Haben Sie sich schon einmal dabei gefühlt, wie Sie sich im Bett hin und her wälzten und hellwach waren, während die Minuten und Stunden vergingen?
Schätzungen zufolge leidet jeder dritte Brite regelmäßig unter Schlaflosigkeit – definiert als Einschlafschwierigkeiten und Schlafstörungen NHS.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Tag für Tag unausgeruht aufwachen, hat ein Arzt einen „seltsamen“ Tipp verraten, der Ihnen dabei helfen soll, den Weg ins Land des Nickens zu finden.
Posten am Tick TackDer NHS-Chirurg Dr. Karan Rajan erzählte seinen fünf Millionen Followern, dass er unter Schlaflosigkeit gelitten habe, als er seine Tätigkeit als Arzt aufgenommen habe.
Zuerst glaubte er nicht, dass sein scheinbar kontraproduktiver Trick – der ein wenig umgekehrte Psychologie oder „paradoxe Absicht“ beinhaltet – funktionieren würde.
Aber Dr. Rajan war überrascht, wie leicht es ihm dabei half, einzuschlafen, sagte er in der Video.
Er erklärte, wie man dabei vorgehen sollte: „Im Grunde sagt man sich: ‚Ich werde nicht schlafen‘ und bleibt wach – so, als ob man kein Buch liest, nicht telefoniert oder fernsieht.“ , Nichts.
„Du liegst einfach mit offenen Augen im Bett und zwingst dich, wach zu bleiben.
„Sagen Sie sich: ‚Geh nicht schlafen, geh nicht schlafen‘.“
„In vielen Fällen fühlt man sich müde und schläft ein, und das hat bei mir funktioniert.“
In der Bildunterschrift zu seinem Video sagte der Arzt, diese Technik werde „paradoxe Absicht“ genannt:
„Wenn ich dir sage, du sollst nicht an einen Eisbären denken, rate mal, was du zuerst denken wirst?“ er sagte.
Ein Zuschauer kommentierte unter dem Beitrag: „Das ist das Einzige, was mir hilft. Danke.“
Ein anderer schrieb: „Du hast dieses Thema in einem anderen Video gepostet, und jetzt ist es das, was ich mache, um zu schlafen.“
Eine dritte Person sagte, sie leide seit ihrer Kindheit unter Schlaflosigkeit und obwohl der Trick damals nicht funktioniert habe, habe sie in jüngerer Zeit damit Erfolg gehabt.
Zuschauer, die unter Schlaflosigkeit litten, schienen den Tipp begierig umzusetzen, und einer sagte: „Derzeit ist es 3.24 Uhr. Das versuche ich jetzt.“
Auf Kommentare unter dem Beitrag antwortete Dr. Rajan, dass er seine Schlaflosigkeit „einmal“ vollständig überwinden konnte [he] Ich habe spät abends aufgehört, fernzusehen.
Ein weiterer schlaffördernder Trick, über den er gesprochen hat, ist die 10-3-2-1-Methode, bei der man 10 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichtet und drei Stunden vor dem Schlafengehen auf große Mahlzeiten verzichtet.
Wenn Sie mehr über nummerierte Schlaftricks erfahren möchten, können Sie auch die 4-7-8-Methode von Dr. Daisy Mae ausprobieren.
Im Durchschnitt brauchen Erwachsene jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf.
Entsprechend der NHSSie leiden unter Schlaflosigkeit, wenn Sie regelmäßig:
- fällt es schwer, einzuschlafen
- wache nachts mehrmals auf
- Nachts wach liegen
- wacht früh auf und kann nicht wieder einschlafen
- Fühlen Sie sich nach dem Aufwachen immer noch müde
- Es fällt Ihnen schwer, tagsüber ein Nickerchen zu machen, obwohl Sie müde sind
- Fühlen Sie sich tagsüber müde und gereizt
- Es fällt Ihnen tagsüber schwer, sich zu konzentrieren, weil Sie müde sind
Sie können versuchen, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern, um Ihre Schlaflosigkeitssymptome zu lindern, indem Sie täglich zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, lesen statt im Bett zu scrollen, Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig zu gestalten und sich tagsüber regelmäßig zu bewegen.
Sie sollten jedoch mit einem Hausarzt sprechen, wenn eine Änderung Ihrer nächtlichen Gewohnheiten nicht hilft oder Sie seit Monaten unter Schlafstörungen leiden.