SCHLAF ist für die Funktion Ihres Körpers lebenswichtig, aber wenn das Leben hektisch wird, ist es leicht, ihn auf Sparflamme zu stellen.
Experten warnen davor, dass ein neuer Trend, der versucht, eine ganze Nacht Schlaf in nur wenige Stunden zu stopfen, erheblichen Schaden anrichten könnte.
Das sagten zwei Schlafforscher Tom’s Guide versuchen, acht Stunden Schlaf in drei Stunden zu stopfen Eine Nacht ist die Zeit nicht wert, die Sie sparen.
Die CDC-Richtlinien besagen, dass wir es bekommen sollten sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht, aber Online-Suchen nach „acht Stunden in drei“ boomen, da Erwachsene versuchen, Verantwortung und Spaß in jeden Tag zu stopfen.
Ein weit verbreitetes Missverständnis über das Abarbeiten von drei Stunden Schlaf kann von Missverständnissen über Schlafzyklen herrühren, erklärten die Experten von Tom’s Guide.
Sie sollten jede Nacht 90 Minuten Tiefschlaf und 90 Minuten REM-Schlaf versuchen – aber das bedeutet nicht, dass Sie insgesamt nur drei Stunden Schlaf brauchen. Tatsächlich gelten weniger als sechs Stunden Schlaf als Schlafentzug.
Carolyn Nicholas, Schlafexpertin und Coaching-Direktorin bei Able, sagte, dass bereits eine Woche Schlafentzug Auswirkungen auf Ihre Gene haben kann.
„Unser Stresshormon Cortisol wird wahrscheinlich nach zu wenig Schlaf erhöht, was wiederum bedeutet, dass auch unser Insulinspiegel erhöht wird“, sagte Nicholas. „Es kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen und unsere Immunfunktion verringern.“
Es kann Sie auch in einen Kreislauf der Trägheit führen. Nicholas sagte, dass Schlafentzug die Fettspeicherung fördert und zu Heißhunger auf einfache Kohlenhydrate führt, die beide langfristig gefährlich für Ihren Körper sind.
Sie können auch keine Nickerchen verwenden, um verlorene Stunden auszugleichen. „Man kann nicht ‚aufholen‘ oder schlafen“, erklärte Nicholas.
Wenn Sie nachts schlafen, entfernt das glymphatische System des Körpers Abfallstoffe aus dem zentralen Nervensystem.
Dann konsolidiert und kodiert Ihr Gehirn Dinge wie Erinnerungen und Lernen.
“Wenn Sie eine Nacht verpassen, ist das in Ordnung, aber wenn Sie ein paar verpassen, haben Sie diese wichtigen Funktionen verpasst”, sagte Nicholas. “Leider werden sie nicht auf die nächste Nacht übertragen.”
Hope Bastine, führende Psychologin und Schlafexpertin für Simba Sleep, warnte davor, dass Schlafentzug Sie auch anfälliger für häufige Krankheiten machen kann.
„Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem schützende Zytokine und infektionsbekämpfende Antikörper und Zellen“, sagte Bastine.
„Gleichzeitig helfen diese Zytokine und andere Schutzstoffe auch beim Schlafen und geben dem Immunsystem mehr Energie zur Abwehr von Krankheiten.“
Sie brauchen sowohl REM- als auch Tiefschlaf, um gesund zu bleiben. Sie treten nicht hintereinander auf, also reichen drei Stunden nicht aus, um gesund zu schlafen.
„Tiefschlaf findet normalerweise am frühen Abend statt, während REM später im Schlaf eintritt“, sagte Nicholas. „Jedes Mal etwa 90 Minuten anzustreben, ist ein guter Anfang.“