einige Aufsätze. Der X2SE BowFlex bietet über 70 mögliche Übungen, 210 Pfund Power Rod-Widerstand, der auf 410 Pfund aufgerüstet werden kann, und ähnliche Anbaugeräte wie der Revolution.
Vor- und Nachteile von Trainingssystemen für zu Hause
Vorteile
- ✓ Unglaublich bequem
- ✓ Konstante Trainingsvielfalt
- ✓ Kann auf lange Sicht günstiger sein
- ✓ Sie müssen nicht mit anderen Menschen interagieren
Nachteile
- ✗ Möglicherweise fehlt die Motivation oder lässt sich zu Hause leicht ablenken
- ✗ Niemand überprüft, ob Ihr Formular korrekt ist
- ✗ Könnte sich langweilen, besonders wenn Sie sich nach sozialer Interaktion sehnen
In den eigenen vier Wänden zu trainieren bedeutet, dass Sie trainieren können, wann immer Sie möchten, und tragen können, was Sie möchten. Zugegeben, viele Fitnessstudios sind rund um die Uhr geöffnet und haben eine flexible Kleiderordnung, aber Sie möchten sich vielleicht nicht spät abends aus dem Haus wagen oder Ihren Schlafanzug ausziehen. Außerdem entfällt durch das Bleiben zu Hause die Zeit, die für die Fahrt zum und vom Fitnessstudio benötigt wird.
Sie müssen auch nicht mit anderen Personen in Ihrem eigenen Zuhause interagieren, egal ob Sie darauf warten, dass jemand von einer Maschine steigt, die Sie verwenden möchten, sich darüber ärgern, dass jemand die Geräte nach der Verwendung nicht reinigt, oder mit jemandem sprechen.
Dann mag es scheinen, als könnte das Training zu Hause langweilig werden, aber es ist genau das Gegenteil. Im Fitnessstudio gibt es nur so viele verschiedene Dinge, die Sie basierend auf den verfügbaren Geräten tun können. Aber zu Hause haben Sie eine Fülle von Trainingsmöglichkeiten von Apps, YouTube-Videos oder Live-Stream-Kursen, die von friedlichen Yoga-Sitzungen bis hin zu schnellen, hochintensiven Workouts oder einem lustigen Tanzkurs reichen. Viele Trainingssysteme für zu Hause haben eine Kombination dieser Formate und Trainingsstile, um die Dinge frisch zu halten.
Viele der Nachteile des Trainings zu Hause sind das Gegenteil der Vorteile und hängen weitgehend davon ab, was Sie persönlich für ein effektives Training benötigen. Natürlich kann das Training zu Hause kostengünstiger sein, aber was ist, wenn Sie sich zu Hause abgelenkt und unmotiviert wiederfinden? Dann werden Sie am Ende das teure Trainingssystem für zu Hause ignorieren, in das Sie investiert haben, und sich darüber ärgern.
Ein unglaublich wichtiger Nachteil des Trainings zu Hause ist die falsche Form während des Trainings. Obwohl Sie im Fitnessstudio möglicherweise eine falsche Form üben, kann es ein Mitarbeiter oder ein zufälliger Fremder bemerken und Ihnen anbieten, Ihnen zu helfen. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Training zu Hause besser für Sie ist, konzentrieren Sie sich bei jeder Bewegung auf Ihre Form, und wenn sich etwas komisch oder falsch anfühlt, hören Sie auf.
Vor- und Nachteile des Gangs ins Fitnessstudio
Vorteile
- ✓ Spezieller Trainingsbereich mit weniger Ablenkungen
- ✓ Persönliches Coaching möglich
- ✓ Kann andere Menschen als Wettbewerbsmotivation einsetzen
- ✓ Große Auswahl an Geräten und Maschinen
Nachteile
- ✗ Monatliche Gebühren können sich schnell summieren
- ✗ Muss packen und ins Fitnessstudio fahren
- ✗ Gezwungen, sich mit anderen Menschen auseinanderzusetzen
- ✗ Die Kündigung Ihrer Mitgliedschaft kann schwierig sein
Wenn Sie neu im Training sind, kann das Fitnessstudio ein weniger einschüchternder Ausgangspunkt sein, da es eine Menge Geräte und Maschinen gibt, mit denen Sie experimentieren können, und normalerweise Anleitungen, die zu jeder Maschine passen. Unabhängig davon, ob Sie einen Personal Trainer beauftragen oder nicht, der Ihnen hilft, Ihre Fitnessreise zu beginnen, gibt es normalerweise andere Personen im Fitnessstudio – Mitarbeiter oder andere – die Ihnen helfen können, Ihre Fragen zu beantworten oder Tipps zu Ihrer Form zu geben.
Wenn Sie jedoch ein Introvertierter mit sozialer Angst sind, klingt alles oben Genannte wie ein schrecklicher Albtraum. Sie wären an einem unbekannten Ort, würden keine Fragen stellen wollen, aus Angst, dumm auszusehen, und wären von Menschen umgeben, die Sie beobachten. Okay, sie würden dich wahrscheinlich nicht beobachten, aber so stellst du es dir in deinem Kopf vor.
Allerdings gedeihen manche Menschen im Fitnessstudio mit anderen, nutzen Fremde als stille Motivation, um härter zu arbeiten, oder saugen einfach die Energie aller auf, die trainieren. Die Bezahlung einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht billig, aber das kann eine weitere Motivationsquelle für die Menschen sein. Für manche fühlen Sie sich durch das aktive Bezahlen des Zugangs zum Fitnessstudio verpflichtet, jeden Monat auf Ihre Kosten zu kommen. Aber Vorsicht, die Kündigung einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist notorisch schwierig, und Sie müssen oft durch unnötige Hürden springen, um aus dem Vertrag herauszukommen, den Sie unterzeichnet haben.
Sie müssen tun, was für Sie am besten funktioniert
Am Ende des Tages müssen Sie die Option wählen, die für Sie spannender klingt. Ein Trainingssystem für zu Hause ist objektiv nicht besser oder schlechter als ins Fitnessstudio zu gehen, aber es könnte besser oder schlechter für Sie sein.
Wenn Sie in der Lage sein möchten, jederzeit privat zu trainieren, wäre ein Trainingssystem für zu Hause eine super kluge Investition. Wenn Sie bequem von zu Hause aus trainieren, können Sie härter arbeiten, ohne das Gefühl zu haben, dass andere Sie beurteilen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht mehr dazu hingezogen fühlen, eine Fernsehsendung zu sehen oder ein Videospiel zu spielen, wenn es Zeit zum Trainieren ist.
Wenn Sie sich andererseits nicht zutrauen, motiviert zu bleiben, nachdem die Neuheit eines Trainingssystems nachgelassen hat, könnte es die klügere Option sein, Mitglied im Fitnessstudio zu werden. Sie werden in der Lage sein, sich durch die Bezahlung der Mitgliedschaft und durch andere Leute, die um Sie herum trainieren, zu motivieren, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie tatsächlich ins Fitnessstudio gehen können.