O(Mg) Hilft Magnesium beim Schlafen?

Ob Sie chronisch sind Schlaflosigkeit oder zufällige unruhige Nächte, der Schlafkampf ist real. Manche Leute denken Magnesium kann Mr. Sandman helfen, sein Ding zu machen. Aber ist es legitim? Hier ist alles, was Sie über Magnesium für den Schlaf wissen müssen.

Was sind die Vorteile der Einnahme von Magnesium zum Schlafen?

Es ist zwar keine Schlaflosigkeit Allheilmittel, Aufrechterhaltung eines gesunden Niveaus von Magnesium kann sich positiv auf den Schlaf auswirken. Studien deuten darauf hin, dass dieser lebenswichtige Nährstoff:

• entspanne deinen Körper und Geist
• zu einer besseren Schlafqualität führen
• verbessern Schlaflosigkeit Symptome
• Linderung von Angst- oder Depressionssymptomen

Hier ist ein tiefer Einblick in die Deets.

Entspannter Körper und Geist

Es ist schwer, ins Land der Träume abzudriften, wenn man es ist betont AF. EIN Forschungsbericht 2011 schlägt vor, dass Magnesium Ihren Körper und Geist entspannen kann, was Ihnen helfen könnte einschlafen.

Dies geschieht durch Aktivierung Ihres Parasympathisches Nervensystem — der Teil Ihres vegetativen Nervensystems, der die Funktionen Ihres Körpers steuert, wenn Sie sich im Ruhezustand befinden. Juhu, Wissenschaft!

Aber warte – es gibt noch mehr! Magnesium hilft auch, schlafbezogene Neurotransmitter zu regulieren, die Signale durch Ihr Gehirn und Nervensystem senden.

Zusätzlich gem Forschung aus dem Jahr 2012Magnesium hilft Melatonin zu regulieren – die Hormon das die Schlaf-Wach-Zyklen Ihres Körpers steuert.

Bessere Schlafqualität

Schlafen 8 Stunden Eine Nacht ist großartig und alles, aber die Schlafqualität ist auch verdammt wichtig. Und Magnesium kann Ihnen helfen, besser zu werden Schlummern.

EIN Rückblick 2021 von drei Studien fanden heraus, dass Magnesium die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen verbesserte.

Forscher in einem kleinen Studie 2012 bei 46 älteren Erwachsenen fand sich auch heraus, dass die Teilnehmer nahmen Magnesiumpräparate hatten mehr Schlafzeit und eine bessere Schlafeffizienz als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Reduzierte Schlaflosigkeitssymptome

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesium die Gesundheit verbessern kann Schlaflosigkeit Symptome. EIN Studie 2018 festgestellt, dass Magnesium abgenommen hat Schlaflosigkeit Symptome bei weiblichen Teilnehmern. Die männlichen Teilnehmer der Studie hatten jedoch nicht die gleichen positiven Ergebnisse.

Im Kleinen Studie 2019 Bei 60 Teilnehmern erlebten diejenigen, die 3 Monate lang täglich ein Magnesium-Melatonin-Vitamin-B-Komplex-Präparat einnahmen, Verbesserungen Schlaflosigkeit Symptome und Schlafstörungen.

Aber wir brauchen noch mehr Forschung zu Magnesium allein, um mehr über die potenziellen Schlafvorteile zu erfahren.

Linderung von Angst oder Depression

Angst und Depression können eine wichtige Rolle in Ihrem Schlafrhythmus spielen. Laut a Studie 2019können diese Stimmungsstörungen das Risiko von Schlaflosigkeit erhöhen und die Schlafqualität verringern.

Da hat sich Magnesium gezeigt Angst reduzieren und Depressionssymptome verbessern, es könnte Ihnen helfen, Ihren Schlaf wieder auf Kurs zu bringen. Aber auch hier brauchen wir weitere Studien, bevor wir das mit Sicherheit sagen können.

Forschung deutet auch darauf hin, dass Stress Ihren Körper dazu bringen kann, Magnesium schneller zu verbrennen. Dies kann die Magnesiumreserven Ihres Körpers verringern, sodass Sie nicht genug Magnesium haben, um zukünftigen Stress abzuwehren. Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels könnte helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Wie wirkt sich Magnesiummangel auf den Schlaf aus?

Magnesiummangel kann Ihren Schlaf direkt durcheinander bringen und indirekt. Es kann viele wichtige Körperfunktionen beeinträchtigen, von Ihrem Herz-Kreislauf-System bis hin zu Ihrem Stoffwechsel. All dies kann bei Schlafproblemen eine Rolle spielen.

Übrigens haben einige Leute ein höheres Risiko für Magnesiummangel. Das beinhaltet Leute die haben:

• Verdauungskrankheiten. Verdauungstrakt Probleme können es Ihrem Körper erschweren, Mineralien und Vitamine effizient aufzunehmen.
• Diabetes. Insulinresistenz oder Diabetes erschöpfen kann das Magnesium Ihres Körpers wird schneller gespeichert.
• Alkoholabhängigkeit. Magnesiummangel ist häufiger bei Menschen, die stark Alkohol trinken.

Wie nehme ich Magnesium zum Schlafen?

Es gibt keine magische Menge an Magnesium, die Ihnen beim Schlafen helfen kann. Am besten halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis (RDA) und sehen, ob das hilft.

Entsprechend der Nationales Gesundheitsinstituthier ist, wie viel Magnesium Sie täglich zu sich nehmen sollten:

FYI: Schwangere Leute sollte zusätzliche 40 Milligramm (mg) pro Tag zusätzlich zur normalen RDA erhalten.

Der beste Weg, um Ihre RDA zu erreichen, ist eine ausgewogene Ernährung voller nährstoffreicher Lebensmittel. Hier sind einige erstklassige Beispiele für Magnesiumreiche Lebensmittel um Ihren Teller zu füllen mit:

Risiken der Einnahme von Magnesiumpräparaten

Magnesiumpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie richtig eingenommen werden. Die meisten Erwachsenen sollten mit Dosen von weniger als 350 mg pro Tag zurechtkommen. Aber eine übermäßige Magnesiumaufnahme kann zu schwerwiegenden Folgen führen Nebenwirkungen wie:

• Schwierigkeiten beim Atmen
• niedriger Blutdruck
• Herzrhythmusstörung
• Muskelschwäche
• Herzstillstand

Poop-PSA: Auch wenn Sie weniger als 350 mg Magnesium pro Tag einnehmen auslösen könnte Bauchbeschwerden wie Übelkeit, Krämpfe o Durchfall. Sprechen Sie also unbedingt mit einem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ergänzungsroutine vornehmen.

tl;dr

Magnesium ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, auf viele wichtige Arten zu funktionieren. Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium kann helfen Entspannen Sie sich Ihren Körper und Geist, verbessern Sie Ihre Schlafqualität, reduzieren Sie Schlaflosigkeitssymptome und entlasten Sie Depression oder Angst Symptome. All dies kann zu einem besseren Schlafzyklus führen.

Der beste Weg, Magnesium zu sich zu nehmen, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die einige der oben genannten magnesiumreichen Lebensmittel enthält. Sie können auch ein Magnesiumpräparat ausprobieren, wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug bekommen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Magnesiummangel haben, kann ein Arzt einen einfachen Bluttest durchführen, um Ihnen Gewissheit zu geben.

Süße Träume!

source site-50