Mit der Zeit kann zu viel Fett um den Bauch herum gesundheitsschädlich werden. Das liegt daran, dass diese Art von Fett, auch als viszerales Fett bekannt, um die inneren Organe in unserem Magen herum wächst.
Zu viel Bauchfett wie dieses kann unser Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Komplikationen wie Krebs oder Schlaganfälle erhöhen. Obwohl es manchmal schwierig sein kann, dieses Fett zu verlieren, gibt es Möglichkeiten, dies auf gesunde und nachhaltige Weise zu tun.
Wir haben mit ein paar Ernährungsberatern gesprochen, um ihren Rat einzuholen, wie Sie heute anfangen können, sich Ziele für Ihre Gesundheit zu setzen und Bauchfett zu verlieren. Und für weitere Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme, sehen Sie sich die proteinreichen Mittagsrezepte zur Gewichtsabnahme an.
Eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst und Ihr Ziel, Bauchfett zu verlieren, tun können, ist sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Protein zu sich nehmen. Ein Fehler, den Menschen manchmal machen, ist, dass sie zu viele Kalorien einsparen, um Gewicht zu verlieren, aber deswegen am Ende nicht genug Protein in ihren Mahlzeiten bekommen.
„Es gibt einige wichtige Vorteile, die Protein in Bezug auf das Abnehmen bietet. Erstens hilft Protein beim Aufbau von Muskelmasse und beim Abbau von Fett, insbesondere im Bauchbereich. Zweitens hilft Protein Ihnen, sich länger satt zu fühlen, und hilft Ihnen, Ihren Appetit den ganzen Tag über zu zügeln und vielleicht nicht in der Speisekammer nach zusätzlichen ungesunden Snacks greifen. Schließlich liefert der tägliche Verzehr von ausreichend Protein auch Energie, die Sie benötigen, um Cardio- oder Krafttrainingseinheiten durchzuführen, um Ihre Ziele zu erreichen”, sagt Courtney D’Angelo, MS, RDAutor bei Gehen Sie Wellness.
Hin und wieder ein Glas Rotwein zu trinken, kann Ihnen möglicherweise einige Vorteile bringen, aber zu viel Alkohol kann mit der Zeit Ihre Chancen erhöhen, Bauchfett zu haben. Laut einer Studie des Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeitwurde leichter bis mäßiger Alkoholkonsum bei erwachsenen Frauen mit einem Anstieg des viszeralen Fetts in Verbindung gebracht.
„Zu viel Alkohol zu konsumieren kann zu einer Anhäufung von Bauchfett führen, also trinke statt Martinis und Gläsern Wein ein Glas 100-prozentigen Granatapfelsaft, serviert in einem schicken Glas oder einer Flöte mit Sprudelwasser“, sagt er Lauren Manaker, MS, RDNAutor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit.
Es ist fast sinnlos, eine dieser anderen Richtlinien zu befolgen, wenn Sie den ganzen Tag über nicht genug Wasser in Ihrem Körper bekommen, insbesondere wenn Sie dieses Wasser verwenden können, um zuckerhaltige Getränke zu ersetzen, die zu mehr Gewichtszunahme führen können.
„Die meisten Menschen trinken im Laufe des Tages zu viele zuckerhaltige Sportgetränke, Soda und Kaffeespezialitäten. Wenn Sie statt dieser Getränke mehr Wasser trinken, reduzieren Sie die Menge an Zucker und Kalorien, die Sie derzeit zu sich nehmen, drastisch. Wasser auch hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, wodurch ein höheres Energieniveau ausgelöst wird, was dazu beitragen kann, dass Sie mehr Maßnahmen für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ergreifen”, sagt D’Angelo.
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Ähnlich wie tagsüber genügend Wasser und Proteine zu sich zu nehmen, ist auch ausreichend Schlaf ein grundlegendes Mittel, um beim Abnehmen zu helfen.
Ein Bericht aus der Zeitschrift der Kanadischen Ärztevereinigung kam zu dem Schluss, dass unzureichender Schlaf nicht nur mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist, sondern auch häufig Versuche zur Gewichtsabnahme beeinträchtigt.
„Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann zu Gewichtszunahme und Fettansammlung führen, also kann es Ihnen helfen, wenn Sie jede Nacht 7-8 Stunden schlafen, um etwas hartnäckiges Bauchfett zu verlieren“, sagt Manaker.
Diese Methode funktioniert möglicherweise nicht bei jedem, daher ist es wichtig, zuerst mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass das Zählen von Makros eine erfolgreiche Methode ist, um manchen Menschen dabei zu helfen, Bauchfett zu verlieren, und es kann Ihnen mehr Freiheit geben als so etwas wie das Zählen von Kalorien oder andere restriktive Methoden zur Gewichtsabnahme.
„Das Zählen von Makros kann Ihnen helfen, hartnäckiges Bauchfett zu verlieren, magere Muskelmasse zu erhalten und Ihren Körper voller Energie zu halten. Das wäre nicht mühelos, wenn Sie alles auf Papier schreiben und selbst rechnen müssten. Aber heute gibt es sie Es gibt viele legitime Apps, die Ihnen helfen können, Ihre Makros zu verfolgen. Die Wissenschaft hinter dem Zählen von Makros ist, dass es keine Einheitsgröße gibt. Jeder hat unterschiedliche Gewichtsziele und benötigt die richtige Menge Kalorien, Protein, Fette und Kohlenhydrate. Mit Apps wie MyFitnessPal oder 1st Phorm geht das jetzt ganz einfach”, sagt D’Angelo.
Der Beitrag Effortless Ways to Losing Belly Fat Now, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
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