Fett ist nicht gleich Fett – und Bauchfett ist am gefährlichsten. Dieses spezielle Fett, auch als viszerales Fett bekannt, wird tief unter den Muskeln in Ihrem Bauch gespeichert und umgibt lebenswichtige Organe wie Leber und Darm. Anders als subkutanes Fett (z. B. das Fett in den Oberschenkeln) ist Bauchfett verborgen – es ist möglich, schlank zu sein und trotzdem gefährliches Bauchfett zu haben. „Obwohl sich die Fettleibigkeitsraten in den Vereinigten Staaten nach Jahrzehnten des Anstiegs in den letzten Jahren etwas stabilisiert haben, wird Bauchfett bei Erwachsenen in den USA immer häufiger.“ sagt James de Lemos, MD „Zwei Menschen, die das gleiche Gewicht haben, könnten dramatisch unterschiedliche Risiken haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu erkranken, je nachdem, wo sich Fett in ihrem Körper ablagert.“ Hier sind fünf Gewohnheiten, die heimlich Ihr viszerales Fett erhöhen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Schlechter Schlaf gibt Ihnen einen dicken Bauch
Zu wenig Schlaf macht Sie am nächsten Tag nicht nur mürrisch – es fördert auch die Fettansammlung um die Organe in Ihrem Bauch. Eine Studie zeigte einen klaren Zusammenhang zwischen weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht und erhöhtem Bauchfett. “Wir legen viel Wert auf Ernährung” sagt Kristen G. Hairston, MD, MPH, Assistenzprofessor für Endokrinologie und Stoffwechsel. „Aber diese Studie wirft einige interessante Fragen zu unserer Lebensweise auf. Wir müssen möglicherweise damit beginnen, andere Verhaltensweisen – neben der täglichen Ernährungsauswahl – zu untersuchen, die zur Adipositas-Epidemie in jüngeren Altersgruppen beitragen könnten.“
Stress erhöht Ihr viszerales Fett
Stress ist stark mit Bauchfett verbunden – sogar bei ansonsten schlanken Menschen, wie Untersuchungen zeigen. „Jeder ist Stress ausgesetzt, aber manche Menschen können mehr Cortisol ausschütten als andere und jedes Mal, wenn sie dem gleichen Stressfaktor ausgesetzt sind, Cortisol ausschütten.“ sagt Elissa S. Epel, Ph.D. „Wir haben vorhergesagt, dass die konsequente Reaktion auf die gleichen Stressoren mit der Sekretion von Cortisol mit mehr viszeralem Fett zusammenhängen würde.“
VERBUNDEN: Laut Wissenschaft die Ursache Nr. 1 für hohen Insulinspiegel
Ständiges Naschen
Ständiges Naschen, insbesondere bei fett- und zuckerreichen Lebensmitteln, ist mit einer Zunahme des Bauchfetts verbunden. „Amerikanische Kinder verbrauchen bis zu 27 % der Kalorien aus fett- und zuckerreichen Snacks“, sagt Dr. Mireille Serlie vom Academic Medical Center Amsterdam. „Unsere Studie untersucht, ob eine hohe Mahlzeitenhäufigkeit mit Zwischenmahlzeiten im Vergleich zum Verzehr großer Mahlzeiten zu einem Anstieg des intrahepatischen und abdominalen Fetts beiträgt… Unsere Studie liefert den ersten Beweis dafür, dass häufigeres Essen anstelle des Verzehrs großer Mahlzeiten unabhängig vom Körpergewicht zu einer Fettleber beiträgt Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass durch die Reduzierung von Zwischenmahlzeiten und die Förderung von drei ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag langfristig die Prävalenz von NAFLD verringert werden kann [non-alcoholic fatty liver disease].”
VERBUNDEN: Dr. Fauci hat gerade dieses wichtige Virus-Update herausgegeben
Ja, Bier gibt dir einen Bierbauch
Zu viel Alkoholkonsum ist mit einem Anstieg des viszeralen Fetts verbunden, sowohl in Bezug auf Kalorien als auch auf die Fettverbrennung. „Zu viele Kalorien jeglicher Art, egal ob sie aus Alkohol oder zuckerhaltigen Lebensmitteln stammen oder einfach nur durch zu viel Essen, können das Bauchfett erhöhen.“ sagt Daniel Allan, MD. „Da ein durchschnittliches Bier mehr als 150 Kalorien haben kann, dauert es nicht lange, bis sich die Kalorien (und der Bauch) aufgebaut haben. Bier kann auch die Fettverbrennung beeinträchtigen, da Ihre Leber dann bevorzugt Alkohol statt Fett verbrennt verbraucht.”
VERBUNDEN: Das Zeichen Nr. 1, dass Ihr Blutdruck „viel zu hoch“ ist
Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei, um Bauchfett zu bekämpfen
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann sich das Abnehmen auf Ihr viszerales Fett auswirken. „Es gibt keine Zauberformel. Du musst abnehmen.“ sagt Dr. Allan. „Es wird konsequent auf eine ausgewogene Ernährung und angemessene Portionen geachtet, kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität. Weniger oder kalorienärmeres Bier zu trinken, ist ein guter Anfang für Biertrinker. Crunches, Sit-Ups oder Planks werden den Prozess nicht weiter beschleunigen Kalorien zu verbrennen, die mit dieser Aktivität verbunden sind.Gewichtsverlust durch körperliche Aktivität, um Bauchfett zu verlieren, ist am effektivsten, indem man sowohl Kraft- als auch Cardio-Fitnessprogramme kombiniert.Die gute Nachricht ist, dass, wenn das Gewicht zu sinken beginnt, Sie wahrscheinlich bemerken werden, dass es im Bauch verschwindet Bauch zuerst, weil viszerales Fett schneller abgebaut werden kann als andere Arten von Körperfett.”
Der Beitrag Gewohnheiten, die heimlich Ihr Bauchfett erhöhen, sagen Ärzte, erschien zuerst auf Eat This Not That.