Die Vorteile der Rumpfmuskulatur gehen weit über das bloße gute Aussehen hinaus. Ein starker Kern kann helfen Verbessern Sie Ihre Körperhaltungreduzieren Sie die Risiko von RückenschmerzenUnd steigern Sie Ihre Leistung bei anderen körperlichen Aktivitäten. Darüber hinaus kann ein straffer Mittelteil Ihr Selbstvertrauen stärken und dafür sorgen, dass Sie sich innerlich und äußerlich großartig fühlen.
Allerdings ist es leichter gesagt als getan, einen schlanken Mittelteil und einen starken Rumpf aufzubauen. Angesichts der Informationen, die von Instagram-Influencern, YouTubern und Personal Trainern stammen, kann es überwältigend und frustrierend sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Glücklicherweise muss es nicht so schwierig sein, einen grundsoliden Bauch aufzubauen.
Um die beste Übung für grundsolide Bauchmuskeln zu finden, haben wir mit gesprochen TJ Mentus, CPTzertifizierter Personal Trainer bei Bewertungen von Garage Gym. Mentus teilt sein Expertenwissen und empfiehlt Bauch-Rad-Rollouts als die beste Übung, um Ihre Bauchziele zu erreichen und gleichzeitig die allgemeine Kraft und Stabilität zu steigern.
Wenn Sie bereit sind, das Muffinoberteil wegzublasen und einen klar definierten Mittelteil zum Vorschein zu bringen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Roll-outs die beste Übung sind, um Bauchmuskeln aus Stahl zu schmieden, und wie Sie sie richtig ausführen. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich „Wie Sie mit zunehmendem Alter effektiv Muskeln aufbauen“ nicht entgehen lassen.
Warum Bauch-Rollouts die beste Übung Nr. 1 für grundsolide Bauchmuskeln sind.
Laut Mentus ist das Ab-Wheel-Rollout die beste Übung, um grundsolide Bauchmuskeln zu bekommen. „Diese Übung eignet sich hervorragend für die Rumpfmuskulatur, da sie eine starke Spannung ausübt, was zum Aufbau einer Stabilisierung beiträgt. Es ist schwierig, die Rumpfmuskulatur stabil zu halten, da die Kraft weiter entfernt von der Mittellinie des Körpers ausgeübt wird. Diese Übung hilft beim Üben, die Instabilität zu vermeiden.“ Das kann in solchen Situationen passieren. Mit der Zeit kann man die Fähigkeit entwickeln, immer weiter auszurollen, bis man fast flach auf dem Boden liegt.“
Mentus erklärt, dass Ab-Wheel-Rollouts nicht nur auf den oberflächlichen Rectus abdominis (Ihre Sixpack-Muskeln) abzielen, sondern auch auf die tiefen Kernmuskeln, einschließlich der Querabdominis und der schrägen Bauchmuskeln. Durch die Einbeziehung dieser Muskeln in einer dynamischen Ganzkörperbewegung wie dem Ab-Wheel-Roll-out wird Stabilität und Kraft im gesamten Rumpfbereich erzeugt, wodurch ein besser geformter Mittelteil zum Vorschein kommt.
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So führen Sie Ab-Rollouts durch
Wie führt man Bauch-Rollouts also richtig aus, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus der Übung herauszuholen? TJ Mentus erklärt:
- Startposition: Beginnen Sie auf den Knien mit den Händen auf der Rolle und positionieren Sie sie mit ausgestreckten Armen direkt unter Ihren Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften vollständig gestreckt sind, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
- Ausrollen: Rollen Sie das Rad vor sich aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und einen geraden Oberkörper beibehalten. Beim Ausrollen nähert sich Ihr Oberkörper dem Boden, wodurch es schwieriger wird, die Bauchmuskeln angespannt zu halten.
- Begrenzen Sie Ihre Reichweite: Rollen Sie nur so weit aus, wie Sie können, und behalten Sie dabei die gerade Linie und die Spannung Ihrer Bauchmuskeln bei. Sobald Sie Ihr Limit erreicht haben, rollen Sie sich wieder hinein, während Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper gerade halten.
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Wie können Sie Ab-Rollouts in Ihre Routine integrieren?
Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau können Sie Bauch-Wheel-Rollouts auf verschiedene Arten in Ihr Training integrieren. Beginnen Sie als Anfänger mit knienden Bauch-Rollouts und gehen Sie mit zunehmender Kraft schrittweise zu stehenden Rollouts über. Ziel ist es, drei bis fünf Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen auszuführen und sich dabei auf Qualität statt Quantität zu konzentrieren, indem während der gesamten Bewegung die richtige Form beibehalten wird.
Sie können Ab-Wheel-Rollouts als Teil eines kernfokussierten Trainings einbauen oder sie in eine Ganzkörperroutine integrieren, um allgemeine Kraft und Stabilität zu erreichen.
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Die Vorteile von Bauchmuskelübungen für die Rumpfmuskulatur
Bauch-Rollouts bieten eine Reihe von Vorteilen, die über die bloße Ästhetik hinausgehen, wie zum Beispiel:
- Sie steigern die allgemeine Kernkraft: Laut den Experten von MeisterklasseBeim Ab-Wheel-Rollout werden mehrere Muskelgruppen im Bauch und unteren Rücken beansprucht. Dies trägt dazu bei, einen straffen und straffen Mittelteil zu erreichen und gleichzeitig die Stabilität und Unterstützung der Wirbelsäule und des Beckens zu verbessern. Darüber hinaus kann die Stärkung dieser Muskeln Ihre Leistung bei anderen Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben steigern.
- Sie helfen, die Körperhaltung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern: Mehrere Studien haben herausgefunden, dass ein starker Rumpf für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung unerlässlich ist, da er dabei hilft, die Wirbelsäule und das Becken auszurichten. Die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur durch Ab-Wheel-Rollouts kann das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen verringern, insbesondere bei Aktivitäten, die Bücken und Heben erfordern.
- Sie verbessern die allgemeine Stabilität und Balance: Mentus sagt, dass Ab-Wheel-Rollouts Gleichgewicht und Koordination erfordern, was Ihre Kraft und Beweglichkeit verbessern kann. Dies kann besonders für Sportler und ältere Erwachsene von Vorteil sein, da es dabei helfen kann, Stürzen vorzubeugen und die Leistung beim Sport und bei alltäglichen Aktivitäten zu verbessern.
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Der Beitrag Die Nr. 1-Übung für grundsolide Bauchmuskeln, laut einem Trainer erschien zuerst auf Eat This Not That.