Die Grapefruit-Diät ist seit Jahrzehnten ein beliebter Abnehmtrend und verspricht einen schnellen Gewichtsverlust von über 4,5 Kilo in nur wenigen Wochen. Die Diät sieht vor, zu jeder Mahlzeit Grapefruit zu essen oder Grapefruitsaft zu trinken. Befürworter dieser Diät behaupten, dass die einzigartigen Enzyme der Frucht bei der Fettverbrennung helfen, während andere glauben, dass ihr hoher Ballaststoffgehalt den Appetit zügelt.
Trotz ihrer anhaltenden Popularität stellen viele Experten ihre Wirksamkeit und Nachhaltigkeit in Frage. In diesem Artikel untersuchen wir die Ursprünge der Grapefruit-Diät, wie sie funktioniert und was die Wissenschaft über ihre potenziellen Vorteile und Nachteile sagt.
Was ist die Grapefruit-Diät?
Stellen Sie sich eine Diät vor, bei der Sie eine süße, aber säuerliche Frucht genießen und gleichzeitig Pfunde verlieren können. Klingt wie ein wahrgewordener Traum, oder? Dann ist die Grapefruit-Diät genau das Richtige für Sie, ein Abnehmplan, der stammt angeblich aus den 1920er und 30er Jahrenbei dem sich alles um – Sie haben es erraten – Grapefruits dreht!
Die Idee ist einfach: Ernähren Sie sich kohlenhydratarm und proteinreich und essen Sie vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit (oder ein Glas Grapefruitsaft), um angeblich die Fettverbrennung und das Abnehmen zu unterstützen.
Einige Versionen der Diät beschränken auch die Kalorienzufuhr oder konzentrieren sich auf bestimmte Nahrungsmittelkombinationen. Auch wenn es sich nach einer verlockenden Sache anhört, hat die Grapefruit-Diät ihre Skeptiker. Kritiker argumentieren, dass jeglicher Gewichtsverlust eher auf die allgemeine Kalorienbeschränkung der Diät zurückzuführen ist und nicht auf die magischen Kräfte der Grapefruits. Außerdem kann es ziemlich schnell langweilig werden, zu jeder Mahlzeit Grapefruits zu essen.
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Die Vorteile der Grapefruit-Diät:
@monavand Grapefruit ist so gesund und schmeckt morgens so wunderbar
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Zu den gesundheitlichen Vorteilen der Grapefruit-Diät, die von ihren Befürwortern angepriesen werden, gehört, dass Grapefruits kalorienarm sind, aber hoher Ballaststoffgehaltwodurch Sie sich satt und zufrieden fühlen und gleichzeitig weniger Kalorien zu sich nehmen können. Sie sind außerdem reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das unterstützt ein gesundes Immunsystem.
Einige Befürworter der Grapefruit-Diät glauben, dass die Enzyme der Frucht bei der Fettverbrennung helfen können, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Behauptung zu bestätigen. Studiefanden insbesondere heraus, dass übergewichtige Personen, die vor den Mahlzeiten eine halbe frische Grapefruit aßen, erheblich an Gewicht verloren.
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Menschen, die eine Version der Diät ausprobiert haben oder regelmäßig Grapefruit essen, haben auf TikTok über die potenziellen Vorteile dieser Frucht gesprochen. Eine Benutzerin, Mona Vand, Dr. der Pharmazie, teilte in ein Video„Gesunde Angewohnheit für Mädchen Nr. 7: Essen Sie täglich eine halbe Grapefruit! [They contain] ein Enzym, das dafür bekannt ist, Cellulite abzubauen [and help] Kollagen anregen.”
Ein weiterer TikToker, @Iam_A.marie, teilte in ein Clip„Ich habe weniger Blähungen bemerkt, wenn ich morgens einen Schuss Grapefruitsaft trinke; das hilft, Bauchfett loszuwerden.“ Die TikTokerin verriet, dass ihr dieser Grapefruitsaftkonsum geholfen hat, 14 Pfund abzunehmen.
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Die Risiken der Grapefruit-Diät:
Obwohl die Grapefruit-Diät ein gutes Geschäft zu sein scheint, birgt sie auch Risiken. Eine große Sorge ist, dass Grapefruit kann mit bestimmten Medikamenten interagierendarunter einige Statine und angstlösende Medikamente, die zu gefährlichen Nebenwirkungen führen.
Grapefruits enthalten Verbindungen, die die Enzyme beeinträchtigen können, die für den Abbau bestimmter Medikamente in Ihrem Verdauungssystem verantwortlich sind. Wenn dies geschieht, wird das Medikament möglicherweise nicht richtig abgebaut, was zu höheren Medikamentenspiegeln in Ihrem Blutkreislauf führt als beabsichtigt. Dies kann das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen erhöhen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere Statine gegen Cholesterin oder bestimmte Medikamente gegen Angstzustände, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Grapefruit in Ihre Ernährung aufnehmen, um diese möglichen Wechselwirkungen zu vermeiden.
Darüber hinaus ist der schnelle Gewichtsverlust, den diese Diät verspricht, oft nicht nachhaltig und kann zu Muskelabbau statt Fettabbau führen. Dies liegt daran, dass der Körper baut Muskelgewebe zur Energiegewinnung ab wenn es nicht genügend Kalorien und Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt.
Der Verlust von Muskelmasse kann Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen, da Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett. Daher können Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme langfristig zu einem langsameren Stoffwechsel führen, wodurch es leichter wird, wieder zuzunehmen, sobald Sie wieder zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren.
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Ist die Grapefruit-Diät wirksam?
Obwohl manche Menschen mit dieser Diät abnehmen, ist es wichtig, das Gesamtbild zu betrachten.
Der Gewichtsverlust ist wahrscheinlich eher auf die strenge Kalorienbeschränkung der Diät zurückzuführen als auf irgendwelche magischen Eigenschaften der Grapefruit. Ein so schneller Gewichtsverlust ist oft nicht nachhaltig und kann auf lange Sicht zu Muskelschwund, Nährstoffmangel und einem verlangsamten Stoffwechsel führen.
Darüber hinaus wird das verlorene Gewicht oft wieder zugenommen, wenn man wieder zu normalen Essgewohnheiten zurückkehrt. Die Grapefruit-Diät kann also kurzfristige Ergebnisse zeigen, ihre Wirksamkeit und Nachhaltigkeit auf lange Sicht sind jedoch fraglich.
Die Moral der Grapefruit-Geschichte?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Grapefruit-Diät zwar anfänglich zu einer gewissen Gewichtsabnahme führen kann, ihre langfristige Wirksamkeit und Nachhaltigkeit jedoch fraglich sind. Der restriktive Charakter der Diät und das Potenzial für Muskelabbau sowie die Risiken von Wechselwirkungen zwischen Grapefruit und Medikamenten geben Gesundheitsexperten Anlass zur Sorge.
Anstatt sich auf Diäten wie die Grapefruit-Diät zu verlassen, sollten Sie sich am besten auf ausgewogene, nachhaltige Essgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität konzentrieren, um dauerhaft abzunehmen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
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Der Beitrag „Man behauptet, man könne mit der ‚Grapefruit-Diät‘ über 4,5 Kilo abnehmen – aber stimmt das wirklich?“ erschien zuerst auf Eat This Not That.