Letztes Jahr habe ich eines davon ausprobiert Khloe Kardashians Workouts zum ersten Mal und bekam sofort einen schweißtreibenden Einblick in ihr intensives Trainingsprogramm. Als Fitness-Redakteurin verbringe ich viel Zeit damit, mich mit den Workouts der berühmtesten Gesichter Hollywoods auseinanderzusetzen – von Ryan Reynolds genaues Deadpool 3-Arm-Training zum Widerstandsbandtraining, das Chris Hemsworth am Set von „Thor“ verwendeteich habe alles versucht.
Eine Sache, die ich schätze, ist, dass Khloe es mir sehr einfach macht, sie zu teilen genau trainiert mit ihren 305 Millionen Followern.
Dieses Mal brauchte ich im Fitnessstudio nur ein Widerstandsband und einen Bosu-Ball – das machte mein Leben um einiges einfacher, da ich im Gegensatz zu Khloe kein privates Fitnessstudio zum Trainieren habe. t Hollywood, liebe Leser. Wenn Ihr Fitnessstudio nicht so gut gefüllt ist, können Sie es kaufen beste Widerstandsbänder Hier können Sie die Intensität Ihres Trainings steigern. Das fragliche Training wurde vom Promi-Trainer des Stars entworfen, Don Brooks (öffnet sich in neuem Tab).
Zur Erinnerung: Was für Khloe funktioniert, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie und Ihren Körper. Wenn Sie neu im Training sind oder nach einer Verletzung wieder mit dem Training beginnen, ist es eine gute Idee, Ihre Form mit einem Personal Trainer zu überprüfen, bevor Sie Wiederholungen hinzufügen oder sich in ein schwieriges Training stürzen. Wenn Sie Ihren Körper zu stark anstrengen, kann dies zu Verletzungen führen.
Was ist Khloe Kardashians Workout?
In einer ausführlichen Bildunterschrift unterteilt Khloe ihr Training in sechs Schritte. Sie begann das Training mit einem Spaziergang auf dem Laufband und machte dann folgende Übungen:
- Aufwärmen/Übung 1: Seitliche Tritte auf den Bosu-Ball mit einem Widerstandsband – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Bein. „Der Bosu-Ball und die Bänder tragen dazu bei, die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskulatur und Ihres Rumpfes zu steigern“, schreibt Khloe.
- Übung 2: Bosu-Ball-Power-Knieübung mit Widerstandsband – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Bein. „Stellen Sie ein Bein und einen Fuß in die Mitte des Bosu-Balls, heben Sie Ihr Knie nach oben und wieder nach unten, und um es noch kraftvoller zu machen, können Sie für mehr Intensität einen vertikalen Sprung hinzufügen. Springen Sie beim ersten Satz nicht. Finden Sie den Rhythmus der Bewegung. Machen Sie mit jedem Satz weiter, wenn Sie möchten“, fügt Khloe hinzu.
- Übung 3: Bosu-Ball-Unterbauch-Beinschere – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. „Zielen Sie auf Ihre untere Bauchregion, halten Sie Ihren Bauch fest angezogen, den Brustkorb nach unten und denken Sie daran zu atmen, während Sie Ihre Beine öffnen und schließen“, schreibt Khloe.
- Übung 4: Curtsy Lunge, um Schritt nach oben zu springen – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen auf jedem Bein. „Beginnen Sie mit einem Knicks, ein Bein hinter dem anderen. Drücken Sie sich mit dem Vorderbein nach oben, um mit dem Hinterbein auf dem Ball zu stehen. Zurück zum Start. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz erhöht, während Sie Ihren Unterkörper und Ihren Rumpf trainieren, da der Bosu-Ball instabil ist“, heißt es in der Bildunterschrift von Khloes.
- Übung 5: Laufen auf der Stelle – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite. „Es ist fast wie ein kleines Mini-Trampolin, das die Knie anhebt. Drücken Sie mit dem oberen Bein auf dem Bosu-Ball in den Stand. Bei diesem hier war mein Herzschlag in meinem Gehirn. Schnelle HIIT-Übungen wirken sich sehr positiv auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit aus. Es ist im Wesentlichen so, als würde man Gewichte für das Herz heben“, sagt Khloe.
- Übung 6: Bosu-Ball-Kniebeugen mit Widerstandsbändern – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. „Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen und ziehen Sie dann die Knie in Richtung Brust. Bei diesem speziellen Übungsziel geht es um Ihre schrägen Bauchmuskeln und Bauchmuskeln. Sie können diese Übung mit oder ohne Widerstandsbänder durchführen. Ich würde empfehlen, mit einem Widerstandsband zu beginnen. Wenn Sie sich wohl fühlen, fügen Sie dann den Widerstand Ihrer Wahl hinzu“, fügt Khloe hinzu.
Ich habe Khloe Kardashians neuestes Workout ausprobiert – hier ist, was passiert ist
Um mehr herauszufinden, ging ich in mein örtliches Fitnessstudio, schnappte mir ein langes Widerstandsband mit Knöchelriemen und fand einen Bosu-Ball. Im Gegensatz zu Khloe trug ich nicht von Kopf bis Fuß die pinkfarbene Barbie-Sportausrüstung – offenbar der aktuell angesagteste Trend Das Margot Robbie/Ryan Gosling-Film erscheint diesen Sommer.
Wie Khloe begann ich mit einem zehnminütigen Spaziergang auf dem Laufband, um mich aufzuwärmen. Auf der Suche nach einem Laufbandtraining? Hier erfahren Sie, was wann passiert ist Ich habe einen Monat lang jeden Tag das 12-3-30-Training durchgeführt. Natürlich könnten Sie dieses Training zu Hause wiederholen und zum Aufwärmen nach draußen gehen oder joggen, aber für viele Bewegungen benötigen Sie etwas Stabiles, an dem Sie das Widerstandsband befestigen können.
Schon bei der ersten Übung hatten meine Beine Probleme
Ich habe dieses Training zehn Tage nach meinem fünften und schnellsten Marathon ausprobiert und man kann mit Sicherheit sagen, dass das Aufwärmen mir gezeigt hat, dass sich meine Beine von dem 26,2-Meilen-Lauf noch nicht ganz erholt hatten. Ich konnte mich nicht annähernd so schnell bewegen wie Khloe und spürte dies definitiv schon bei den ersten paar Wiederholungen in meinen Gesäßmuskeln.
Das Tolle an Widerstandsbändern ist, dass sie Ihre Muskeln stärker beanspruchen, indem sie die Zeit verlängern, die die Muskeln unter Spannung verbringen. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen Zeit unter Anspannung und wie es Ihnen beim Muskelaufbau helfen kann.
Dieses Training hat meinen gesamten Körper in Flammen gesetzt
Alle sechs Übungen in diesem Workout sind zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Bei der Bauchschere in Übung drei musste ich alle paar Wiederholungen eine Verschnaufpause einlegen – der Bosu-Ball zwang meinen Rumpf, härter zu arbeiten, um meinen Körper zu stabilisieren, während ich meine Beine hob und senkte.
Ich werde es auf jeden Fall noch einmal versuchen
„Also verabreicht Don den Leuten einen Zaubertrank, in dem er dich misshandelt, und dann rufst du ihn zurück und dann bezahlst du ihn. Ich weiß nicht, welche besonderen Kräfte er hat, aber dieser Typ ist ein Wahnsinniger, und ich rufe ihn ständig an.“ zurück“, scherzt Khloe im Video zwischen den Übungen. Ich bin bei ihr. Obwohl ich bei weitem nicht berühmt genug bin, um Dons Telefonnummer in meinem Adressbuch zu haben, machte dieses Training süchtig.
Es hat mich wirklich hart trainiert und mich gezwungen, meine Schwächen anzugehen – nach Monaten des Marathontrainings war ich definitiv ausgeglichener und auf einer Seite meines Körpers (meiner rechten, dominanten Seite) viel stärker. Ich musste a bremsen viel Um sicherzustellen, dass ich mich mit der richtigen Form bewegte und auf dem Bosu-Ball richtig balancierte, werde ich diese Übung auf jeden Fall wiederholen, sobald meine Beine länger Zeit hatten, sich zu erholen.
Nochmals Hut ab vor Khloe – wenn sie jeden Morgen so trainiert, bin ich beeindruckt.