Da die Temperaturen diese Woche voraussichtlich 30 Grad erreichen werden, greifen viele von uns auf Ventilatoren zurück, um kühl zu bleiben.
Auch wenn sie tagsüber gut verwendet werden können, hat ein Schlafexperte die vier Hauptgründe erklärt, warum sie nachts nicht verwendet werden sollten.
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Laut Martin Seeley, CEO und Schlafexperte bei MatratzeNächsterTagDer erste Grund, sich beim Schlafen nicht auf Ventilatoren zu verlassen, besteht darin, dass sie Asthma reizen und Allergene auslösen können.
„Elektrische Ventilatoren sorgen für die Luftzirkulation im Raum, wirbeln aber auch Hausstaubmilben, Sporen, Pollen und andere Allergene auf“, sagte Martin.
„Dies kann zu Symptomen wie übermäßigem Niesen, tränenden Augen, laufender Nase, juckendem Hals und Atembeschwerden führen.“
Es lohnt sich, die Lüfterblätter regelmäßig zu reinigen oder die Anschaffung eines Luftreinigungsventilators in Erwägung zu ziehen.
Zweitens kann der „längere Einsatz elektrischer Ventilatoren“ zu Staus führen – er trocknet die Luft aus und „veranlasst den Körper, mehr Schleim zu produzieren, um hydriert zu bleiben“.
„Dies kann zu einer verstopften Nase, Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen und anderen Beschwerden führen“, fügte Martin hinzu.
„Eine gute Flüssigkeitszufuhr durch das Trinken von mindestens zwei Litern Wasser über den Tag verteilt kann helfen, dieses Problem zu bekämpfen.“
Ebenso kann die Verwendung von Ventilatoren über Nacht zu trockenen und gereizten Augen führen, „was besonders für Kontaktlinsenträger problematisch sein kann“.
Der vierte Grund, Ventilatoren nicht über Nacht zu verwenden, besteht darin, dass dies zu Muskelschmerzen führen kann.
„Wenn man kühle Luft von einem elektrischen Ventilator auf bereits bestehende Muskelschmerzen richtet, kann dies zu Muskelverspannungen und -krämpfen führen, was zu mehr Beschwerden führt“, schlussfolgerte Martin.
Stattdessen verriet er acht weitere Möglichkeiten, um in der Hitze kühl zu bleiben, darunter, „den Kissenbezug oder die Wärmflasche vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank zu legen“.
Sie können die Hitze in Ihrem Zimmer auch minimieren, indem Sie Ihre Vorhänge und Jalousien tagsüber geschlossen lassen, und Sie können helfen, kühl zu bleiben, indem Sie Ihre Bettdecke gegen eine hellere Bettdecke austauschen – in Kombination und in verschiedenen Farben.
„Sie sollten Ihren Bettbezug wechseln, um zu wissen, dass er nicht nur eine hellere Farbe hat, sondern auch aus einem helleren Material besteht, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren, wenn Sie nachts zum Schwitzen neigen“, sagte Martin.
„Es ist wichtig, diese Art von Bettwäsche im Frühling und Sommer zu wählen, da nächtliches Schwitzen Ihren Schlaf stören und Ihre Stimmung erheblich beeinträchtigen kann.
„Denken Sie außerdem daran, Ihre Bettwäsche im Frühling und Sommer einmal pro Woche zu waschen, um Bakterienansammlungen zu entfernen, wenn Sie zum Schwitzen neigen.“
Es sei auch eine Überlegung wert, das Bett in eine andere Position zu bringen, fügte er hinzu.
„Wenn Sie Ihr Bett an der längsten Wand aufstellen, können Sie schneller einschlafen, während Sie, wenn es alternativ in der Nähe einer Tür oder eines Fensters steht, von Geräuschen und Schatten ferngehalten werden können, die in den heißeren Jahreszeiten wahrscheinlich auftreten das meiste Wetter”, sagte Martin.
Zu seinen weiteren Vorschlägen gehörte, die Handgelenke beim Zähneputzen unter kaltes Wasser zu halten und mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Außerdem sollten Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Alkoholkonsum aufhören und sich tagsüber möglichst viel Tageslicht aussetzen.
„Das liegt daran, dass Licht die wichtigste Rolle bei der Regulierung der inneren Uhr Ihres Körpers spielt, da es Ihrem Gehirn signalisiert, wann es wachsam sein und wann es sich ausruhen sollte“, erklärte Martin.
„Den ganzen Tag über sollte man sich so viel Licht wie möglich aussetzen, um das Gefühl der Wachsamkeit hervorzurufen.
„Im Laufe des Tages sollten Sie jedoch Ihre Vorhänge schließen, um nachts das Licht abzuschirmen, und stattdessen Umgebungslampen verwenden.
„Wenn Sie ins Bett gehen, sollte Ihr Schlafzimmer praktisch schwarz sein, damit Ihr Gehirn weiß, dass es Schlafenszeit ist.
„Wenn Ihre Rollo- oder Vorhangsituation dies nicht zulässt, bewahren Sie eine Augenmaske in der Nähe Ihres Bettes auf, um das Licht auszublenden.“
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