Ganz gleich, wie viel Arbeit Sie investieren, um die Gehirnwäsche der Ernährungskultur zu verlernen oder sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen, es wird Tage geben, an denen Sie sich in Bezug auf Ihren Körper schlecht fühlen. Denken Sie darüber nach: Wir leben in einer Gesellschaft, die uns ständig sagt, kleiner sei besser, und dass wir Liebe, Akzeptanz und eine würdevolle Behandlung erhalten, wenn wir dem „dünnen Ideal“ so nahe wie möglich kommen.
„Menschen sind zutiefst beziehungsorientiert und brauchen ein sicheres Zugehörigkeitsgefühl.“ Amber Stevens, PsyD, klinischer Direktor von Galia Collaborative in Cincinnati, Ohio, erzählt SELF. „Das ständige Streben, unseren Körper durch Diäten zu verkleinern, war in der Vergangenheit eine der wirksamsten Methoden, um die Gefahr des Urteils anderer zu verringern.“
Die Realität ist jedoch, dass eine Diät selten zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führt (tatsächlich führt sie tendenziell zu einer Gewichtsabnahme). gewinnen, Forschung zeigt). Als Ernährungsberaterin, die Menschen dabei hilft, sich von Essstörungen zu erholen, habe ich aus erster Hand gesehen, dass eine Einschränkung der Ernährung tendenziell weit mehr schadet als nützt. Ich habe auch gesehen, wie leicht es für Menschen ist, auf die großen Versprechungen jeder neuen Abnehm-Modeerscheinung hereinzufallen und sich kopfüber darauf einzulassen, wobei sie vergessen, wie viele Diäten sie in der Vergangenheit gescheitert (und geschadet) haben – oder daran glauben dass dieses Mal anders sein wird.
Hier kann ein wenig Selbstreflexion helfen: Sich an vergangene Erfahrungen zu erinnern, ist ein wirksames Mittel, um der (verständlichen) Versuchung zu widerstehen, sich an Ernährungsregeln zu halten – und auf die Ernährung und den Körperfrieden hinzuarbeiten, die Sie verdienen. Wenn Sie sich das nächste Mal schlecht über Ihren Körper fühlen und denken, dass eine Diät die Lösung sein könnte, probieren Sie die folgende Übung aus, um sich ein vollständiges Bild davon zu machen, wie sich dieses Szenario in der Vergangenheit abgespielt hat.
Schreiben Sie drei bis fünf Gründe auf (oder nehmen Sie sie per Sprachnotiz auf), wie Diäten Sie im Stich gelassen haben.
Denken Sie über Ihre früheren Erfahrungen mit Diäten nach, um sich daran zu erinnern, dass sie letztendlich nicht gehalten haben, was sie versprochen haben. Vielleicht haben Sie sich für einen Low-Carb-Plan entschieden, bei dem Sie jeden Abend von Baguettes geträumt haben – und schließlich jedes Wochenende Schokoladenkekse gegessen haben. Vielleicht hatten Sie vor einigen Jahren einige Monate lang „Erfolg“ mit dem Kalorienzählen, waren dann aber von Ihrer Tracking-App besessen, lehnten Einladungen zum Abendessen mit Freunden ab und hatten ein paar Monate später wieder Ihr Ausgangsgewicht.
„Je mehr wir uns die Beweise dafür ansehen, dass Diäten uns versagt haben, desto mehr können wir uns mit der Tatsache abfinden, dass es sich dabei um einen Trick handelt, um Geld zu verdienen“, sagt Dr. Stevens. „Uns wurde die Lüge verkauft, dass eine Diät irgendwann ‚funktionieren‘ wird und dass es unsere Schuld ist, wenn sie nicht zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führt, und nicht die Tatsache, dass Diäten darauf ausgelegt sind, zu scheitern.“ Es kann unglaublich schwierig sein, aus der Scham, die dadurch entsteht, herauszukommen. Verwenden Sie Ihre Liste der Gründe, warum Diäten Sie im Stich gelassen haben, als Beweis dafür, dass nicht Sie selbst, sondern die Schuld daran schuld ist.
Genauso wichtig ist es, darüber nachzudenken, was man davon gewinnen kann, wenn man den Schwachsinn der Ernährungskultur verlernt, den man sich nur schwer vorstellen kann, wenn man sich nie die Chance gegeben hat, sie zu erleben. Hier ist also eine weitere kurze Übung zum Ausprobieren:
Schreiben Sie fünf Wege auf, wie Ihr Leben erfüllter wäre, wenn Sie sich nicht mit Essen und Ihrem Körper beschäftigen würden.
Überlegen Sie, was Sie in Ihrem Alltag anders machen würden, wenn Sie sich keine Sorgen darüber machen würden, was dadurch mit Ihrem Körper passieren würde (oder nicht). „Wenn Menschen unzählige Stunden damit verbracht haben, strenge Ess- oder Bewegungsregeln einzuhalten, stellen sie fest, dass sie viel mehr Freizeit haben, wenn sie diese Dinge aufgeben.“ Abby Chan, RDMiteigentümer von Evolve Flagstaff in Flagstaff, Arizona erzählt SELBST.