Bauchfett zu verlieren kann ein langer, harter Prozess sein. Während das Abnehmen in anderen Bereichen des Körpers leicht abnimmt, ist Bauchfett schwerer zu bewegen. Es ist also wichtig zu verstehen, warum.
“Es gibt drei Arten von Fett: Triglyceride, das Fett, das in Ihrem Blut zirkuliert, subkutanes Fett, die Schicht direkt unter der Hautoberfläche, und viszerales Fett (auch als Bauchfett oder Bauchfett bekannt)”, erklärt Colette Heimowitz, MSVizepräsident für Ernährung und Bildung bei Einfach gute Lebensmittelfirma. „Viszerales Fett befindet sich unter den Bauchmuskeln und stellt ein Gesundheitsrisiko dar, wenn es zu viel davon gibt.“
Sie fügt hinzu, dass viszerales Fett überschüssige Hormone und Chemikalien produziert, die sich negativ auf fast jedes Organ in Ihrem Körper auswirken und Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs erhöhen.
Leider ist es gerade dieses viszerale Fett, das zu dem zusätzlichen Gewicht beiträgt, das Sie möglicherweise in Ihrer Körpermitte tragen.
“Der Körper neigt dazu, viszerales Fett oder Bauchfett leicht zu speichern und sich dagegen zu wehren, es zu verlieren, da es sich in so unmittelbarer Nähe zu fast allen unseren lebenswichtigen Organen befindet”, sagt er Erin Palinski-WadeRD, CDCESein in New Jersey ansässiger eingetragener Diätetiker und Berater für MyFitnessPal. „Es ist eine einfache Quelle für schnelle Energie für die Organe, daher ist es sinnvoll, dass der Körper es „behalten“ möchte.“
Palinski-Wade merkt an, dass alles, von Stress über Schlafmangel bis hin zum Altern und einer Ernährung, die reich an einfachen Zuckern ist, diese Fettreserven erhöhen kann, und es kann schwierig sein, sie abzubauen, ohne konsequente Anpassungen des Lebensstils vorzunehmen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Bauchfett zu verlieren, sind hier 8 Dinge, die Sie ausprobieren sollten. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
„Stresshormone können dazu führen, dass der Körper mehr Fett in der Körpermitte speichert, selbst wenn sich Ihr Körpergewicht nicht ändert“, sagt Palinski-Wade. „Eine der besten Möglichkeiten, Stress schnell abzubauen, besteht darin, einfach ‚Bauchatmung‘ zu üben – durch die Nase in den Bauch einzuatmen, ein paar Sekunden anzuhalten und dann tief durch die geschürzten Lippen auszuatmen, als würdest du pfeifen. Das kann helfen verlangsamen den Herzschlag, beruhigen den Körper und reduzieren zirkulierende Stresshormone.”
„Protein hilft, die Freisetzung von Leptin auszulösen, was uns dabei hilft, uns länger satt zu fühlen und den Kalorienverbrauch zu verlangsamen, was zu mehr Bauchfettzunahme führt“, sagt Cory RuthMS, RDNregistrierter Ernährungswissenschaftler, Gesundheitsexperte für Frauen und CEO von Die Ernährungsberaterin für Frauen. „Einfache Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen, sind proteinreiche Smoothies mit griechischem Joghurt oder Proteinpulver am Morgen, gegrillter Lachs oder Hähnchen zum Mittagessen, Linsen oder schwarze Bohnen zum Abendessen und hartgekochte Eier und geröstete Mandeln als Snacks .”
„Ihr Körper ist darauf ausgelegt, das Äquivalent von nur einem bis zwei Teelöffeln zirkulierendem Blutzucker auf einmal zu verarbeiten, und alles, was darüber hinausgeht, kann in Körperfett umgewandelt werden“, sagt Heimowitz.
„Einfacher Zucker in der Ernährung kann dazu führen, dass sich schnell Bauchfett ansammelt. Zu viel zugesetzter Zucker kann auch die Insulinresistenz erhöhen, was zu überschüssigem Insulin im Blutkreislauf führt und noch mehr Fettspeicherung im Bauch fördert“, sagt Palinski-Wade.
„Die größte Quelle für zugesetzten Zucker in der Ernährung sind zuckerhaltige Getränke wie Soda. Indem Sie Soda gegen Sprudelwasser mit einem Spritzer Saft austauschen, können Sie die gleiche erfrischende Kohlensäure ohne Zuckerzusatz genießen.“
“Ein kurzer, flotter täglicher Spaziergang trägt dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken”, sagt Ruth. “Studien zeigen, dass selbst ein schneller Spaziergang helfen kann, Ihren Insulinspiegel effektiver zu regulieren, was zu einer geringeren Fettspeicherung in Ihrem Bauch führt.”
„Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis, Bagels, Nudeln, Kekse, Süßigkeiten und Chips, und sich auf nährstoff- und ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Gemüse und Obst mit niedrigem glykämischen Index konzentrieren, fangen Sie an Bauchfett zu verlieren, weil Ihr Körper Fett als Treibstoff verbrennt”, sagt Heimowitz.
„Das Reduzieren von Bauchfett muss nicht überwältigend sein, aber es erfordert Konsequenz, besonders wenn es um die Auswahl der Lebensmittel geht“, sagt Palinski-Wade. „So viele von uns essen, ohne zu wissen, was wir tatsächlich gegessen haben oder wie viel. Wenn Sie Ihr Essen verfolgen, können Sie sehen, wie sich das, was Sie essen, auf alles auswirkt, von Ihrer Energie, Stimmung, Ihrem Stresslevel und sogar Ihrem Schlaf – das tut es nicht muss schwer sein.”
„Zitronen sind bekannte Diuretika, die helfen können, einen aufgeblähten Magen zu reduzieren, und eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Ihren Appetit in Schach zu halten, was eine geringere Kalorienaufnahme und weniger Bauchfett bedeutet“, sagt Ruth.
Der Beitrag „Effortless Ways to Losing Bauch Fat Now“ von Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
