Wenn Sie älter werden, wachsen Ihre Gesichtsbacken – auch bekannt als die Haut darunter dein Kinn– kann tiefer hängen, was Sie älter aussehen lässt. Während schlaffe Haut ein natürlicher Teil des Alterns ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Wangen früher als erwartet etwas lockerer werden, als Sie möchten. In diesem Fall gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können, um die Muskeln in diesem Bereich zu straffen und Ihr Gesicht frisch aussehen zu lassen. Daniel Clayton, NCCA-zertifizierter Personal Trainer und Gründer von WorkoutWiselyhat ein paar Vorschläge für Iss dies, nicht das! wenn es um Gesichtsbackenübungen geht, die helfen, die Zeichen des Alterns umzukehren.
„Möglicherweise möchten Sie diese Gesichtsübungen nacheinander morgens oder abends vor dem Schlafengehen durchführen“, sagt Clayton und fügt hinzu: „Wenn sich Ihre Muskeln daran gewöhnen, können Sie zweimal täglich trainieren.“ Lesen Sie also weiter, um mehr über diese ultraeffektiven Gesichtsbackenübungen zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 besten Übungen für starke und straffe Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
O&E
“Diese Übung strafft die orbicularis oris Muskelgruppe, die die Lippen umgibt, und der Masseter-Muskel, der zum Schließen des Kiefers verwendet wird”, erzählt Clayton, während er erklärt, wie dieser einfache – und unterhaltsame – Trick bestimmte Muskeln um Ihr Gesicht trainieren und im Gegenzug Ihre Wangen straffen kann.
Um diese Übung durchzuführen, sagt Clayton, dass Sie mit Ihren Lippen eine „O“-Form bilden und eine Sekunde in dieser Position bleiben sollen, bevor Sie Ihre Wangen nach hinten ziehen, um ein Lächeln zu bilden, „als ob Sie [are] einen ‘E’-Laut machen, wie im Wort ‘essen’.” Halten Sie diese Position erneut 1 Sekunde lang. Wiederholen Sie dies insgesamt 30 Sekunden lang und Ihre Backen werden es Ihnen ernsthaft danken.
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Das Gähnen
Obwohl Sie Gähnen wahrscheinlich als Zeichen dafür ansehen, dass Sie etwas Schlaf brauchen, kann es auch eine wertvolle Übung sein, wenn es darum geht, Ihre Wangen zu straffen. Insbesondere stellt Clayton fest, dass diese Übung auf die Kaumuskeln in Ihrem Kiefer abzielt.
Anstatt darauf zu warten, bis das Gähnen von selbst müde genug wird, können Sie die Bewegung einleiten, indem Sie zur Decke schauen und Ihren Mund so weit wie möglich öffnen, ohne sich dabei unwohl zu fühlen. Sobald Sie diese Dehnung erreicht haben, halten Sie diese Position für insgesamt 3 Sekunden. Wenn Sie sich entspannen, sagt Clayton: „Erlauben Sie Ihren Lippen, Ihre Zähne zu bedecken.“ Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung durch, um ideale Ergebnisse zu erzielen.
Kugelfisch
Sie werden für diese Übung Ihre beste Nachahmung eines Kugelfischs machen wollen! Clayton sagt, dass es Ihre Wangenmuskeln zusätzlich zu den orbicularis oris um Ihre Lippen trainieren wird, während Sie dem Luftdruck widerstehen, der versucht, sie zu trennen.
Um diese Übung richtig auszuführen, musst du zuerst deine Wangen mit Luft füllen und dann deinen Mund geschlossen halten. Clayton sagt, dass Sie dann “die Luft in Ihrem Mund zwischen der linken und der rechten Wange lassen und jeweils 1 Sekunde lang halten”. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.
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Fältchen
Bei dieser Übung werden Sie sich kräuseln, um Ihre Wangen zu straffen, anstatt sich darauf vorzubereiten, einen geliebten Menschen mit einem süßen Knutschfleck zu begrüßen. In diesem Fall sagt Clayton, dass der „Pucker“ eine weitere Übung ist, die den Orbicularis oris um Ihre Lippen herum aktiviert.
Während Sie sicherlich wissen, wie man jemandem ein Küsschen auf die Wange gibt, ist diese Übung etwas anders. Zuerst erklärt Clayton, dass Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangen legen und leicht nach unten ziehen müssen. Strecken Sie dabei Ihre Lippen nach vorne, als würden Sie einen „übertriebenen Kuss“ geben, wie Clayton es ausdrückt. Fügen Sie dem Muskel, der Ihren Mund umgibt, zusätzliche Spannung hinzu, indem Sie ein Kussgeräusch machen, während Sie die Knutschbewegung machen. Mach das 40 mal.
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