Mit diesen kalorienverbrennenden Bodenübungen schneller abnehmen, sagt der Trainer

Wenn Sie sich auf eine Reise zur Gewichtsabnahme begeben, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen. Das bedeutet, eine Diät zu befolgen, die voll mit Gemüse und magerem Protein ist, dein Cardio zu trainieren und Krafttrainingsübungen durchzuführen. Konsistenz ist hier der Name des Spiels, da es Ihnen helfen wird, das unerwünschte Gewicht zu verlieren und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Aber wenn Sie schneller abnehmen möchten, können Sie an Ihren trainingsfreien Tagen aktiv werden, indem Sie einige Bodenübungen machen und spazieren gehen. Diese Aktivitäten mit geringerer Belastung helfen Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und den Erholungsprozess nach schwierigeren Trainingseinheiten zu unterstützen.

Bei der Durchführung von Bodenübungen sollten Sie sich für entscheiden zusammengesetzte Bewegungen die mehrere Muskelgruppen betreffen und mehr Muskelfasern rekrutieren. Mit diesem abgerundeten Spielplan an Deck sind Sie auf dem besten Weg, in kürzester Zeit Ihren Traumkörper zu formen.

Wenn Sie Bodenübungen in Ihre Routine integrieren möchten, um schneller Gewicht zu verlieren, haben wir Sie mit den besten kalorienverbrennenden Bewegungen versorgt. Führen Sie 3 bis 4 Sätze der folgenden Übungen durch und sehen Sie sich als nächstes unbedingt die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.

Nehmen Sie für diese Übung eine Standard-Liegestützposition ein, wobei Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Handgelenken und Ihr Rücken gerade sind. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt und senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihr ganzer Körper auf dem Boden ist. Sobald Sie das Ende der Bewegung erreicht haben, nehmen Sie Ihre Hände vom Boden – auch bekannt als „loslassen“ – und legen Sie sie dann zurück, um sich nach oben zu drücken. Beugen Sie Ihren Trizeps und Ihre Brust oben, um die Übung zu beenden, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

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Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und angespannt und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen und Hüften zurück, bis sie parallel zum Boden sind. Dann kommen Sie 1/4 des Weges zurück, gehen Sie wieder nach unten und kommen Sie dann ganz nach oben. Beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Quads oben, um zu beenden. Das zählt als 1 Wiederholung. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

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Beginnen Sie diese Übung in einer versetzten Haltung – ein Fuß sollte vor Ihnen sein und der andere Fuß sollte hinter Ihnen sein, wobei Ihre Zehen fest aufgesetzt sind. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern fest und senken Sie sich, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Kommen Sie 1/4 des Weges nach oben und gehen Sie dann wieder nach unten. Fahren Sie durch die Ferse des Vorderbeins, um ganz nach oben zu kommen. Das zählt als 1 Wiederholung. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Stellen Sie sich für diese Übung gegen die Wand, sodass Ihre Fersen, Ihr Gesäß und Ihre Schultern die Wand berühren. Ihre Schultern sollten in einer Linie mit Ihrem Handgelenk sein und Ihre Füße sollten übereinander gestapelt sein. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Gesäßmuskeln zusammengedrückt, während Sie Ihre Hüften gerade nach oben und unten neigen und beugen, um die Spannung in Ihren Schrägen aufrechtzuerhalten. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite durch.

Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie sich mit dem unteren Rücken flach auf den Boden legen. Halten Sie Ihren Kern fest, heben Sie Ihre Füße zurück zu Ihrem Körper und beugen Sie Ihre Bauchmuskeln hart. Senken Sie Ihre Beine langsam und halten Sie die Spannung in Ihrem Kern aufrecht, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.