21. Okt. 2022 – Die Ergebnisse einer neuen Studie zeigen, dass die Angabe, wie lange eine Person in einem Herzgesundheits-Score schläft, das Risiko von Herzerkrankungen bei älteren Erwachsenen vorhersagen kann.
Die Studie unterstützt die der American Heart Association jüngste Entscheidung um die Schlafdauer „zu einer wesentlichen Komponente für eine ideale Herz- und Gehirngesundheit“ zu machen.
„Schlaf scheint das Erste zu sein, was Menschen aus ihrem Terminkalender streichen, wenn sie beschäftigt sind, aber Schlaf zu einer Priorität zu machen, ist für Gesundheit und Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung“, sagt Hauptautor Nour Makarem, PhD, von der Mailman School of Public Health an der Columbia University in New York City.
Die Studie ist die erste, die zeigt, dass Schlafmetriken für die Vorhersage der Herzgesundheit von Bedeutung sind, sagt sie.
Makarem und ihre Kollegen untersuchten 1.920 Personen, die an einer großen Schlafstudie teilnahmen. Das Durchschnittsalter lag bei 69 Jahren, etwas mehr als die Hälfte waren Frauen. Die Forscher verwendeten die Daten, um Bewertungen der Herzgesundheit zu testen, die Schlaf als Maß im Vergleich zu den als Life’s Simple 7 bekannten Richtlinien der American Heart Association enthielten, die Schlaf nicht als Datenpunkt enthalten. (Die AHA hat kürzlich Schlaf zu den Richtlinien hinzugefügt und das neue Life’s Essential 8 vorgestellt.)
Über mehr als 4 Jahre Follow-up wurden sowohl der Herzgesundheits-Score, der nur den LS7 plus die Schlafdauer umfasste, als auch der Score, der den LS7 und verschiedene Aspekte der Schlafgesundheit, wie Schlafdauer, Schlafregelmäßigkeit, Schlafen am Tag und Schlaf, umfasste Erkrankungen, waren in der Lage, zukünftige Ereignisse von Herzerkrankungen wie Herzinfarkt, Bypass-Operation oder Brustschmerzen vorherzusagen.
Studienteilnehmer, die bei LS7 und verschiedenen Versionen der Schlafgesundheitsbewertungen die höchsten Ergebnisse erzielten, hatten laut der Studie eine um bis zu 80 % geringere Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken wurde publiziert in dem Zeitschrift der American Heart Association.
Bemerkenswerterweise hatten Teilnehmer mit einer kurzen Schlafdauer höhere Chancen auf eine geringe Schlafeffizienz; Das heißt, weniger als 85 % der Zeit schlafen im Bett, nachdem das Licht ausgeschaltet ist, unregelmäßige Schlafmuster, übermäßige Tagesmüdigkeit und Schlafapnoe. Sie hatten auch eine höhere Prävalenz von Übergewicht/Adipositas, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.
Konsistente Muster
Eine gute Schlafhygiene ist der Schlüssel für ausreichend erholsamen Schlaf sowie für die Gesundheit des Herzens, sagt Makarem. Eine gute Schlafhygiene umfasst die Festlegung eines Schlafplans, Ihrer Schlafenszeit und einer Schlafumgebung für konsistente Schlafmuster.
Zu ihren Tipps gehören:
Halten Sie sich an einen festen Schlafrhythmus: Versuchen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihrer inneren Uhr nicht zu stören.
- Nutzen Sie die Stunde vor dem Schlafengehen zum Entspannen und Erholen – zum Beispiel beim Lesen oder bei einem heißen Bad.
- Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie Ihr Schlafzimmer komfortabel, ruhig, kühl und dunkel gestalten. Verwenden Sie schwere Vorhänge oder eine Augenmaske, um zu verhindern, dass Licht Ihren Schlaf stört, und vermeiden Sie helle Lichtquellen wie Computer, Fernseher und Telefone.
- Übertönen Sie alle Geräusche, indem Sie Ohrstöpsel oder eine Maschine mit weißem Rauschen verwenden.
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Nikotin und Koffein, besonders kurz vor dem Schlafengehen.
„Schlaf ist nicht dein Feind, er ist dein Freund“, sagt der ehrenamtliche Experte der American Heart Association, Michael A. Grandner, PhD, vom University of Arizona College of Medicine. „Menschen opfern oft den Schlaf, um mehr zu arbeiten, aber die Daten zeigen, dass die Menschen, die mehr Schlaf bekommen, am Ende des Tages tatsächlich mehr erledigen, weil sie effizienter sind und weniger krank werden und sich weniger verletzen.“
Außerdem sagt er, wenn Sie denken, dass Sie eine Schlafstörung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie sie diagnostizieren und behandeln. „Kein Schlaftipp der Welt kann eine unbehandelte Schlafstörung beheben.“
„Und wenn du im Bett bist und nicht schläfst, steh auf“, sagt er. „Wach da zu liegen, macht das Bett zu einem wachen Ort und programmiert dich darauf, im Bett wach zu sein. Wenn du im Bett liegst und nicht schlafen kannst, mache es nicht schlimmer, indem du dort bleibst.“