Obwohl COVID-19 in den USA zurückgeht, starren die Amerikaner auf eine andere Epidemie, die keine Anzeichen von Nachlassen zeigt: Fettleibigkeit. Mehr Amerikaner denn je – etwa 42 % von uns – gelten als klinisch fettleibig. Es ist ein dringendes Problem, wenn man bedenkt, dass Fettleibigkeit das Risiko für schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Demenz erheblich erhöht. Aber Lösungen sind verfügbar, und sie beginnen damit, den Hauptgrund für Fettleibigkeit zu erkennen. Das sagen Experten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Was ist Fettleibigkeit?
„Um festzustellen, ob jemand fettleibig ist, schauen wir uns den Body-Mass-Index an“, ein Maß für Körperfett basierend auf Größe und Gewicht, sagt Mir Ali, MD, bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center am Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien. “Der normale BMI-Bereich liegt zwischen 18 und 25.” Ein BMI über 25 gilt als übergewichtig, während “jemand mit einem BMI über 30 als fettleibig gilt und aufgrund seines Gewichts ein Risiko für die Entwicklung von Gesundheitsproblemen besteht”, sagt Ali.
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Was ist die Hauptursache für Fettleibigkeit?
Menschen neigen zu Übergewicht, weil sie regelmäßig mehr Kalorien zu sich nehmen als sie verbrauchen. „Vieles hat mit der Qualität der Ernährung und den verschiedenen Gewohnheiten zu tun, die Menschen annehmen können, wie zum Beispiel regelmäßige Snacks“, sagt JoAnn Manson, MD, Dr.PH, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Chefarzt für Präventivmedizin am Brigham & Women’s Hospital.
Aber nicht alle Kalorien sind gleich. Einige Lebensmittel, die stark verarbeitet sind – darunter einfache Kohlenhydrate, Süßigkeiten, abgepackte Snacks und Fast Food – machen dich nicht satt und ermutigen deinen Körper, mehr zu essen und weiter zu essen.
Zum Beispiel: Eine Ernährung, die viel verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Kekse und Fernsehessen enthält, erhöht den Blutzucker einer Person, was dazu führen kann, dass das Insulin in die Höhe schnellen und abstürzt, was zu häufigem Hungergefühl führt. „Solche Lebensmittel führen nicht zu einem Sättigungsgefühl, daher neigen Sie dazu, zu viel zu essen“, sagt Manson.
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Welche Diät beugt Fettleibigkeit vor?
Experten sagen, dass es keine Wunderwaffe (oder Diät) zur Gewichtsreduktion gibt. Der Schlüssel ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. „Die Wahrheit ist, fast jede Diät funktioniert [for weight loss] wenn es dir hilft, weniger Kalorien zu dir zu nehmen”, sagt Harvard Medizinschule.
Ärzte empfehlen daher, hochwertige Kalorien zu sich zu nehmen, wie sie die mediterrane Ernährung bietet, die Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl betont, während sie wenig rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel enthalten. Versuchen Sie als Snacks statt Süßigkeiten oder Kartoffelchips Nüsse, Obst oder nicht stärkehaltiges Gemüse mit einem Dip auf Joghurtbasis.
Diese gesunden Grundnahrungsmittel können köstlich und sättigend sein und Sie sättigen, ohne dass Sie sich selbst berauben oder auf das altmodische Kalorienzählen zurückgreifen müssen. “Die Qualität der Ernährung ist viel wichtiger als die Quantität der Kalorien”, sagt Manson. „Eine hochwertige Ernährung führt fast automatisch zu einer besseren Kalorienkontrolle – Sie werden Lebensmittel mit einem höheren Sättigungsgefühl zu sich nehmen.“
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Was tun, wenn Sie glauben, eine Person mit Fettleibigkeit zu sein?
“Das Ziel der Adipositas-Behandlung ist es, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten”, sagt der Mayo-Klinik. „Dies verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und verringert Ihr Risiko, Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu entwickeln. Möglicherweise müssen Sie mit einem Team von Gesundheitsexperten zusammenarbeiten – einschließlich eines Ernährungsberaters, Verhaltensberaters oder eines Fettleibigkeitsspezialisten –, um Ihnen zu helfen, Ihre Ernährung zu verstehen und Änderungen vorzunehmen. und Aktivitätsgewohnheiten. Das anfängliche Behandlungsziel ist normalerweise ein bescheidener Gewichtsverlust – 5 bis 10 % Ihres Gesamtgewichts. Das bedeutet, wenn Sie 200 Pfund (91 kg) wiegen und an Fettleibigkeit leiden BMI Standards, Sie müssten nur etwa 10 bis 20 Pfund (4,5 bis 9 kg) abnehmen, damit sich Ihre Gesundheit zu verbessern beginnt. Je mehr Gewicht Sie jedoch verlieren, desto größer sind die Vorteile.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
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