Seien wir ehrlich: Es kann schwierig sein, sich im Meer an Online-Informationen über Bauchfett und Blähungen zurechtzufinden. Es ist auch leicht, die beiden zu verwechseln, besonders wenn man das fast herausfindet Drei Viertel der Erwachsenen in den USA sind übergewichtig oder fettleibigund einer von sieben Amerikanern Erleben Sie wöchentlich Blähungen. Wie können Sie also zwischen diesen häufigen und unangenehmen Beschwerden im Mittelteil unterscheiden? Um das herauszufinden, haben wir uns beraten Destini Moody, RDN, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker bei Garage Gym Reviews, der Expertenwissen weitergibt, um Ihnen dabei zu helfen, festzustellen, ob Sie Bauchfett oder Blähungen haben.
Bauchfett ist oft eine Folge verschiedener Faktoren wie Ernährung, Genetik und Lebensstil. Die Nachteile einer zusätzlichen Polsterung im Mittelteil gehen weit über die Ästhetik hinaus. Entsprechend der Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut, erhöht überschüssiges Bauchfett das Risiko, an Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu erkranken. Im Gegensatz dazu sind Blähungen ein vorübergehender und oft unangenehmer Zustand, der durch die Ansammlung von Gas oder Flüssigkeit im Verdauungssystem verursacht wird. Es kann dazu führen, dass sich Ihr Magen geschwollen, aufgebläht und unwohl anfühlt, aber es ist normalerweise kein langfristiges Problem.
In diesem Artikel unterscheiden wir zwischen Bauchfett und Blähungen, um Ihnen dabei zu helfen, die einzelnen Erkrankungen zu identifizieren, ihre möglichen Ursachen zu verstehen und praktische Tipps zu deren Bewältigung zu finden. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich den ultimativen 30-Tage-Plan zum Schmelzen von Bauchfett für Anfänger an.
So erkennen Sie den Unterschied zwischen Blähungen und Bauchfett.
Um zwischen Blähungen und Bauchfett zu unterscheiden, empfiehlt Moody, darauf zu achten, wie sich Ihr Bauch den ganzen Tag über anfühlt. Wenn sich Ihr Magen ausdehnt und wieder zusammenzieht, handelt es sich wahrscheinlich um Blähungen, die oft durch Gas- oder Flüssigkeitsansammlungen verursacht werden. Im Gegensatz dazu kann eine anhaltende Vorwölbung auf Bauchfett hinweisen, das tendenziell fester ist.
„Wenn Sie in 48 Stunden oder weniger mehr als zwei Pfund zugenommen haben, handelt es sich wahrscheinlich um Blähungen“, erklärt Moody. „Der Körper braucht einige Zeit, um zusätzliche Kalorien zu registrieren, die ausreichen, um sie als Bauchfett zu speichern, und es dauert länger als einen Tag, bis sich diese Gewebe bilden. Wenn Sie kürzlich ein neues Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin eingenommen haben, eine sehr natriumreiche Mahlzeit zu sich genommen haben.“ oder auf einem langen Flug waren, haben Sie einige Flüssigkeitsveränderungen erlebt, die zu Blähungen führen können, die so stark sind, dass sie wie Fett wirken.“
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Hier erfahren Sie, wie Sie Blähungen bekämpfen können.
Die Bekämpfung von Blähungen erfordert mehr als nur Abwarten. Moody empfiehlt, Getränke gegen Blähungen wie Ingwer- oder Pfefferminztee in Ihre Routine aufzunehmen. Forschung schlägt vor, dass diese natürlichen Heilmittel das Verdauungssystem beruhigen und Magen-Darm-Beschwerden lindern.
Der Verzicht auf Natrium kann auch dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren Studien zeigen, dass natriumreiche Mahlzeiten und Lebensmittel zu Wassereinlagerungen führen, die zu Blähungen führen können. Eine weitere Möglichkeit, Blähungen zu bekämpfen, ist regelmäßige Bewegung – insbesondere Aktivitäten, die zum Schwitzen führen, wodurch Ihr Körper schwitzt überschüssige Flüssigkeit abgebenSo fühlen Sie sich leichter und wohler.
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So bekämpfen Sie Bauchfett:
Die Bekämpfung von Bauchfett erfordert einen umfassenden Lebensstilansatz. Laut Moody ist es wichtig, einer hochwertigen Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren, verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker Vorrang zu geben. Diese gezielte Ernährungsstrategie beugt einer Fettzunahme im Bauchbereich vor.
Moody fügt hinzu, dass die Kontrolle Ihrer Gesamtkalorienaufnahme ein weiterer entscheidender Faktor bei der Bekämpfung von Bauchfett ist, da dies eine übermäßige Gewichtszunahme im gesamten Körper verhindert. Für eine optimale Fettverbrennung sollten Sie an einem ausgewogenen Fitnessprogramm teilnehmen, das Krafttraining mit Cardio-Übungen kombiniert und so zum Aufbau einer geformten und straffen Körpermitte beiträgt.
Praktische Tipps für einen gesunden Mittelteil:
Beachten Sie diese zusätzlichen Tipps, um zu erkennen, ob Ihre Bauchwölbung auf Blähungen oder Bauchfett zurückzuführen ist.
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1. Priorisieren Sie die Darmgesundheit.
Integrieren Sie probiotikareiche Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Tempeh und Joghurt in Ihre Ernährung, um ein blühendes Darmmikrobiom zu unterstützen. Entsprechend ForschungEin gesunder Darm kann die Verdauung verbessern, Blähungen reduzieren und das Risiko chronischer Erkrankungen senken.
2. Bleiben Sie hydriert.
Entgegen der landläufigen Meinung kann Trinkwasser tatsächlich dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken – vor allem, wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt zu sich nehmen, um überschüssige Flüssigkeit auszuspülen und Blähungen zu lindern.
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3. Üben Sie achtsames Essen.
Die Einführung achtsamer Essgewohnheiten kann sowohl Blähungen als auch Blähungen entgegenwirken Gewichtsverlust, was zu einem Verlust von Bauchfett führen kann. Versuchen Sie, langsam zu essen, jeden Bissen zu genießen und auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers zu achten. Dieser Ansatz kann die Verdauung unterstützen und übermäßiges Essen verhindern, eine gesunde Gewichtskontrolle unterstützen und Blähungen reduzieren.
4. Stress bewältigen.
Untersuchungen zufolge kann chronischer Stress zu beidem beitragen Ansammlung von Bauchfett Und Blähungen. Es ist wichtig, die Ursache Ihres Stresses zu finden und effektiv dagegen vorzugehen. Erwägen Sie außerdem, stressreduzierende Maßnahmen in Ihren Alltag zu integrieren. Aktivitäten und Hobbys wie Meditation, Yoga, Atemübungen und sogar ein wohltuendes Schaumbad können Ihnen helfen, Ihren Stress in den Griff zu bekommen, was wiederum dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und Blähungen vorzubeugen.
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Der Beitrag Haben Sie Bauchfett oder Blähungen? Here’s the Difference erschien zuerst bei Eat This Not That.