„Es könnte so etwas Einfaches sein, wie: Ihr seid beide in der Küche … und schaut aus dem Fenster und denkt: ‚Oh, da ist diese Drossel, die ich gestern erwähnt habe‘“, sagt sie. „Wenn Ihr Partner aufschaut und sagt: ‚Oh ja, da ist es‘, ist das ein Beispiel dafür, wie man sich Ihnen zuwendet.“
Vielleicht haben Sie von dem viralen „Orangenschalentheorie”? Es inspirierte zu einer Herausforderung, die im Umlauf war in den sozialen Medien Ende letzten Jahres: Ein Partner bittet den anderen, für ihn eine Orange zu schälen. Wenn sie es tun, so die Theorie, ist das ein grünes Zeichen für eine Beziehung. Im Grunde sei es ein weiteres Beispiel für ein Angebot, sagt Negendank, und wenn das Angebot umgekehrt unbeantwortet bleibe, könne das richtig schmerzhaft sein.
„Wenn unser Partner es tut, sich aber beschwert oder fragt: ‚Warum fragst du mich das?‘ „Sie wissen, wie man eine Orange schält“, das würde sich wie eine Ablehnung anfühlen und Distanz schaffen“, erklärt sie. Und immer wieder auf diese Weise abgelehnt zu werden, könne mit der Zeit dazu führen, dass sich verletzte Gefühle aufbauen und zu Einsamkeit führen, fügt sie hinzu.
Ihre Einsamkeit ist überhaupt nicht auf Ihre Beziehung zurückzuführen.
Ihr Gefühl der Isolation hat möglicherweise auch nichts mit Ihrem Partner zu tun. Andere Probleme wie emotionale Vernachlässigung oder Mobbing in der Kindheit, wenige soziale Kontakte außerhalb der Liebesbeziehung und das Erleben von Marginalisierung aufgrund der eigenen Identität können ebenfalls dazu führen, dass man sich einsam fühlt, unabhängig davon, ob man verheiratet ist oder nicht, sagt Negendank.
All diese Umstände können Ihrem Gehirn als „Beweis“ dafür dienen, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, erklärt sie. „Vielleicht denken wir bewusst oder unbewusst Dinge wie ‚Ich bin nicht liebenswert‘ oder ‚Niemand mag mich‘ oder ‚Niemand versteht mich‘“, sagt sie. „Und wenn wir diese negativen Gedanken haben, kann es uns tatsächlich davon abhalten, Schritte in unserem Leben zu unternehmen, um eine Verbindung zu finden und diese Einsamkeit zu bekämpfen.“
Was tun, wenn Sie sich in Ihrer Beziehung einsam fühlen?
Okay, Sie haben also erkannt, dass Sie einsam sind und die Dinge ändern möchten. Wo fängst du an?
Melden Sie sich zunächst bei sich selbst.
Bevor Sie versuchen, die Dinge mit Ihrem Partner auszuhandeln, empfiehlt Dr. Douglas, darüber nachzudenken Warum Sie fühlen sich einsam – indem Sie Tagebuch führen, eine Sprachnotiz aufzeichnen oder einfach ernsthaft darüber nachdenken. Sie können die oben genannten allgemeinen Gründe als Ausgangspunkt verwenden, aber die Idee ist, sich selbst zu fragen, was das ist Wirklich geht weiter.
„Wir müssen mit uns selbst dasitzen und das Problem herausfinden, bevor wir es jemand anderem mit der Reparatur beauftragen“, sagt sie. Sie wissen vielleicht, dass Sie sich leer oder isoliert fühlen, aber wenn Sie dem Problem auf den Grund gehen (oder ihm zumindest nahe kommen), können Sie Ihrem Partner gegenüber konkret sagen, was Sie brauchen, um sich stärker verbunden zu fühlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Partner – aber konzentrieren Sie sich weiterhin auf Sie.
Wenn Sie ein klareres Gefühl dafür haben, was Sie so einsam macht, teilen Sie Ihre Selbstentdeckungen mit Ihrem Partner. Versuchen Sie einfach, nicht das Spiel der Schuldzuweisungen zu spielen. Während Ihr erster Instinkt möglicherweise darin besteht, in die Luft zu jagen und ihnen zu sagen, was sie falsch machen, z. B. Sie die ganze Zeit in Ruhe zu lassen oder jeden Abend während des Abendessens durch TikTok zu scrollen, haben Sie mehr Glück, wenn Sie mit Verletzlichkeit vorgehen und „Ich“ verwenden Aussagen“, die sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen, sagt Dr. Douglas.