Es gibt nichts Revolutionäres an Partnerdehnung, PNF-Dehnung oder unterstütztem Cool-down. Wie auch immer Sie sie nennen, es ist seit Jahren eine effektive und beliebte Methode, jemanden vor oder nach dem Training in Bereitschaft zu haben, der beim Dehnen hilft.
Viele von uns nebenbei Dehnen (es macht nicht gerade Spaß), aber während die Wirksamkeit des statischen Dehnens vor oder nach dem Training zur Debatte stand, unterstützt PNF-Dehnung (öffnet in neuem Tab)hat gezeigt, dass es die Flexibilität und Bewegungsfreiheit steigert und die sportliche Leistung verbessert.
Ich habe es gewagt StretchLab (öffnet in neuem Tab) – eine Eins-zu-eins-unterstützte Stretching-Einrichtung für alle, die mutig genug sind, sich in fragwürdige Winkel verrenken zu lassen – und nahm an einer 50-minütigen Stretching-Sitzung teil. Sie müssen keinen Profi aufsuchen, um die Vorteile des Dehnens zu nutzen, aber es kann hilfreich sein, wenn Sie die Erholung auslassen oder sich von einer Verletzung rehabilitieren.
Schnappen Sie sich eine der besten Massagepistolen zur Genesung und finden Sie heraus, was passiert ist.
Was ist PNF-Stretching?
Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (oder PNF) Stretching ist eine Form des Rehabilitations- und Flexibilitätstrainings, bei dem die großen Muskelgruppen gedehnt und zusammengezogen werden. Die vielen Variationen des unterstützten Dehnens helfen dabei, die Bewegungsfreiheit um Ihre Gelenke herum zu verbessern, die Flexibilität in den Zielmuskeln zu erhöhen, die Muskelkraft und -leistung zu verbessern und sogar die Körperhaltung zu verbessern.
Im Gegensatz zum Partner-Stretching, bei dem sich zwei Personen sanft zusammen dehnen, rekrutiert diese Dehnungsmethode eine Person, um einen intensiveren Druck auf die Muskeln der anderen Person auszuüben. Entsprechend Forschung (öffnet in neuem Tab)PNF-Stretching ist eine der effektivsten Methoden, die es gibt, und hilft Ihnen dabei, tiefere Positionen und Zielmuskeln zu erreichen, die Sie möglicherweise alleine nicht erreichen können.
StretchLab Studios wurde geschaffen, um vor oder nach dem Training „Erleichterung und Erholung“ zu bieten, indem diese Methoden als Selbstpflegeroutine verwendet werden, sodass Sie danach „locker und entspannt“ bleiben. Folgendes ist mit meinem Körper passiert, als ich an assistiertem Dehnen teilgenommen habe.
Ich habe versucht, mich mit StretchLab zu dehnen, um die Flexibilität und Ganzkörpermobilität zu steigern – und wow
Folgendes ist mit meinem Körper passiert, als ich beim assistierten Eins-zu-Eins-Stretching feststeckte.
1. Ich fühlte mich verdrahtet
Ich hatte das Gefühl, nach nur einer 50-minütigen Sitzung fünf Tassen Kaffee getrunken zu haben. Ich fühlte mich etwa eine Stunde lang energetisiert und fiel dann direkt in Erschöpfung. Es stellt sich heraus, dass dies ganz normal ist.
Entsprechend Hopkins-Medizin (öffnet in neuem Tab) Dehnen bricht die Faszien, die Muskelschmerzen und Verspannungen verursachen, und löst Verspannungen aus Ihren Muskeln. Das Lösen von Muskelverspannungen kann auch zu einer emotionalen Entspannung führen APA (öffnet in neuem Tab) sagt.
2. Es war intensiv
Ich wusste nicht, was mich erwarten würde, wenn ich an einer Eins-zu-Eins-Assisted-Stretching-Sitzung teilnehmen würde, aber es war sehr intensiv und ich musste viele tiefe Atemzüge nehmen. Während der Sitzung beginnt Ihr „Stretchologe“, wie er genannt wird, mit einer Theragun-Massagepistole über Ihrem gesamten Körper und bearbeitet dann den ganzen Körper durch eine Reihe von intensiven unterstützten Dehnungen, ähnlich denen, die im Yoga zu finden sind.
Ich bin kitzlig, also musste ich die Zähne zusammenbeißen und versuchen, meinen Dehnungstherapeuten nicht zu treten, als sich die Waffe in meine empfindlichen Kniesehnen bohrte. Mein Stretchologe hat es mir auch nicht leicht gemacht und mich gebeten, vollständig einzuatmen, und mich dann beim Ausatmen weiter gedehnt. Stellen Sie sich für alle Yogis da draußen einen erholsamen Yin-Yoga-Kurs auf Steroiden vor – atmen Sie durch tiefe, lange und unbequeme praktische Griffe ohne Ausweg.
3. Es hat mich emotional gemacht
Ich fühlte mich während der stärkeren Dehnungen um meine Hüften und meinen Unterkörper super emotional, aber einigen zufolge ist dies normal. Durch solches Dehnen werden Spannungen gelöst und Faszien abgebaut, was bei manchen Menschen „gespeicherte Emotionen“ freisetzen kann. Meine Hüften und Kniesehnen werden durch das Training verspannt, weshalb ich diese Bereiche besonders schwer fand, durchzukommen, und das könnte der Grund sein, warum ich eine solche Befreiung verspürte.
In Yoga (öffnet in neuem Tab), bezeichnen Praktizierende die Hüften als „Sitz der Emotionen“ – ein Speicherort für Stress und Angst. Als ich diese eine Bewegung jeden Tag empfahl, um Hüftbeugerschmerzen zu lindern, erwähnte ich, dass sich die Nebennieren (die für die Freisetzung der Stressreaktion verantwortlich sind) oben auf den Nieren befinden. Dort verbinden sich die Faszien, die die tiefen Hüftbeugermuskeln umgeben.
Die Hüften werden aus genau diesem Grund als „Kampf-oder-Flucht“-Muskel bezeichnet: Sie reagieren, indem sie sich als Reaktion auf Stress anspannen und nach der Dehnung entspannen. Studien (öffnet in neuem Tab) haben gezeigt, dass das Halten von Dehnungen Stress und Angst lindert, teilweise durch meditative Atmung, das heißt Exakt wie sich das für mich angefühlt hat.
4. Es fühlte sich meditativ an
Obwohl es an belastbaren Beweisen für die „Sitz der Emotionen“-Theorie mangelt, fühlte ich mich danach ruhiger. Wie jede geführte Meditation verwendete diese Sitzung tiefe, kontrollierte Atemübungen, um mein Nervensystem zu regulieren, während ich mich durch eine Reihe von gehaltenen Dehnungen bewegte. Für eine kurze Zeit danach waren mein Stress und meine Angst gelindert.
Obwohl ich damals zu einer Brezel verdreht war, hatte ich effektiv an einer 50-minütigen Meditation teilgenommen – nur aus einer Headlock-Position und nicht in meinem Bett.
5. Ich fühlte mich größer und lockerer
Nachdem ich an meinem Oberkörper gearbeitet hatte, verbesserte sich meine Haltung sofort und ich fühlte mich großartig. im Gegensatz zu den Dehnungsreflex (öffnet in neuem Tab)das Sie daran hindert, sich zu stark zu dehnen, setzt das Golgi-Sehnenorgan (GTO) ein, wenn eine Dehnung länger als 15 Sekunden gehalten wird, und überschreibt im Grunde Ihre Muskelspindeln und ermöglicht es Ihnen, eine tiefere Dehnungsposition sicherer zu finden.
Ich fühlte mich lockerer und größer und fühlte mehr Reichweite um meine Schultern, Kniesehnen und Hüften. Dies war besonders hilfreich während meines Krafttrainingsprogramms danach; Ich konnte schneller eine tiefere Kniebeuge und eine Überkopfposition erreichen. Obwohl ich am nächsten Tag wieder ganz am Anfang war (er bietet nur einen kurzfristigen Flexibilitätsschub), kann das regelmäßige Training des Dehnungsreflexes die Flexibilität, Bewegungseffizienz und den Muskeleinsatz während des Trainings im Laufe der Zeit verbessern, die sportliche Leistung verbessern und Kraft aufbauen.
6. Mein unterer Rücken tat weh
Es ist schwer zu sagen, ob das gut oder schlecht war, aber mein unterer Rücken tat ein paar Tage nach der Sitzung weh. Die Dehnung des unteren Rückens sollte mit Vorsicht durchgeführt werden, da die unterstützte Dehnung die unter Druck stehenden Muskeln belastet. Eine zu hohe Intensität kann das Risiko einer Weichteilschädigung erhöhen, also konsultieren Sie einen qualifizierten Fachmann, bevor Sie es zum ersten Mal versuchen.
Next Up: Probieren Sie diese Bewegungen aus Schmerzen im HüftbeugerDies sind die beste Widerstandsbänder für selbstunterstütztes Dehnen zu Hause, und das ist wie man die Katze-Kuh-Dehnung macht für Schmerzen im unteren Rücken.