Unabhängig davon, ob Sie eine Reinigung ausprobiert haben oder nicht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie schon davon gehört haben. Von Saftkuren bis hin zu sogenannten Detox-Reinigungen scheint es heutzutage eine trendige Reinigung für jedes Ihrer Beschwerden zu geben. Einige behaupten, den Gewichtsverlust zu unterstützen (oder zu beschleunigen); andere behaupten, dass sie Ihren Körper von Giftstoffen befreien oder die Verdauung unterstützen. Aber egal, ob Sie abnehmen möchten, sich schlapp fühlen, nachdem Sie sich über die Feiertage oder im Urlaub etwas zu viel gegönnt haben, oder einfach nur einen gesünderen Lebensstil ankurbeln möchten, Sie fragen sich vielleicht, ob eine Reinigung das Richtige für Sie ist.
Voller Offenlegung: Ich hatte nicht unbedingt das Ziel, eines dieser Dinge per se zu erreichen, aber als Wellness-Redakteurin dachte ich, dass es an der Zeit wäre, selbst eine Reinigung auszuprobieren, um herauszufinden, worum es bei dem ganzen Hype geht.
Und so fand ich mich dabei, mich darauf einzulassen Die dreitägige Wellness-Reinigung des Remedy Reset Program. Lesen Sie weiter, um mehr über meine Reinigungsreise zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 10 besten Lebensmittel, um Ihren Körper auf natürliche Weise zu „entgiften“.
Was Sie über Reinigungen wissen sollten
Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Belege für Reinigungs- und Entgiftungskuren, daher habe ich mich an sie gewandt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik, die in unserem Medical Expert Board sitzt, um ihre Meinung zu holen. „Reinigungen bringen eine Reihe von Gesundheits- und Sicherheitsaspekten mit sich, die sorgfältig abgewogen werden müssen“, sagt Goodson. Zu diesen Überlegungen gehört die Möglichkeit einer gestörten Darmflora, Dehydrierung und Blutzuckerschwankungen.
„Reinigungen sind oft kurzfristige Eingriffe und nicht nachhaltig“, fügt sie hinzu Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlank, Ernährungsberaterin in eigener Praxis und Mitglied unseres Medical Expert Board. Sie empfiehlt Ihnen, Ihre Entscheidung sorgfältig zu treffen, wenn eine Reinigung nicht von der FDA zugelassen ist, und betont: „Informieren Sie sich über den Prozess. Versuchen Sie, sich vor der Reinigung gesund zu ernähren, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.“
Goodson ist persönlich kein Fan von Reinigungskuren und sagt, dass sie diese ihren Kunden nicht empfiehlt. Ihre Argumentation? „Da steckt keine wirkliche Wissenschaft dahinter; sie basiert hauptsächlich auf Marketing“, erklärt sie. „Der Körper verfügt über eigene Mechanismen zur Entgiftung, die hauptsächlich von der Leber und den Nieren durchgeführt werden. Selbst eine dreitägige Reinigung kann zu niedrigem Blutzucker, Müdigkeit und Dehydrierung führen.“
Dies alles sind gute Gründe, skeptisch zu sein. Wenn Sie sich dennoch für eine Reinigung entscheiden, ist es wichtig, Ihre Ziele zu verstehen und sich darüber im Klaren zu sein, dass es keine überprüfbare wissenschaftliche Grundlage dafür gibt. Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor sie größere Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen.
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Die dreitägige Reinigung von Remedy Organic
Remedy Organics hat mir ihr dreitägiges Wellnessprogramm geschickt, das von der ganzheitlichen Ernährungsberaterin Cindy Kasindorf kuratiert wird. Mein Kit, das im Einzelhandel 140 US-Dollar kostet, mir aber von der Marke zur Verfügung gestellt wurde, enthielt 18 12-Unzen-Wellness-Shakes auf pflanzlicher Basis in sechs Geschmacksrichtungen: Berry Immunity, Matcha Fuel, Cacao Essentials, Blue Essentials, Super Chai Fuel und Golden Mind . Es enthielt außerdem 12 2-Unzen-„Immunity+ Shots“ mit den Bezeichnungen „Heal“, „Energize“, „Digest“ und „Protect“. Laut Remedy Organics besteht das Ziel dieser speziellen Reinigung darin, das Immunsystem, die Konzentration, die Energie, die Verdauung und den allgemeinen Glanz zu stärken.
Entsprechend der Website der MarkeDie Wellness-Shakes sind bio-zertifiziert, koscher zertifiziert und zu 100 % vegan und pflanzlich. Sie sind außerdem frei von Gluten, Milchprodukten und Soja. Die Shakes enthalten zertifizierte Bio-Zutaten wie Präbiotika (die fördern das Wachstum gesunder Darmbakterien), botanische Kräuter, Adaptogene sowie ayurvedische Kräuter und Gewürze, die die Heilung fördern.
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Die Shakes sind im Wesentlichen ein Mahlzeitenersatz. Um es klar auszudrücken: Das bedeutet, dass Sie während der dreitägigen Reinigungsphase keine feste Nahrung oder Snacks zu sich nehmen, sondern nur Shakes und Shots. Die einzige Ergänzung zum Reset ist das Trinken von reichlich H2O. Bei der Reinigung liegt der Schwerpunkt darauf, dass Sie während des gesamten Prozesses mit zwei Tassen Kräutertee oder frisch gepresstem Zitronenwasser vor den „Mahlzeiten“ ausreichend hydriert bleiben. Für mich war das kein Problem, da ich immer viel Wasser trinke.
Ich habe jeden Morgen einen Shake und einen Immunitäts-Shot (Matcha Fuel und ein Protect-Shot) zu mir genommen, gegen Mittag einen weiteren Satz (Cacao Essentials, Blue Essentials und ein Heal-Immunitäts-Shot), kurz vor 15 Uhr einen Berry Immunity-Shake und einen Energize-Shot und noch zwei Shakes und ein Shot zum Abendessen (Golden Mind, Super Chai Fuel und ein Digest Shot).
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Hier sind meine Erkenntnisse:
Ich habe den Geschmack der Shakes genossen – alle bis auf einen.
Ich war sehr besorgt darüber, ob mir der Geschmack gefallen würde, war aber angenehm überrascht, als ich feststellte, dass die Getränke frisch zubereiteten Smoothies ähnelten, mit Ausnahme des Berry Immunity, der eher funktional als lecker und sättigend wirkte. Mir gefielen Matcha Fuel und Blue Essentials am besten und ich könnte mir vorstellen, einige meiner täglichen Snacks (also Cupcakes und Kekse) durch diese Shakes zu ersetzen.
Ich war sehr, sehr hungrig – oder sollte ich sagen „hungrig“.
Der erste Tag der Reinigung war nicht so schlimm. Doch nach dem Abendessen, wenn ich normalerweise Netflix nutze und mich entspanne, war ich wirklich hungrig, gereizt und ziemlich verzweifelt auf der Suche nach einem Snack … oder einem Sandwich. Nennen wir es einen Zustand der „Hungry“. Aber ich war fest entschlossen, dies zu Ende zu bringen, also habe ich es geschafft.
Der zweite Tag war erwartungsgemäß noch anspruchsvoller; Mein Verlangen nach echtem Essen wurde immer schlimmer. Als der dritte Tag vorüber war, konnte ich ehrlich gesagt nur noch an Essen denken.
Es fiel mir schwer, mich darauf zu konzentrieren, die Reinigung ohne Schummeln abzuschließen – und die Tatsache, dass ich von zu Hause aus arbeite und daher immer nur wenige Schritte von meinem Kühlschrank entfernt bin, machte es nicht einfacher. Allerdings war ich kurz vor der Ziellinie und schaffte es, die dreitägige Reinigung erfolgreich abzuschließen. (Abgesehen davon glaube ich nicht, dass ich eine Reinigung vertragen würde, die länger als drei Tage dauert.)
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Die gesamte tägliche Kalorienaufnahme bei dieser Wellnesskur beträgt lediglich 1.230 Kalorien. Ich habe einen sehr gesunden Appetit und esse normalerweise drei volle Mahlzeiten am Tag plus Snacks. Auch den Nachtisch nach dem Abendessen lasse ich selten aus. Ich schätze, dass meine typische tägliche Kalorienaufnahme eher dem nationalen Durchschnitt von 2.000 Kalorien entspricht. Der Verzehr von nur 1.230 Kalorien stellte für mich ein erhebliches Defizit dar, daher war es keine Überraschung, dass ich die ganze Zeit über so hungrig oder „hungrig“ war.
Auch wenn die Kur nicht ausdrücklich der Gewichtsabnahme dient, ist es laut Goodson nicht ungewöhnlich, dass die Kur die täglichen Kalorien erheblich reduziert. „Bei vielen Kuren wird die Kalorienaufnahme stark eingeschränkt und ganze Lebensmittelgruppen eliminiert, was zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Proteinen führt“, erklärt sie. Und obwohl allgemein bekannt ist, dass das Abnehmen ein Kaloriendefizit erfordert, ist dies für viele Menschen möglicherweise nicht gesund (körperlich oder emotional).
… Aber ich habe eine gesunde Menge Protein zu mir genommen.
Die Wellness-Shakes enthalten zwischen 8 und 16 Gramm Protein pro Shake sowie gesunde Zutaten wie Kurkuma, das reich an Vitamin B6, Vitamin C und Antioxidantien ist. Es tröstete mich, zu wissen, dass ich mit jeder „Mahlzeit“ etwas festes Protein zu mir nahm. Meine durchschnittliche täglich empfohlene Proteinzufuhr laut USDA, beträgt 38 Gramm. Ich habe durch das Trinken der Wellness-Shakes 68 Gramm Protein pro Tag zu mir genommen.
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Der morgendliche Matcha Fuel gab mir eine Portion Energie.
Einerseits fühlte ich mich nach jedem morgendlichen Shake ziemlich energiegeladen, da der Matcha Fuel 50 mg Koffein aus dem zeremoniellen japanischen Matcha enthält. Andererseits konnte der Shake nicht mit dem Energieschub mithalten, den ich normalerweise durch meine Tasse Kaffee am Morgen und am frühen Nachmittag bekomme (und auf die ich mich verlassen kann!). (Als Referenz: Eine typische 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält etwa 80 bis 100 mg Koffein.) Meine Tasse Kaffee hilft mir, wach zu werden und gibt mir Energie für den Tag, und der Matcha-Kraftstoff sorgte nicht für den gleichen Kick, den ich gewohnt war.
Ich hatte nicht die Energie, jeden Tag meinen normalen zwei bis drei Meilen langen Spaziergang zu absolvieren (was ich normalerweise nachmittags mache). Dies veranlasste mich, meine Spaziergänge während meiner Reinigung auf eine Meile zu beschränken. Als sehr aktiver Mensch war das für mich ein großer Nachteil.
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Ich spürte Veränderungen in meinem Stoffwechsel.
Die Reinigung hat meinem Körper auf jeden Fall einen guten „Vorfrühlingsputz“ beschert und dafür gesorgt, dass ich mich insgesamt leichter fühlte, was ich erwartet hatte, da eines der Ziele der Reinigung darin besteht, „die Verdauung wieder in Schwung zu bringen“. Ich habe diesen Effekt fast sofort am ersten Tag gespürt. Ich ging häufiger auf die Toilette und fühlte mich insgesamt weniger aufgebläht (und sah auch so aus).
Ich bin möglicherweise bereit, in Zukunft eine weitere Reinigung auszuprobieren.
Ich verstehe jetzt mehr über Reinigungen und den Hype. Ich würde wahrscheinlich darüber nachdenken, es ein- oder zweimal im Jahr noch einmal zu machen, um wieder auf Kurs zu kommen, mein System neu zu starten und mich zu einer gesünderen Ernährung inspiriert zu fühlen. Auch wenn mich das Programm nicht unbedingt zum Strahlen brachte und ich nicht sicher bin, ob es meine Immunität gestärkt hat, brachte die Reinigung mein System auf Hochtouren und hat mich während der drei Kuren sozusagen „ausgewaschen“. Tage.
Mein bestes Essen zum Mitnehmen? Nach Abschluss der Reinigung fühlte ich mich unglaublich erfolgreich – nicht weil ich stolz darauf war, auf die Lebensmittel verzichtet zu haben, die ich liebe, sondern weil sie mich dazu inspirierte, künftig gesunde Gewohnheiten zu erneuern, und mir einen soliden mentalen Wohlbefindensschub verschaffte, was nicht der Fall ist Remedy Organics fördert, war aber definitiv ein Vorteil für mich.
Die Tatsache, dass das Remedy Reset-Programm nur drei Tage dauert und Shakes anstelle von Säften beinhaltet, macht es für mich viel attraktiver. Wenn ich außerdem vorhabe, einen weiteren Reset durchzuführen, halte ich es für überschaubarer und nachhaltiger, mit einem Kit zu arbeiten, das genau erklärt, was zu tun ist. Auf diese Weise muss ich keinen Finger rühren und keine Zeit damit verschwenden, Dinge zu planen oder abzumessen (was bei vielen anderen Reinigungen erforderlich sein könnte).
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Reinigungen sind nicht jedermanns Sache.
Wenn Sie entscheiden, dass eine strukturierte Reinigung nicht die richtige Wahl für Sie ist, schlägt Goodson eine tolle Alternative vor: eine altmodische „Reinigung“, die aus gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Bohnen, Samen, Nüssen, magerem Eiweiß usw. besteht viel Wasser.
„Verzichten Sie auf verarbeitete und verpackte Lebensmittel, Alkohol und andere Getränke und kochen Sie zu Hause, anstatt auswärts essen zu gehen“, erklärt sie. „Dieser Diät-„Starthilfe“ ist zwar weniger „glamourös“ und trendig als eine Kur, versorgt Ihren Körper aber mit Nährstoffen, Proteinen, Ballaststoffen und Kalorien, die für Gesundheit und Energie unerlässlich sind, und ermöglicht Ihnen dennoch die sichere Teilnahme an Aktivitäten.“
Das Endergebnis? Tun Sie, was für Sie richtig ist. Wenn Sie nicht aktiv abnehmen möchten oder unter Vorerkrankungen leiden, ist die Reinigung angesichts der extremen täglichen Kalorienbegrenzung möglicherweise nicht die richtige Wahl. Wie bei jeder Diät oder jedem Ernährungsplan ist es immer ratsam, sich vor Beginn an einen registrierten Ernährungsberater und/oder Arzt zu wenden.
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Der Beitrag „Ich habe eine dreitägige Reset-Reinigung durchgeführt, um das Wohlbefinden zu steigern: Hier ist meine ehrliche Bewertung“ erschien zuerst auf Eat This Not That.