Sie können nicht zweimal darüber nachdenken, einen Mundschutz aufzusetzen, um an einer Kontaktsportart wie Fußball, Rugby oder Mixed Martial Arts teilzunehmen. Aber normale Langhantel-Swinger? Ja, laut Zahnärzten und Kraft- und Konditionstrainern sollte jeder, der irgendeine Art von Gewichten hebt (z.
Lesen Sie weiter, um genau zu erfahren, warum es empfohlen wird, einen Mundschutz zu tragen, während Sie Ihre Krafttrainingseinheit absolvieren.
Ein Mundschutz kann dich vor dir selbst schützen
„Die Mehrheit der Menschen, die das Heben anheben, pressen dabei die Zähne mit maximaler Intensität zusammen“, so Jeffrey S. Haddad, DDS of Michigan Center for TMJ und Schlaf-Wellness.
Er stellt fest, dass dies nicht eigentlich ein Formfehler, aber eine absichtliche Bewegung, die die Gesamtleistung erhöhen kann. “Forschung zeigt, dass das Pressen Athleten tatsächlich helfen kann, mehr von ihrer Kraft und Kraft zu erreichen“, bemerkt er.
Das Zusammenpressen kann jedoch negative Auswirkungen auf Ihre Zähne sowie die Muskeln in Ihrem Gesicht, Kiefer und Nacken haben.
„Ein Mundschutz kann helfen, die Zähne vor all dieser Kraft zu schützen“, sagt Haddad. „Es kann auch helfen, den Biss einer Person auszugleichen, sodass beim Zusammenpressen weniger Schaden entstehen kann.“
Was kann also passieren, wenn Sie beim Heben keinen Mundschutz tragen?
Ihre Zähne können stark beeinträchtigt sein.
Das Zusammenbeißen der Zähne während des Trainings kann echten Schaden anrichten. Laut Allgemein- und Schönheitszahnärztin Dr. Angelique Freking mit Park Slope Dental, gebrochene Zähne, erodierter Zahnschmelz und Kopfschmerzen bei Überanstrengung sind alle potenzielle Risiken für einen nackten Knochen.
Sie erklärt, dass die Mundbarriere einen Teil der Kraft absorbiert und somit das Verletzungsrisiko stark minimiert.
„Personen, die zu anderen Tageszeiten mit den Zähnen knirschen [at work or while they sleep] sind besonders anfällig für Verletzungen durch Pressen während des Trainings“, sagt sie. Wieso den? Denn ihr Schmelz ist wahrscheinlich schon geschwächt.
Sind sportliche Mundschutze ähnlich wie Nachtwächter?
Sportlicher Mundschutz ist nicht gleich Nachtschutz.
Klar, beide sitzen im Mund, aber das Material und die Form der beiden sind unterschiedlich.
„Sportliche Mundschutze sind dick und weich, um die Kräfte des Aufpralls zu verteilen, und erstrecken sich nach oben und über die Zähne auf das Weichgewebe, um Ihre Kieferknochen vor Brüchen zu schützen“, erklärt Freking.
Nachtwächter für Bruxismus – das ist medizinische Fachsprache für nächtliches Pressen und Knirschen – sind völlig anders.
„Nachtschützer bestehen aus einem dünneren Material, sitzen tiefer an den Zähnen und schützen nicht vor Stößen mit hoher Geschwindigkeit oder Kieferfrakturen, die während der Leichtathletik auftreten können“, erklärt sie. Je mehr du weisst!
Auch das Tragen eines Mundschutzes kann sich auf deine Trainingsleistung insgesamt auswirken
Mundschutz schützt nicht nur Ihre Chomper, er kann Ihnen auch helfen, eine PR zu treffen. Hier ist wie.
1. Sie erinnern dich daran zu beißen
Mundschutz ist eine taktile Erinnerung daran, beim Heben zuzubeißen, was dem Körper hilft, seine volle Kraft zu entfalten.
Eins kleine Studie 2015 fanden heraus, dass sich Sportler, die beim Heben einen Mundschutz trugen, stärker und weniger belastet fühlten als Menschen, die ihn freivögeln.
2. Sie unterstützen die Kieferposition
Mundschutz sorgt dafür, dass Sie beim Zubeißen optimal zubeißen.
„Mundschutz hilft, Ihren Kiefer in eine unterstützte Position zu bringen“, sagt Haddad. Und heben [and clenching] Wenn Ihr Kiefer richtig sitzt, ist das außerordentlich vorteilhaft.
„Das Heben mit einem Kiefer in einer nicht unterstützten Position ist wie das Heben mit einer verschobenen Hüfte“, sagt er.
„So wie der Körper am optimalsten funktioniert, wenn die Hüften in der richtigen Position sind, funktioniert der Körper auch am optimalsten, wenn der Kiefer in der richtigen Position ist“, sagt er.
3. Sie erleichtern das Atmen
Schließlich ist es laut Haddad leichter zu atmen, wenn der Kiefer an der richtigen Stelle ist. “Es öffnet Ihre Atemwege.”
Sicher, das spielt bei einer Wiederholungsmaxime nicht wirklich eine Rolle. Aber für Volumensets ist die Auszahlung enorm.
Wie und wo bekommt man einen Mundschutz zum Heben
TBH, wenn Sie regelmäßig heben und diese Informationen mit Ihrem Zahnarzt teilen, wird er wahrscheinlich ohne Aufforderung eine Wache empfehlen. In diesen Tagen die Amerikanische Zahnärztevereinigung empfiehlt Teilnehmer von fast beliebig Sport einen Mundschutz tragen.
„Die meisten Zahnärzte empfehlen einen passgenauen Mundschutz“, sagt Haddad. „Dieser Mundschutz wird aus exakten Abformungen der Zähne einer Person hergestellt und für maximalen Komfort, beste Passform und maximalen Nutzen präzise angepasst.“
Der Hauptnachteil dieser Wachen ist, dass sie Sie je nach Versicherungsplan zwischen 200 und 1000 Dollar aussetzen können. Wenn dies außerhalb Ihres Budgets liegt, wird Ihr Zahnarzt Sie mit einer rezeptfreien Option kombinieren.
Fazit: Der Schutz von Zähnen und Kiefer beim Heben ist genauso wichtig wie der Schutz von Rücken und Nacken beim Heben.