HABEN SIE Probleme, genug Augen zu machen? Du bist nicht alleine.
Rund 23 Millionen Erwachsene im Vereinigten Königreich haben jetzt Schlafprobleme – eine Zahl, die sich seit der Pandemie verdoppelt hat.
Hier verrät Joel Cooper die Top-Tipps, die Sie für eine perfekte Nachtruhe benötigen.
ZÜNDE EINE BIENENWACHSKERZE AN
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BIENENWACHS enthält Octacosanol, eine Chemikalie, die in einer Studie an Mäusen dazu beigetragen hat, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
Probieren Sie eine dieser Kerzen von Happy Hive ab 3,99 £. Vergessen Sie nur nicht, es auszublasen, bevor Sie das Heu treffen.
ESSEN SIE FRÜHSTÜCK ZUM ABENDESSEN
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MÖCHTEN Sie schnell das Land des Nickens besuchen? Tauschen Sie Ihr Abendessen gegen eine leichtere Mischung aus Frühstücksspeisen.
Bananen sind mit Kalium gefüllt, das die Muskeln entspannt, während Eier reich an Proteinen sind, die den Schlaf unterstützen können. Toast kann auch helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren.
GET DRAUßEN WÄHREND DES TAGES
DER Schlüssel zu einer guten Nachtruhe ist es, früher am Tag Zeit im Freien zu verbringen.
Ein Spaziergang im Freien hilft Ihnen, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren, während die Sonne Ihnen den dringend benötigten Schub an Vitamin D gibt. Es ist eine Win-Win-Situation.
GEBEN SIE IHR GLAS WEIN AUF
VIELE von uns genießen abends einen Drink, aber Alkohol zu trinken, um den Schlaf zu verbessern, ist ein Mythos. Es kann Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen, aber es wird Sie auch dehydrieren und Ihr Energieniveau verringern.
Wenn Ihr Körper Alkohol verstoffwechselt, setzt er Nebenprodukte frei, die Sie stimulieren. Nicht ideal, wenn Sie abdriften möchten.
BLOCKIEREN SIE JEDES LICHT
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Studien haben gezeigt, dass SIE in der Lage sind, einen qualitativ besseren REM-Schlaf zu bekommen, der eine wichtige Rolle für das Gedächtnis und eine gesunde Gehirnentwicklung spielt, während Sie Schlafmasken tragen.
Diese niedliche Maske von Boohoo hilft dabei, externes Licht abzuschirmen und kostet nur £4.
ENTSPANNEN SIE IHRE MUSKELN
EINE Technik, die dabei hilft, Ihren Körper auf die Entspannung vorzubereiten, heißt progressive Muskelentspannung. Dies beinhaltet das Anspannen und Entspannen jeder Ihrer Muskelgruppen, beginnend mit Ihren Zehen und arbeiten Sie sich Ihren Weg nach oben durch Ihren Körper.
Spanne jede Muskelgruppe etwa fünf Sekunden lang an und entspanne sie dann für 30 Sekunden.
RICHTEN SIE IHR SCHLAFZIMMER UM
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SIND Ihre Schlafzimmerwände grell rot, gelb oder orange gestrichen? Laut einer Studie könnten diese kräftigen Farben Sie nachts wach halten.
Mit kühleren Farben wie Blau, Grün oder Grau neu dekorieren. Probieren Sie eine Dose Deep Sage von Wilko, £15.
KLASSISCHE MUSIK HÖREN
Das HÖREN von entspannten Melodien für 25 Minuten bis zu einer Stunde in der Nacht führte zu einem besseren Schlaf bei Teilnehmern im Alter von 19 bis 28 Jahren in einer ungarischen Studie.