Jetzt ansehen: Eine Stretching- und Foam Rolling-Routine für Läufer, mit der sich verspannte Muskeln großartig anfühlen

Verspannte, schmerzende Muskeln sind nach dem Laufen üblich, was die Erholung zu einem äußerst wichtigen Teil jedes Trainingsprogramms macht. Und diese Foam Rolling-Routine für Läufer – die mit einigen dynamischen Dehnungsbewegungen beginnt, die sich fantastisch anfühlen – ist eine großartige Möglichkeit, diese Erholung in Ihren normalen Zeitplan zu integrieren.

In diesem Video zum Erholungstraining beim Laufen, dem letzten Teil der Fitness for Runners-Serie von Sweat With SELF, verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, Ihren Muskeln etwas Pflege zu geben. Rhandi Ormeein zertifizierter Lauftrainer und Personal Trainer und Trainer Quan Bailey führt Sie durch eine Routine, die mit dynamischen Dehnungen beginnt, die helfen, die Knicke von verspannten Muskeln zu lösen, und mit Schaumrollenbewegungen endet, um wirklich tiefer an allen verbleibenden Knoten zu graben.

Im dynamischen Stretching-Teil durchlaufen Sie Bewegungen, die Ihre Beinmuskulatur, einschließlich Ihrer Quads und Gesäßmuskulatur, sowie Ihre Oberkörpermuskulatur, wie Ihre Brustwirbelsäule, und Ihren Kern lockern. Alle diese Muskeln können sich nach einem Lauf verspannt und wund anfühlen, daher kann es ihnen helfen, sich etwas Zeit zu nehmen, wenn Sie sie durch sanfte Bewegungsabläufe führen.

Dann enden Sie mit dem Foam Rolling-Teil des laufenden Wiederherstellungsvideos. Wir verstehen: Foam Rolling kann einschüchternd sein – und vielleicht ein wenig unangenehm. Aus diesem Grund führen Orme und Bailey Sie durch anfängerfreundliche Optionen (und schlagen Modifikationen vor) für Foam Rolling Moves, um Verspannungen in Ihrem Rücken, IT-Band, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden zu lösen. Beim Foam Rolling möchten Sie an einem Punkt in Ihrem Körper anhalten, an dem Sie einen Knoten spüren. Wenn Sie es dort halten, können Sie eine Entspannung spüren, die sich nicht nur großartig anfühlt, sondern auch Ihre Mobilität verbessert. (Achten Sie nur darauf, den Druck der Schaumstoffrolle von Ihren Knochen und Gelenken und auf Ihre Muskeln zu halten.)

Sind Sie bereit für eine Erholungsroutine mit Stretching und Schaumrollen für Läufer, die nur 20 Minuten dauert? Schnappen Sie sich eine Matte und machen Sie sich bereit, diese Knoten zu trainieren.

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