Mittlerweile wissen Sie wahrscheinlich, dass Dehnübungen ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms sind. Aber haben Sie es jemals versucht, wenn Sie sich angespannt oder ängstlich fühlen? Wir haben die perfekte Lösung für Tage, an denen Ihr Geist und Körper nach etwas Ruhe, Ruhe und Entspannung verlangen. Man nennt es somatisches Dehnen, und es könnte durchaus der neue Stressabbau sein, den Sie in Ihrem Leben brauchen.
Wir haben mit gesprochen Sarah GraffMeisterflexologe für StretchLab, der Ihnen alles erklärt, was Sie über somatisches Stretching und seine Vorteile wissen sollten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die drei besten Schritte eines 63-jährigen Yogalehrers für bessere Mobilität.
Was ist somatisches Dehnen?
Der Zweck des traditionellen Stretchings besteht darin, Ihren Bewegungsumfang zu erweitern und sich auf die Außenseite Ihres Körpers zu konzentrieren. Somatisches Dehnen konzentriert sich jedoch auf das Innere. Es stellt eine innere Verbindung her, um festsitzenden Stress und Anspannung abzubauen. Diese Form des Dehnens kann Bereiche Ihres Körpers freilegen, von denen Sie nicht einmal wissen, dass sie angespannt sind.
“[Somatic stretching] „Dient als Mittel, durch bewusste Bewegung die Verbindung zum Körper wiederherzustellen“, erklärt Graff. „Durch schrittweises Entspannen in Dehnübungen und die Ausrichtung der Aufmerksamkeit nach innen können Einzelpersonen Bereiche mit Spannung oder Unbehagen erkennen und daran arbeiten, diese zu lösen.“ Eine wirksame Technik beim somatischen Dehnen ist die willkürliche Panikulation, bei der die Muskeln während einer sanften Dehnung gezielt angespannt und entspannt werden. Dieser Prozess kann durch unterstützte Dehnungssitzungen erleichtert werden, indem ein Dehnungstherapeut durch taktile und verbale Hinweise Anleitung gibt, um die Muskelkontraktion und -entspannung gezielt anzuregen.“
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Wie kann somatisches Dehnen helfen, Stress und Anspannung abzubauen?
Stress manifestiert sich normalerweise „körperlich“, teilt Graff mit, und Ihr Körper benötigt Methoden, um ihn zu lindern. Im Gegensatz zu Tieren, die Stress auf natürliche Weise abwehren, sind sich Menschen manchmal nicht bewusst, dass sie für längere Zeit an Spannungen in ihrem Körper festhalten – insbesondere nach einem Trauma.
„Somatisches Dehnen bietet einen Weg zur Wiederverbindung mit dem Körper und ermöglicht es dem Einzelnen, Bereiche anhaltender Spannung oder Traumata zu identifizieren und diese anschließend zu lösen“, erklärt Graff. „Mit der Unterstützung eines erfahrenen und einfühlsamen Dehnungstherapeuten kann somatisches Dehnen als äußerst wirksames Instrument zur Linderung von Spannungen und zur Bewältigung von Traumata dienen.“
Menschen stehen hinter somatischem Stretching.
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Menschen sind hier, weil somatisches Dehnen eine wirksame Methode ist, um gespeicherten Stress, Anspannung und Traumata abzubauen. Der TikTok-Benutzer The Workout Witch teilte mit ein Video, „Willst du ein gespeichertes Trauma aus deinem Körper lösen? Lass uns gehen.“ Anschließend führte sie die Zuschauer durch eine Hüftöffnungsdehnung und bemerkte: „Ihre Hüften sind ein Speicher für unverarbeitete Emotionen und gespeicherte Traumata in Ihrem Körper … Hüftöffnungsübungen bewirken eine enorme emotionale Freisetzung, die die gespeicherten Traumata aus Ihrem Körper entfernt.“
The Workout Witch hat ein weiteres Video einer somatischen Übung geteilt, mit der man schnell einschlafen kann, „auch wenn man unter Schlaflosigkeit oder Schlafproblemen leidet“, um den ganzen Körper zu entspannen. Sie schrieb: „Diese Übung kann zu tiefen Entspannungszuständen führen. Spannen Sie Ihre Quadrizeps vier Sekunden lang so stark wie möglich an. Lösen Sie die Spannung und atmen Sie zwei Mal ein. Wiederholen Sie Schritt eins und zwei und bewegen Sie sich nach oben durch die Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Bauch, Rücken, Brust, Schultern und Gesicht.
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Der Beitrag „Menschen schwören auf „Somatisches Stretching“, um Stress abzubauen: „Eine enorme emotionale Entspannung““ erschien zuerst auf Eat This Not That.