WIR können unseren Job für viele Dinge verantwortlich machen: Mangel an Freizeit, Rückenschmerzen, frustrierende Kollegen, müde Augen … aber Gewichtszunahme?
Ja, Ihre Arbeit könnte durchaus der Grund dafür sein, dass Ihre Hosen heutzutage etwas zu eng sitzen.
Aber warum? Nun, es ist alles eine Frage des Stresses …
Die Auswirkungen von Stress
James Ellis, Ernährungsberater, Gesundheitscoach und PT von Hochwertige Nahrung fürs Lebensagt, Stress kann einen großen Einfluss auf unser Gewicht haben.
Er sagt: „Einer der natürlichen Mechanismen unseres Körpers ist das autonome Nervensystem, das Dinge steuert, die passieren, ohne dass wir darüber nachdenken müssen, wie zum Beispiel die Atmung und unseren Herzschlag.“
„Das autonome Nervensystem ist in zwei Teile gespalten: das sympathische Nervensystem, das die meisten Menschen als ‚Kampf oder Flucht‘ kennen, und das parasympathische Nervensystem, das die ‚Ruhe- und Verdauungsfunktionen‘ steuert.“
James sagt, dass wir in einer idealen Welt ein Gleichgewicht zwischen beiden haben und in der Lage sein müssen, zwischen ihnen zu wechseln.
„Kampf oder Flucht war nützlich, als wir einen marodierenden Säbelzahntiger abwehren mussten, aber das moderne Leben bedeutet für viele von uns, dass es durch ständigen Stress auf niedrigem Niveau immer eingeschaltet bleibt: Arbeitsdruck, Privatleben, Schlafmangel, Armut.“ Ernährung.
„Das bedeutet, dass wir essen, wenn wir wenig Stress haben und der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol produziert, anstatt sich auf die Verdauung zu konzentrieren.
„Wir haben dann weniger Chancen, das Beste aus unserem Essen herauszuholen.“
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Laut James geraten unsere Hungersignale über Hormone wie Ghrelin durcheinander und auch die Hormone, die uns bei der Verarbeitung und Nutzung von Glukose helfen, wie Insulin und Glucagon, können aus dem Gleichgewicht geraten.
Aus diesem Grund essen wir möglicherweise zu viel oder greifen zu Komfortnahrungsmitteln.
Um das Ganze abzurunden, sagt James, dass zu viel Stresshormon Cortisol bei einigen von uns dazu führen kann, dass der Körper Fett festhalten möchte, und dieses Fett sitzt oft um den Bauch herum.
Wenn Stress zum Abnehmen führen kann
Wir alle kennen jemanden, der nach einer stressigen Zeit abgenommen hat.
James sagt jedoch, dass stressbedingter Gewichtsverlust „meist dann auftritt, wenn jemand akut gestresst ist“.
Er sagt: „Dazu gehören Scheidung, der Tod eines geliebten Menschen, Umzug, Krankheit und nicht nur geringer Stress.“
„In diesen Fällen werden diese Kampf- oder Fluchtmechanismen auf das Maximum hochgefahren und in solchen Fällen priorisiert Ihr Körper das Überleben und schaltet Dinge wie Hungersignale und Verdauung ab.“
Andere Arten, wie Ihr Job Sie dick macht …
1. Sie greifen nach „schnellen“ Lebensmitteln
Stress kann dazu führen, dass wir das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, uns tatsächlich hinzusetzen und zu essen.
Vielleicht drängt eine Frist oder Sie müssen einfach endlose E-Mails durchforsten.
James sagt: „Wenn es ums Essen geht, lassen wir die Dinge zu spät, am Ende überstürzen wir unsere Entscheidung und entscheiden uns einfach für das, was den Hunger schnell stillt: Schokolade, Chips, Kekse.“
Diese schnellen Lebensmittel sind oft genau die Art von Lebensmitteln, die die Pfunde in die Höhe treiben können.
„Nicht viele Leute, die in Eile, hungrig und gestresst sind, kommen in die Kantine und sagen: ‚Kann ich bitte den Couscous-Salat mit einer Beilage gegrilltem Hähnchen haben‘“, sagt James.
2. Du sitzt zu viel
Pendeln mit dem Auto und Bürojobs können oft dazu führen, dass wir den größten Teil des Tages sitzen.
„Sitzen ist nur eine andere Art zu sagen: ‚Ich bewege mich nicht‘, und wenn Sie wirklich Ihr Gewicht kontrollieren wollen, brauchen Sie eine Kombination aus guter, vollwertiger Ernährung, nicht übermäßigem Essen, gutem Schlaf, nicht zu viel Stress usw einige gute Bewegungen, die zu Ihrem Alter und Lebensstil passen“, verrät James.
Je mehr Sie sitzen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich bewegen.
Allerdings erkennt Ihr Körper nicht, ob Sie morgens eine ganze Stunde trainieren oder sechs bis acht Stunden am Tag jede Stunde zehn Minuten.
„Wenn Sie also nicht trainieren können, versuchen Sie es mit ‚Stealthercise‘! Stehen Sie jede Stunde zehn Minuten lang auf und machen Sie ein paar Kniebeugen oder Liegestütze gegen eine Wand – das zählt“, sagt James.
Wenn Sie mit der Arbeit zum Mittagessen unterwegs waren, ist Bewegung noch wichtiger.
Tony Pemberton, ein qualifizierter Genetiker, Langlebigkeitsexperte und Praktiker für Muhdo Gesundheitfügt hinzu: „Den ganzen Tag zu sitzen kann zu Blutzuckerspitzen führen – Ihre Muskeln sind einfach nicht in der Lage, die Energie eines üppigen Mittagessens zu nutzen.
„Vor der Arbeit Sport zu treiben ist vorteilhafter als abends, denn wenn man zu nah am Bett ist, kann das den Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass man später zu Abend isst.“
3. Du lümmelst
„Aus körperlicher Sicht ist die Körperhaltung eines der wichtigsten Dinge, die ich sehe“, sagt James.
„Wenn man die ganze Zeit am Schreibtisch sitzt, kann es passieren, dass die Schultern nach vorne gebeugt werden.
„Dadurch wird die Brustmuskulatur gestrafft und die Rückenmuskulatur, die die Schultern nach hinten zieht, wird gestärkt.“
James sagt, dass eine schlechte Körperhaltung wie abgerundete Schultern und Vorbeugen den Eindruck von mehr Gewicht um den Bauch erwecken kann, „auch wenn sie sich nicht direkt auf das Gewicht oder die Fettmasse auswirkt“.
4. Sie arbeiten drinnen
Für die meisten von uns ist das Arbeiten in Innenräumen die Realität, und im Winter kann es so aussehen, als ob wir selten natürliches Tageslicht sehen würden.
„Unser Körper arbeitet nach alten zirkadianen Rhythmen, die vom natürlichen Tageslicht gesteuert werden“, sagt James.
„Das Arbeiten bei künstlichem Licht, insbesondere nachts am Bildschirm, kann diesen Rhythmus stören und unseren Schlaf gefährden.
„Und Menschen, die schlecht schlafen, neigen nachweislich eher zu einer Gewichtszunahme – da Schlaf unsere Hungerhormone reguliert.“
Er sagt, das blaue Licht von Bildschirmen sei tatsächlich ein geringer Stressfaktor, der nur noch mehr zu Ihrem Stress beitrage.
Die Stress-Gewichtszunahme umkehren…
Tony sagt, dass eine gute Nachtruhe bei anhaltendem Stress ungemein hilft.
„Einige einfache Tricks bestehen darin, nicht kurz vor dem Schlafengehen zu essen, die sozialen Medien zu reduzieren und abends eine Blaulichtbrille zu tragen, wenn man auf Bildschirme schaut.
„Es hat sich gezeigt, dass ein kalter Duschstoß für ein bis drei Minuten Ihre Stressreaktion langfristig verbessert“, fügt Tony hinzu.
„Wir alle erleben Stress. Es kommt darauf an, wie man damit umgeht. Es geht darum, Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, indem Sie Ihre Komfortzone verlassen.“
James fügt hinzu, dass es „alles ist, was Sie tun müssen“, indem Sie sich einfach die Zeit nehmen, innezuhalten und durchzuatmen.
„Studien haben gezeigt, dass wir mit sogenannten „Pomodoros“, also 50-minütigen Konzentrationsphasen, gefolgt von einer fünf- bis zehnminütigen Pause, viel besser arbeiten.
„Wenn Ihnen das nicht gelingt, halten Sie tagsüber einfach ab und zu inne, schließen Sie die Augen und atmen Sie zehn Mal ein und zehn Mal aus.“
James fügt außerdem hinzu, dass es zwar schwierig sei, der Schlüssel aber darin bestehe, stressiges Essen zu vermeiden.
„Entfernen Sie Ihren Computer, machen Sie eine ordentliche Mittagspause und legen Sie das Telefon für 20 Minuten weg.“